經(jīng)期吃什么減肥-經(jīng)期減肥食譜推薦

經(jīng)期吃什么減肥-經(jīng)期減肥食譜推薦

月經(jīng)期間吃什么減肥

海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進食，減肥和排毒的效果會更好。

大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因為失血過多而導致營養(yǎng)不足。

紅豆

紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

經(jīng)期減肥飲食注意事項

1。不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

2。月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

3。在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

4。月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。

經(jīng)期減肥食譜

無花果黑玉米湯

食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時；黑玉米沖凈，切小段；無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉中小火煲一個半小時，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

薏米山藥羹

食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。

做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡；山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用。

蘋果南瓜紅棗泥

食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘；干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜,月經(jīng)來時能吃什么水果

現(xiàn)在的人也越來越注重身體健康，胖的大多對身體也有著多多少少的影響。減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為女性的一件大事，有人說經(jīng)期前后是護膚、減肥的好時期。但是經(jīng)期也需注意飲食，不能盲目的吃藥減肥。那么在月經(jīng)期間吃什么減肥最快食譜呢?我們一起來看看吧：來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜

來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
一、豆腐木耳燴豬血

材料：豬血腸200克、豆腐半塊、水發(fā)木耳150克、胡蘿卜適量、荷蘭豆適量、清水適量。鹽、雞精、生抽醬油、蔥姜末、五香粉、香油、料酒、水淀粉。

做法：

1、豆腐切成2厘米見方的塊;豬血腸去皮切成和豆腐大小一樣的塊;胡蘿卜洗凈切菱形片;荷蘭豆洗凈切菱形片;木耳撕小朵備用。

2、炒鍋倒油燒熱，下蔥姜末、少許五香粉爆香，然后下豆腐略炒。

3、將血腸塊倒入鍋中略炒，動作要輕快，防止血腸和豆腐碎爛。

4、倒入適量清水，水量與豆腐平齊即可，加入鹽、生抽醬油、少許料酒，大火燒開，轉中火煮約2-3分鐘。待湯汁快要收干時，加入胡蘿卜片、木耳、荷蘭豆略炒，最后加雞精調(diào)味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少許香油提香，即可出鍋。

功效：黑木耳是一種減肥食品，因為黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，這二種物質(zhì)，都能促進胃腸蠕動，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，從而起到防止肥胖的發(fā)生和減肥作用。

二、薏米山藥羹

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：

1、提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘。

2、將山藥去皮切成菱形塊;鍋內(nèi)放水將薏米煮開。

3、放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;放入燕麥片關火，最后放入泡好的枸杞即可。

功效：薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

三、山藥果汁牛奶

材料：山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。

做法：

1、把山藥、蘋果用清水洗凈后削皮。

2、接著用刀切成1-2公分的小塊，放入鹽水中浸泡備用。

3、將山藥塊和蘋果塊放入攪拌杯中。

4、倒入牛奶，沒過山藥蘋果塊即可，加入適量的蜂蜜。

5、將料理機旋轉至一檔，打15秒;再旋轉至二檔，接著打15秒即可。

功效：蘋果中含有的蘋果酸和果膠，本身可以分解人體脂肪、滋潤皮膚，再加上可白嫩肌膚又防皺暖肚的牛奶，以及自古以來就有著天然美容品之稱的蜂蜜。這杯山藥果汁牛奶，真可謂是重磅出擊、強強聯(lián)手，對于緩解經(jīng)痛、減肥都是非常有用的呢。

月經(jīng)來時能吃什么水果
來月經(jīng)多吃水果有助于排污，并且能調(diào)理腸胃，幫助經(jīng)期女性補充營養(yǎng)。來月經(jīng)可以多吃溫熱的水果，如蘋果、葡萄、紅棗、桂圓、木瓜、橙子等，都是適合女性在經(jīng)期食用，一些寒涼的水果如梨、香蕉等不適合在來月經(jīng)時食用。來月經(jīng)可以吃的水果是：

1、蘋果：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、葡萄：葡萄富含鎂、維生素C和鐵，有一定的藥用價值，是重要的供能食物和滋補品。

3、紅棗：紅棗特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。

4、桂圓：含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。

5、木瓜：木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

6、橙子：含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素C，營養(yǎng)價值較高，果實還含維生素P，具極高的醫(yī)藥價值。

要注意的是，來月經(jīng)時盡量不要食用寒性水果，如西瓜、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。

經(jīng)期減肥的飲食怎么安排最好呢？

　經(jīng)期能減肥，這個是大家都知道的秘密。只是怎么才能真正達到減肥效果，這個就需要親身實踐了。今天推薦這三款減肥湯，可是妹子們親測有效哦。一起來看看吧。

　　一、經(jīng)期前：木瓜蓮子羹

　　減肥原理：經(jīng)期的前一周，是身體內(nèi)激素分泌增加的時段，這個時間里最適合吃一些能夠補血助氣的食物。在這款湯品中，我們選擇的紅棗可以補充身體需要的鐵元素，促進妹子們身體中的新陳代謝和血液循環(huán)；蓮子呢，是一種很好的補氣補血的食物；木瓜大家都知道，豐胸減肥的佳品；將這三種有益的食物搭配在一起，既能助氣補血，又能減肥豐胸，簡直不要太棒。

　　做法：將蓮子放入清水中浸泡至發(fā)軟，紅棗洗干凈，木瓜去皮切塊；將這些準備好的食材統(tǒng)統(tǒng)放入鍋中，加入清水，開火熬煮，熬至熟透就可以了；在出鍋前加點冰糖調(diào)味，就能吃了。

　　小提示：可以在經(jīng)期的前一周將這份湯品當作早餐食用，可以有效緩解經(jīng)期疼痛。

　　二、經(jīng)期時：紅豆花生西米露

　　減肥原理：又到了每月失血過多的日子了，這個時候是身體中新陳代謝最快的日子，所以想要去水腫的妹子們準備好了。我們選擇的紅豆，是幫助去水腫的最佳食品，經(jīng)常吃可以幫助排除身體多余的水分，再搭配花生和西米露，既能補血，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的垃圾。可以說是非常適合經(jīng)期食用了。

　　做法：將準備好的紅豆、花生和西米露一起放入鍋中，加入清水，開火熬煮，熬至粘稠即可，在出鍋的時候加點紅糖調(diào)味，就可以了。

　　小提示：紅糖是溫熱的食物，為了避免經(jīng)期上火，不需要加特別多。

　　三、經(jīng)期后：桂花釀酒蛋

　　減肥原理：經(jīng)期結束后，身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)還沒有恢復到正常的狀態(tài)，很多妹子都會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這個時候就需要吃一些溫補的東西來調(diào)理身體。而我們選擇的甜酒釀就是非常滋補的，搭配滋陰補腎的桂花和雞蛋，就是一道非常溫補的經(jīng)期飲食。

　　做法：將甜酒釀倒入鍋中燒開，打入雞蛋，加入桂花，煮熟即可食用。因為甜酒釀本身就有甜味，所以不需要加糖。

　　小提示：如果妹子本身是燥熱的體質(zhì)，那不建議食用這款湯品。

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