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男士減肥要怎么做-男人減肥五大技巧

祝由網(wǎng) 2024-03-11 00:16:37

一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由于長時間坐在辦公室

，缺乏運(yùn)動
，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪
，要有效解決，需要多方面的配合
。

1

。 要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式

，可以選擇散散步或整理一些東西
。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化
。因為飯后30分鐘內(nèi)
，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪
。

2

。 走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂

。常環(huán)抱手臂在胸前
，腹肌沒有出力，容易突起
。而且擺動手臂走路
，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神
。而坐下時
，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌
，使腹肌有力而不易松垮。

3

。 要配合運(yùn)動

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐

、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪
。

二

、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動

，很容易堆積脂肪在腹部的位置
，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決
，需要多方面的配合
。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡

，最好能保持站立的形式
，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外
，還能幫助消化
，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)
，最容易形成腹部脂肪
。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸

、擺動手臂
，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力
，容易突起
，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量
，看起來也格外有精神
。而坐下時，也要讓脊背打直
，不要將彎腰或挺腹
，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮
。

最后就是要配合運(yùn)動

，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐
、伸伸懶腰
，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪
。

三

、平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌

。缺乏運(yùn)動及午餐后便坐著工作的人士
，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”
，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞
。

在日常生活細(xì)節(jié)里

，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右
。

進(jìn)食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感

，可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病
，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎
。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃
，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉）
，咀嚼要夠充分。

四

、讓你的手臂沒贅肉：

日常生活中

，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面
。由于較少于后面運(yùn)動
，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪
，尤其在25歲過后更加明顯
。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉
，則必須面面俱到
。

1、鍛煉內(nèi)臂

，使之結(jié)實

雙手交錯

，拇指向下，雙臂向前延伸
。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回
，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次
。

2

、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩

，按壓的手一直向下壓雙臂
，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次
。

3

、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊

，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松
。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉
，同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次
。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳

、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動
。在靜態(tài)方面
，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮
、防止脂肪沉淀的效果
；而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人。

五

、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出來的

，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物
，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪
。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成

，有助于增加高密度膽固醇
，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸

，可防止動脈粥樣硬化
。玉米則含有豐富的鈣、磷
、硒和卵磷脂
、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用
。

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