冬季減肥食譜推薦
冬季減肥食譜推薦
雞肉：
很多人一聽到肉就擔(dān)心了
，吃肉不是越來越胖么
？其實(shí)吃雞肉不僅不會(huì)使你身體發(fā)胖，還能幫助你消瘦下來。因?yàn)槊?0克雞肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉類都低得多
，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
魚肉：
都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸
，能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智等
。相當(dāng)適合肥胖人士食用
。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)
，不妨選擇吃魚
，既能避免肥胖，又有益健康
。
冬瓜：
冬瓜也不含脂肪
，還擁有豐富的維生素等。而且
，冬瓜有利尿清熱之效
，是水腫型肥胖的朋友們首選了。時(shí)常食用冬瓜
，有助于減少身體多余的脂肪與水分
，起到瘦身作用。
番茄：番茄不含脂肪
，糖分含量也不高
。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康
。而且
，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝
，有助減肥
。冬季養(yǎng)生減肥食譜大全5、冬季減肥食譜之第三類水果
，木瓜：木瓜可是超級(jí)減肥的水果
，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素
，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類
，還可以分解脂肪。
另外
，青木瓜也是豐胸佳果
，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。
茶飲料：
我們想要減肥
，主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料
，但是也不可能不和東西，推薦大家改為喝茶
。很多茶葉除了減肥效果極佳外
，口感也不錯(cuò)，適合用來當(dāng)減肥飲料
。
一周減肥食譜 冬季減肥吃它就夠了
1 一周減肥食譜
星期一
早餐：低脂鮮牛奶
、全麥起司三明治、蘋果一顆
。
午餐：菠菜牛肉
、香菇豆腐、蘿卜香菜湯
、胚芽米飯
。
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
。
星期二
早餐：果仁燕麥粥
、優(yōu)格水果沙拉。
午餐：素餡水餃
、什錦蔬菜蛋花湯
。
晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
。
星期三
早餐：蔬菜沙拉
、全麥土司、小麥胚芽奶
、獼猴桃
。
午餐：炒芥藍(lán)、烤味噌魚
、魚香茄子、胚芽米飯
、金針菇湯
。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。
星期四
早餐：清水煮空心菜
、紅薯粥
、肉松拌豆腐、梨
。
午餐：番茄牛肉燴飯
、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
。
星期五
早餐：饅頭夾雞蛋
、苜蓿芽沙拉、葡萄柚
。
午餐：素餡水餃
、淋醬豆干。
晚餐：蒸雞腿
、胚芽米飯
、牛蒡蘿卜湯。
星期六
早餐：水果沙拉
、烤洋芋
、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒飯
、白菜豆腐湯
。
晚餐：炒河粉、蔬菜湯
。
星期日
早餐：海鮮粥
、石榴一個(gè)。
午餐：清水煮高麗菜
、蔥油雞
、紫菜湯。
晚餐：蔬菜披薩
、番茄蘑菇湯
。
小提醒：減肥飲食要講究營養(yǎng)搭配，每天食用的食物都要不一樣
，并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分
。
2 飲食減肥注意事項(xiàng) 1、三餐要規(guī)律
，定時(shí)定量
。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃
。只要控制好熱量的攝取
，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
2
、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少
，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇
。反而豬肉是脂肪含量較高的
。
3
、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素
。對(duì)減肥是大有益處的
。但是要平均喝，不要一次喝得太多
，這樣也不好
。
4、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品
，油炸食品也是
。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子
，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?div id="m50uktp" class="box-center"> ，正是油炸食品和碳酸飲料?
5、多吃新鮮蔬果和豆制品
，這些高纖維高蛋白的食物
，總是瘦身人士的第一選擇。
6
、進(jìn)食速度要慢
，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感
，而且感覺自己吃了很多
。
7、不要盲目地喝清涼解毒的飲品
、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e
，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶
，添加了很多糖和添加劑
，起到效果很低，常喝這些飲料
，并沒有益處
。
8、減肥雖然要控制食量和熱量
，但是也要注意營養(yǎng)要全面
。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康
，那將得不償失。
冬季怎么減肥 冬季減肥食譜
1 冬季怎么減肥
1、冬季減肥先排毒 冬季減肥
，想要身體變得輕盈，我們首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A
、C
、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物有蔬菜類的西紅柿
、洋百合
、甘藍(lán)、韭菜
、香菜和辣椒
；魚類中的鯖魚，發(fā)菜
、紫菜
、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物
，都是上佳選擇
。
2、要注意營養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)作為脂肪燃燒最直接的方式絕對(duì)不容忽視
，特別是在寒冷的冬季
。但是冬季運(yùn)動(dòng)減肥跟夏季有少許不同，運(yùn)動(dòng)之前要做足暖身活動(dòng)
，并且還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及輔瘦產(chǎn)品的搭配使用
，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。
2 冬季減肥食譜
早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉
什錦烏龍粥 主料:生薏苡仁30克
，冬瓜籽仁30克
，紅小豆20克。
配料:干荷葉
、烏龍茶各適量
。
制法：
1、把主料洗凈
，合在一起
，放入鍋內(nèi)加水煮至熟酥。
2
、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘
，取出紗布即可食用。此粥有健脾
、減肥的功效
。
優(yōu)格水果沙拉 主料:蘋果、雪梨
、香蕉各適量
。
配料:沙拉醬適量
。
制法：
將蘋果、雪梨
、香蕉切成小片
，和沙拉醬攪拌均勻即可。
午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜
胚芽米飯 主料:胚芽米40g
，清水適量
制法：
1.將胚芽米泡水1小時(shí)
，否則米心不易熟透
2.米：清水的比例是1：1.2，將它移入電鍋中煮熟即可.
山藥生魚片 主料:金槍魚60克
，山藥50克
。
配料:紫菜絲、醬油
、芥末各少許
。
制法：
1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起
。
2
、加入紫菜絲、芥末
、醬油
，即可。
醋溜白菜 主料:白菜心400克
。
配料:青椒
、紅椒、海米
、醋
、食油、花椒
、白糖
、精鹽、淀粉
、香油
、料酒、味精
、姜絲各適量
。
制法：
1、將白菜心切成寸塊大小
，辣椒切菱角塊
，海米發(fā)好。
2
、炒鍋加底油
，上火燒熱
，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊
、海米、姜絲
、白菜煸炒適度
，加醋稍烹一下，放糖
，添少許湯
，加精鹽、料酒
、味精稍煨一會(huì)兒
，勾芡，淋香油出鍋即可
。
醋溜白菜
，以白菜心為主料，青
、紅辣椒塊
、海米為配料。白菜含有豐富的鈣
、鐵
、無機(jī)鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多
。加入青
、紅辣椒塊、海米
，再醋溜
，不僅增加了鈣、磷等無機(jī)鹽含量
，而且使菜肴具有色
、香、味
、形的特色
。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外
，醋與糖結(jié)合
，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質(zhì)接近人體所需要的蛋白質(zhì)
，而脂肪含量極低
，無機(jī)鹽和維生素含量豐富
，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。
乳香田園蔬菜 主料:牛奶120克
，青花椰菜100克
。
配料:鮮奶油、乳酪絲
、橄欖油各少許
。
制法：
1、將青花椰菜燙熟
，用冷水沖
，瀝干后備用。
2
、用牛奶
、橄欖油、鮮奶油
、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀
。
3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可
。
晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯
三色糯米飯 主料:紅小豆15O克
，薏苡仁15O克，糯米200克
。
配料:冬瓜籽
、黃瓜各適置。
制法：
1
、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘
。
2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽
，加水蒸熟
，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
紅燜蘿卜海帶 主料:海帶150克
、蘿卜100克
。
配料:丁香、大茴香
、桂皮
、花椒、桃仁
、素油
、醬油各適量。
制法：
1、海帶用水泡24小時(shí)
，中間換水兩次
，然后洗凈切成絲；蘿卜切成粗絲
。
2
、將素油燒熟，加海帶絲略炒
，放入丁香
、大茴香、桂皮
、花椒、核桃仁
、醬油及清水燒開
，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用
。
咖喱雞塊 主料:雞肉300克
。
配料:元蔥、咖喱粉
、精鹽
、料酒、油
、白糖
、味精、蔥
、姜魚適量
。
制法：
1、將雞肉剁成4厘米長(zhǎng)
、3厘米寬的塊
，元蔥切成三角塊，蔥切段
，姜切片
。
2、鍋內(nèi)加入油
，燒至四五成熱時(shí)把雞塊放入
，滑至七八成熟時(shí)撈出。
3
、鍋內(nèi)加底油
，放入蔥段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下
，再放入雞肉
、雞湯、料酒
、鹽
、白糖，用小火燒
。
4
、待雞肉酥爛時(shí)，挑去蔥
、姜
。將元蔥加入另一個(gè)炒鍋內(nèi)，用油煸炒一下
，倒入雞肉鍋內(nèi)
，加味精，待汁收濃〔或收盡）時(shí)出鍋即成
。
竹筍三鮮湯 主料:水發(fā)竹筍150克
，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克
。
配料:青菜心4棵
，料酒、精鹽
、味精
、蔥段、生姜片
、白糖
、雞湯各適量。
制法：
1
、將竹筍去兩頭
，洗凈切成段；海參去雜洗凈切成菱形片
。
2
、豬肚洗凈切成薄片；菜心洗凈
，一棵對(duì)切成兩半
。
3、湯鍋上火
，放入雞湯
，燒沸后放入海參、肚片、料酒
、精鹽
、蔥段、生姜片
、白糖
，再沸后撇去浮沫，加入竹筍和青菜心
。再沸后去蔥段
、生姜片，加入味精調(diào)味即成
。
冬季減肥食譜有哪些 ？冬季減肥餐吃什么好
？
在冬季的時(shí)候，很多人缺乏運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)胖是很正常的事情，冬季想要減肥
，從飲食上需要控制
，吃一些有利于減肥的食物，減肥最需要控制的就是飲食了
，但是并不是節(jié)食不吃
，而是合理的吃東西，那么冬季減肥食譜有哪些
？冬季減肥餐吃什么好
？
1、冬季減肥餐1
、番茄牛肉片
材料：鮮番茄300克
，嫩牛肉100克，蔥
、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克
，雞蛋清5克
，精鹽、味精
、黃酒各適量
。
做法：
①將牛肉切成薄片，加黃酒、精鹽抓均勻
，再加雞蛋清
、水淀粉抓均勻。
②鮮番茄洗凈
，切成小塊
；蔥、姜切末
。
③炒勺內(nèi)加植物油
，燒至五成熱時(shí)加蔥、姜末炒出香味
，倒入牛肉翻炒
，烹入黃酒、清湯稍煨
，加番茄塊
、精鹽炒熟即成。
特點(diǎn)：味道鮮美
，具有健胃消食
、利尿消腫之功效。
2
、干燒玉蘭片
材料：水發(fā)玉蘭片400克
，榨菜20克，香菜5克
，清湯200毫升
，植物油
、味精
、醬油各適量
，蔥、姜少許
。
做法：
①將玉蘭片切好后放入沸水鍋中燙過
，撈出放入清涼水中浸泡；榨菜切成似小象眼片
，香菜切段
，蔥、姜切末
。
②勺內(nèi)加植物油
，燒至五成熱時(shí)，加蔥
、姜末炒出香味
，加玉蘭片稍炒幾下
，加醬油、清湯
、榨菜用小火燒到透時(shí)
，加上味精，盛入盤內(nèi)即成
。
特點(diǎn)：味道鮮美
，具有清肺化熱、消解滑膩之功效
。
3
、清燴三鮮
材料：水發(fā)玉蘭片100克，水發(fā)海參100克
，鮮河蝦50克
，油菜心30克，大蔥10克
，醬油5克
，黃酒5克，水淀粉15克
，精鹽
、味精、香油各適量
，清湯200毫升
。
做法：
①玉蘭片切成小片后入開水中燙過；海參片切成抹刀薄片
，入開水鍋中燙過，再入涼水中過涼
；大蔥切片
、河蝦剝皮備用。
②勺內(nèi)加植物油
，燒至五成熱時(shí)
，下入蔥片熗鍋，加清湯
、精鹽
、黃酒燒開，再加入玉蘭片
、海參稍煨
，把掛上漿粉的蝦仁分散下入鍋中滑熟，加油菜心
、醬油
、味精
，淋上香油即成。
特點(diǎn)：味道鮮美
，具有健胃消食
、補(bǔ)腎壯陽之功效。
4
、五香素雞翅
材料：濕面筋300克
，雞腿骨10個(gè)，植物油300毫升
，醬油
、蔥、姜
、八角
、桂皮、花椒
、丁香
、甘草、精鹽各適量
，香油少許
。
做法：
①將濕面筋拉成長(zhǎng)條，在雞翅骨上纏繞均勻
，形成雞腿
，上籠蒸熟；蔥
、姜用刀面拍松待用
。
②勺內(nèi)加植物油燒至七成熱時(shí)將抹上醬油的素雞腿逐個(gè)入油炸至上色。
③另取湯鍋
，加醬油
，將八角、桂皮
、花椒
、丁香、甘草等調(diào)味品用紗布包起來
，放入湯鍋
，再將蔥、姜
、鹽放入
，燒開，轉(zhuǎn)小火燒幾分鐘
，加入炸制的素雞腿
，用小火煨至八成熟即成
。
特點(diǎn)：美味可口，具有健胃益氣
、輕身益智之功效
。
2、減肥的蔬果汁1
、綠茶香蕉飲
香蕉富含維生素和礦物質(zhì)
，可以潤腸通便，綠茶粉含有抗氧化劑類黃酮
，能防氧化
，幫助排毒減肥。用綠茶粉和香蕉榨汁
，加適量酸奶飲用
，可以起到排毒減肥的功效。
綠茶香蕉飲的做法：取香蕉200克
，去皮
，切小塊，與150克脫脂酸奶
，適量飲用水一起放入榨汁機(jī)內(nèi)攪打成汁
，打好后倒入杯中，加適量綠茶粉調(diào)勻即可
。
2
、芹菜檸檬汁
芹菜和檸檬一起榨汁，能給人體補(bǔ)充豐富的維生素C
，胡蘿卜素
，檸檬酸等營養(yǎng)成分，有清暑熱
，解煩渴
，調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡，排除體內(nèi)毒素的功效
，是夏天解暑和瘦身的最佳選擇。特別適合炎熱濕熱天氣的心煩可口及中暑
，口鼻生瘡者食用
。
芹菜檸檬汁的做法：取連葉芹菜100克，洗凈
，切碎
，檸檬1個(gè)，去皮
，果肉切小塊
，蘋果適量洗凈
，去皮切小塊，所有食材一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁
，加少許精鹽和冰片攪拌均勻即可飲用
。
3、瘦身什錦果汁
這道瘦身什錦果汁主要是用蘋果
，胡蘿卜
