青春期少女合理減肥健美的四個方法

青春期少女合理減肥健美的四個方法：

第一、不要盲目減肥瘦身。

現在雖然減肥瘦身的方法多種多樣，但有很多是不適應青春少女的。例如：過度節(jié)食，會引起營養(yǎng)不艮；大運動量鍛煉也不適宜青春少女的，因為少女發(fā)育尚未完全，超負荷的體力活動會使人體變形；服用減肥藥，副作用較大，最近也有少女服用減肥藥至死的報道；手術割除脂肪更不可取，不僅會在皮膚上留下永久的傷痕，也有可能造成形體的不對稱，會影響青春少女體形的健美。

第二、要調整合理的膳食結構。

由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營養(yǎng)物質。要注重調整合理的膳食結構，平時要多吃富含蛋白質、鈣質、鐵質、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品，如每日合理的膳食構成為瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1：2：2（瘦肉每日攝入為100 N 150克）。每餐要吃至八分飽，嚴格執(zhí)行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會影響機體的生長發(fā)育，甚至導致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。因此，在減肥瘦身時限制飲水是不利健康的。

第三、減肥瘦身要節(jié)食與運動相結合。

肥胖的少女要采取適當控制飲食與堅持體育鍛煉相結合的方法瘦身。因為只靠節(jié)食，會使體內得不到足夠的營養(yǎng)， 日久天長還會因營養(yǎng)不良而影響健康；只靠鍛煉，不注意控制飲食，脂肪仍然減少不了，還是達不到瘦身減肥的目的。因此，適當控制飲食與運動相結合進行瘦身是十分合理的，既可使體形鍛煉的健美結實，又不影響身體健康。

第四、必須堅持體育鍛煉。

每日要保持1小時左右的運動量，體育鍛煉項目以跑步、游泳、打球、跳舞、健美操、形體訓練等全身運動等為宜。其中，以游泳、有氧健美操、長距離慢跑為佳。肥胖的少女堅持體育鍛煉，能改善血液循環(huán)，能消耗身上的贅肉，清除體pkl過多的脂肪，使肌肉發(fā)達、身體結實，有助于體形健美。消瘦的少女若堅持鍛煉，就會胃口好，吃飯香，促進胃腸蠕動，提高消化和吸收的效率，使肌肉得到充分的養(yǎng)料供應，肌肉就會慢慢發(fā)達起來，體重隨之增加，身體也變得健美起來。

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