夏季減肥吃什么

健康管理師 2024-03-10 20:51:13

夏季減肥吃什么

、均衡食用高蛋白食物：每天肉

、奶、蛋

、豆

、魚等這樣的高蛋白質(zhì)要均衡的食用。

、鳳梨

、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多：鳳梨

、龍眼

、芭樂等，這些水果不僅熱量高

，糖分也高

。建議一天攝取的量，最好不超過兩個(gè)拳頭大

，也不要一下子把食量減的太兇

，這樣不但會(huì)讓你的新陳代謝慢下來(lái)，也絕對(duì)撐不了太久

。

、多喝水：減肥，無(wú)論是出門在外

，還是在空調(diào)房工作

，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝

，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要

。

、少吃零食：夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食

。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多

。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥

，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

、選擇無(wú)汗運(yùn)動(dòng)

。如游泳、瑜伽等

。運(yùn)動(dòng)也分有汗和無(wú)汗

，建議夏日可以選擇無(wú)汗運(yùn)動(dòng)。例如游泳

、瑜伽都是很好的無(wú)汗有氧運(yùn)動(dòng)

，既能消暑、塑身

，又能消脂減肥

，是夏季不錯(cuò)的選擇

。

6、采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩：局部瘦身可以選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和按摩

。例如游泳就可以有效地瘦手臂

。水的阻力會(huì)使手臂活動(dòng)費(fèi)力，可以加速體能的消耗

，促進(jìn)燃脂

，另外也不會(huì)像在地面上跑步需要承受較大的震蕩，可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂

。

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