国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容

簡(jiǎn)單的床上減肥動(dòng)作推薦

佚名 2024-03-10 23:18:04

頭頂式

雙膝分開與肩同寬

，跪在床上，腳背緊貼地面
，挺直上身
，雙手自然垂下。上身慢慢向下彎曲
，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地
，雙手肘部稍微彎曲
，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)
，練習(xí)呼吸5次
，然后吐氣
，同時(shí)恢復(fù)到開始姿勢(shì)
。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

大肚腩消失式

仰臥

，雙腿上提彎曲
，雙臂向前伸直
，雙手貼住雙膝
，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣
。保持5秒鐘以上
，重復(fù)4～5次
。

嬰兒式

雙膝分開與肩同寬

，跪坐在床上，腳背緊貼地面
，挺直上身
，雙手自然垂下。吸氣
，收緊腹部
，吐氣，上身慢慢向前伸展
，雙手隨著身體向前伸直
，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面
，手心貼地
，閉上眼睛。然后慢慢呼吸
，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢(shì)
。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次
。

扭轉(zhuǎn)式

仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬

，雙手水平打開
，與肩膀成一直線
。吸氣
，伸直右腳，舉起左腳
，使左腳大腿和小腿成直角
。吐氣
，將左腳向右腳倒下
，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖
，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸
。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面
。

消滅樹干腿式

仰臥

，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼
，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開
，而雙手卻要按住膝蓋
，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果
。保持5秒鐘以上
，重復(fù)4～5次
。

解決下半身浮腫式

仰臥

，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下
，雙腿伸直向上
，保持住
，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作
，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)
，就向?qū)θ苏惺终fByebye一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_
。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64510.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
肥胖減肥的計(jì)劃有哪些
我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見到的疾病
，這種疾病給我們的生活帶來(lái)了非常嚴(yán)重的傷害，特別是夏天的時(shí)候，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺到難過
懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過
這些家用的健身小工具，也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如：彈力帶：它輕便小巧又便宜
，用它來(lái)做一些伸展運(yùn)動(dòng)
六種公認(rèn)天然降脂藥
日常生活中
，有一些食物具有很好的養(yǎng)生防病效果
。專家指出
，有一些食物是天然的“降脂藥”，能夠幫助降低血脂
、血壓
，防病養(yǎng)生。下面
，我們一起來(lái)看看專家們的介紹。一
、山楂促進(jìn)膽固醇排泄山楂是天然的降脂藥
喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品