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喝酸奶減肥嗎如何正確食用

健康管理師 2024-03-10 20:15:23

以目前市面上的酸奶來(lái)看

，吃一罐平均有200大卡，在一餐的熱量范圍內(nèi)
。但是，一餐只吃一罐酸奶
，很難飽足
。如果真要吃酸奶減肥，有兩大原則可把握：

1

、三餐只選一餐以酸奶取代。減重時(shí)
，最不好的吃法是單調(diào)缺乏變化，例如餐餐只吃酸奶
，或只吃蘋果。這種吃法很難持續(xù)下去
，而且營(yíng)養(yǎng)也失衡
。如果三餐中只選一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶
，就不會(huì)再增加熱量。如果不夠飽
，可再吃一片全麥吐司
，或一個(gè)茶葉蛋，熱量還可以控制在400大卡之內(nèi)
。

2、最好三大類食物都有

。就算是節(jié)食減肥
，最好也每餐都吃到各大類食物──碳水化合物（選復(fù)合的比較好，如全麥面包
、糙米飯）、蛋白質(zhì)（如蛋
、魚(yú)片
、瘦肉
、低脂乳制品
、豆腐等）、蔬菜
，另外也把每天2份水果分配到三餐里
，這樣比較均衡完整
。

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