月經(jīng)期間減肥的注意點(diǎn)

月經(jīng)期間減肥的注意點(diǎn)

高蛋白食物

由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。肉類、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是最適合不過了。

紅豆

假如你在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來改善身體浮腫。因?yàn)榧t豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫助我們補(bǔ)血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的最好選擇。

高纖維食物

纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。

來月經(jīng)怎么減肥最有效 關(guān)鍵9天事半功倍

月經(jīng)來時(shí)身體處于高速代謝時(shí)期，這個(gè)時(shí)候身體消耗非常大，也因此是減肥最佳的時(shí)期，妹子們一定要采取有效措施來緩解脂肪的堆積，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌聛碓陆?jīng)怎么減肥最有效？
來月經(jīng)怎么減肥最有效
身為女生不能不知道，月經(jīng)后一周邁入「濾泡期」是減肥最佳時(shí)機(jī)，黃體素下降、雌激素上升，你身體的新陳代謝會(huì)變好，消化也會(huì)變快，此時(shí)不加緊「減肥大業(yè)」更待何時(shí)。此外，月經(jīng)最后2天也很重要，這9天被視作「燃脂黃金期」，可別因?yàn)樵陆?jīng)來就松懈下來，還是要維持運(yùn)動(dòng)、健康飲食的好習(xí)慣，掌握關(guān)鍵9天，事半功倍??！

1、飲食方面，適合吃一些高纖低卡蔬果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排除體內(nèi)多余水份與廢物，忌油炸、甜點(diǎn)等高熱量飲食，避免脂肪囤積。

2、在這期間，身體分解脂肪的速度較平常高兩成，尤其是有腹部肥胖困擾的人，更需要注意，因?yàn)檫@期間對腹部燃脂特別有效，可以做一些輕量的腹部運(yùn)動(dòng)，待月經(jīng)完全走后，就恢復(fù)成30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能助你快點(diǎn)瘦下來。

來月經(jīng)不能吃什么
1、螃蟹

女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

2、花椒、丁香、胡椒

月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

3、田螺

性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

4、竹筍

竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

5、西瓜

西瓜寒涼，經(jīng)期吃它會(huì)引發(fā)經(jīng)期不適，如痛經(jīng)，所以經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

來月經(jīng)能吃什么水果
1、櫻桃

味甘、微酸、性溫。愛美的女性都喜歡櫻桃，酸酸甜甜，月經(jīng)期間適量吃一些。

2、楊梅

味甘、酸、性溫。生津止渴、和胃消食。

3、荔枝

味甘、微酸、性微溫。生津止渴、補(bǔ)脾益肝、養(yǎng)血理氣。

4、杏

微酸、甘、性溫。

5、橘子

味甘、酸、性溫。橘子富含豐富的維生素C，增強(qiáng)抵抗力，減少感冒。對于月經(jīng)期間的女性抵抗力差，每天來上一杯鮮榨橘子汁，多喝溫水，不愧是提高免疫力的好推薦。

來月經(jīng)不能吃的藥物
1.治療婦科感染的陰道局部用藥

治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應(yīng)暫停使用。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，子宮黏膜充血，宮頸口松弛，加上陰道里有積血，非常適于細(xì)菌生長繁殖，若此時(shí)進(jìn)行陰道局部用藥，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜。

2.抗凝血藥

抗凝血藥可引起月經(jīng)過多，甚至大出血，經(jīng)期應(yīng)避免使用，如香豆素、肝素、溶栓劑等。

3.止血藥

止血藥如安洛血、維生素K等，能降低毛細(xì)血管的通透性，促使毛細(xì)血管收縮，使用后會(huì)引起經(jīng)血不暢。此外，還應(yīng)慎用具有較強(qiáng)止血作用的中藥或中成藥。

4.減肥藥

減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果在經(jīng)期應(yīng)用，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、多尿或排尿困難，或出現(xiàn)心慌、焦慮等，更有甚者會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)。

5.瀉藥

如硫酸鎂、硫酸鈉下瀉作用較劇，可引起反射性盆腔充血，故經(jīng)期應(yīng)該禁用；其他腸胃動(dòng)力藥，也應(yīng)該慎用或忌用。

怎么利用經(jīng)期減肥

怎么利用經(jīng)期減肥

　　怎么利用經(jīng)期減肥，減肥一直對女性來說是個(gè)熱門的話題，想盡方法減肥，要知道女性在經(jīng)期時(shí)期是很好的減肥時(shí)間，但是在經(jīng)期需要注意的事項(xiàng)有很多，那么怎么利用經(jīng)期減肥？

　　怎么利用經(jīng)期減肥1 　　 一、四大經(jīng)期減肥誤區(qū)

　　 1、經(jīng)期服用減肥藥減肥

　　經(jīng)期身體本來就很虛弱，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，此時(shí)服用減肥藥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量過多或過少，對身體的傷害非常大。所以，經(jīng)期千萬不能服用減肥藥。

　　 2、經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥

　　在經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥是不可取的。經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，加重痛經(jīng)。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后食欲提高，導(dǎo)致吃得更多，達(dá)不到減肥的目的。

　　 3、經(jīng)期節(jié)食減肥

　　有些妹子選擇在經(jīng)期節(jié)食或者絕食減肥，認(rèn)為這樣比平時(shí)節(jié)食的效果要好。其實(shí)，經(jīng)期正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)期，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)并不會(huì)長胖，所以也就沒有必要在經(jīng)期節(jié)食減肥。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)跟不上，加重身體虛弱。

　　 4、經(jīng)期吃辣減肥

　　因?yàn)槌岳钡哪軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排汗，燃燒脂肪，所以有部分朋友選擇經(jīng)期吃點(diǎn)辣的來減肥。但是經(jīng)期吃辛辣食物會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，也會(huì)加重經(jīng)期長痘痘。經(jīng)期的飲食應(yīng)以清淡為宜。

　　 二、適合經(jīng)期減肥的動(dòng)作

　　動(dòng)作一：將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　動(dòng)作二：將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　動(dòng)作三：仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過程。

　　 在經(jīng)期減肥有什么需要注意的呢？

　　1、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。

　　2、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常，同時(shí)經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。

　　3、經(jīng)期應(yīng)避免性生活。月經(jīng)期間，陰道內(nèi)部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各種細(xì)菌病毒都很容易從陰道侵入人體，所以最好避免性生活。

　　4、經(jīng)期即使血量不多，也應(yīng)勤換衛(wèi)生巾，否則會(huì)導(dǎo)致桿菌和霉菌的滋生。建議每隔3～4小時(shí)更換一次。

　　5、做好保暖，緩解痛經(jīng)。月經(jīng)時(shí)，骨盆中的血液循環(huán)不佳，容易淤血。而當(dāng)身體溫暖之后，血液循環(huán)得到改善，痛經(jīng)也會(huì)緩解。

　　6、經(jīng)期應(yīng)避免煙酒。酒精有促進(jìn)出血的功能，千萬要注意。而香煙能夠收縮血管，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適癥狀加重，所以應(yīng)盡量避免煙酒。

　　女性經(jīng)期間要特別注意這些細(xì)節(jié)，不要為了減肥而忘記呵護(hù)自己的身體。記住這些經(jīng)期注意事項(xiàng)，讓經(jīng)期減肥的MM們不僅能輕松減肥，更能擁有健康的身體。

　　怎么利用經(jīng)期減肥2 　　 女性經(jīng)期減肥方法

　　 第一階段：月經(jīng)來時(shí)1-7天

　　這時(shí)候的女性體重是全月最終的時(shí)刻，比平常體重多2-3斤的樣子。而此時(shí)也比較脆弱，多吃含鐵的食物，如牛肉、豬肝等?？梢栽诮?jīng)期后兩天嘗試做些少量運(yùn)動(dòng)，以燃燒身體里脂肪。

　　 第二階段：月經(jīng)后7-14天

　　此階段屬于瘦身超身期，這時(shí)候一旦不護(hù)理好，吃下去的東西一旦不能迅速分解就極易轉(zhuǎn)化為脂肪，非常容易發(fā)胖。此時(shí)，應(yīng)減少攝取高脂肪，高熱量的食物。然而女性通常在月經(jīng)第14天的時(shí)候，雌性激素達(dá)到分泌頂峰后，此時(shí)開始減少，孕酮分泌開始上升。

　　在雌性激素與雄性激素分泌旺盛的時(shí)候，會(huì)加快碳水化合物與脂肪、蛋白質(zhì)吸收和消耗。所以在此階段是做有氧運(yùn)動(dòng)的'最佳時(shí)段， 合理的飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)非常 有效。

　　 第三階段：月經(jīng)后14-21天

　　此時(shí)生理期已過去一大辦，皮脂分泌漸多，黑色素活化，導(dǎo)致臉上長暗瘡。從而影響到心情變差，皮膚有差。這時(shí)候一定要放松自己的心態(tài)。采取健康減肥的方式。

　　 第四階段：月經(jīng)后21-28天

　　女性身體處于瘦身緩慢期，開始容易疲勞。因?yàn)槭荏w內(nèi)激素的影響，引發(fā)皮下脂肪活躍力加大，身心狀況開始不穩(wěn)定。多吃些水果蔬菜，易消化富營養(yǎng)的食物，多喝水以防便秘。同時(shí)多吃瘦弱、雞蛋等富含高蛋白質(zhì)的食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

　　 一、春季經(jīng)期減肥吃什么？

　　1、紅豆紫米粥：做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天；將山藥削皮，切塊；然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮；等豆子和山藥都煮了就差不多了，期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血哦！

　　2、山藥紅棗飯：三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度。

　　 二、春季經(jīng)期減肥喝什么？

　　1、玫瑰花茶：將上述的材料用開水沖泡即可飲用。功效：這些材料很多都是中藥材料，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。非常適合新陳代謝差的人，比較容易出現(xiàn)水腫、便秘或者壓力大的人。不過要注意一點(diǎn)的是，如果平時(shí)便便比較軟，血壓較低的人就不要加入決明子哦！

　　2、當(dāng)歸生姜紅棗茶：當(dāng)歸，紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中；大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖；糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用（兩杯量)。

　　溫馨提示：月經(jīng)時(shí)期要特別注意飲食，不能吃煎炸油膩、生冷辛辣的食物，這些食物會(huì)造成經(jīng)期血量異常；月經(jīng)期間也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量避免出現(xiàn)擠壓腹部的動(dòng)作，這會(huì)導(dǎo)致血液淤積，經(jīng)期延長。

月經(jīng)期如何快速減肥？

減肥=飲食+運(yùn)動(dòng)

下面倩狐君從吃和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來講，月經(jīng)期間怎么減肥。

1、月經(jīng)期怎么吃

生理期消化能力變?nèi)酰挚沽σ矔?huì)變差，飲食清淡為主。

多吃富含鐵與蛋白質(zhì)的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵對于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)激素排出，增加血液當(dāng)中的鎂含量，可以緩解經(jīng)期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時(shí)沒有太大區(qū)別，高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會(huì)導(dǎo)致盆腔血管受冷影響收縮，進(jìn)而血液流通不暢引發(fā)腹痛，甚至痛經(jīng)。所以來例假時(shí)千萬要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生姜水，一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經(jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)

生理期除飲食上的注意之外，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，肌肉在收縮和舒張活動(dòng)后，能幫助體內(nèi)經(jīng)血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要注意的是，生理期不適宜大量運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜太長，動(dòng)作幅度不宜太大，散步就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

生理期結(jié)束后的1-2周，體內(nèi)的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會(huì)增強(qiáng)，適宜運(yùn)動(dòng)燃脂。

這時(shí)候就可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。

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