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日常減肥的幾個(gè)生活小常識(shí)

健康管理師 2024-03-10 19:31:49

1、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減重最有效的方法

。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量
，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)
，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始
，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練
。每天30分鐘，一周4-5天
，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效
，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果
。

2

、攝取蛋白質(zhì)

許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象

，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)
。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝
。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例
。飲食中可以包含蛋，肉
，魚和家禽的瘦肉。

3

、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝

，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎
？止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因
。茶和咖啡中也都有咖啡因
。

另外，根據(jù)研究

，兒茶素不但是有效的抗氧化劑
，可以預(yù)防衰老
，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%
。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多
。

4

、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高

，你的代謝率就越高
。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練
，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法
，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益
。

5

、吸收鐵質(zhì)

你的肌肉需要源源不斷的氧氣

，以幫助他們?nèi)紵荆@樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)
，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方
。缺鐵的人
，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩
。飲食中要有鐵質(zhì)的來源
，可以吃貝類
，菠菜
，牛排，豆類來補(bǔ)充
。

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