国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合 >> 減肥美容

那么日常最減肥的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是什么呢

健康管理師 2024-03-11 01:00:24

第一類:生活形態(tài)的體能活動(dòng)

在日常生活中,生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間

,包含走路
、爬樓梯、做家務(wù)事
、上下班、上街
、辦事
、購物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)
,所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話
,那么上下班
、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了

減肥專家建議:這些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次,強(qiáng)度適度就好

,每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那么選擇快走回家

,就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話
,爬樓梯而不是乘電梯
;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品
,既能運(yùn)動(dòng)
,又能使環(huán)境更加舒適
,讓你保持好心情

第二類:伸展運(yùn)動(dòng)

近些年,瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞

。瑜伽
、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)
,通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏,達(dá)到鍛煉肌肉的目的
。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng),特別是減肥瑜伽

減肥專家建議:練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)

,盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習(xí)
。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作
,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒
,停留3-5個(gè)呼吸。

第三類:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣

,包含快走
、慢跑、有氧健身操
、游泳、騎腳踏車
、水中有氧
、登山機(jī)、滑步機(jī)
、打太極拳等

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)

,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍
。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力
;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能
,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化
,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

,大多數(shù)是球類運(yùn)動(dòng)
,如桌球、網(wǎng)球
、籃球
、足球、壘球
、高爾夫球、排球
、壁球等
,有競技性質(zhì)。

減肥專家建議:有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

,每周鍛煉3-5天
,每次持續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異:20-30歲
,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右
,40-50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分
,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)
,心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天
,每次持續(xù)20分鐘以上
。長期堅(jiān)持
,能夠有效減少脂肪
,加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫能力
,預(yù)防疾病


本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64574.html.

聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享

,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
,或有版權(quán)異議的
,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理
,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
,情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
懶MM減肥-居家瘦身運(yùn)動(dòng)再好不過
這些家用的健身小工具
,也能讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松自如:彈力帶:它輕便小巧又便宜
,用它來做一些伸展運(yùn)動(dòng)
,例如在伸展胳膊時(shí)
喝什么粥減肥-推薦6道減肥效果好的粥品
喝三米赤小豆粥可以減肥材料:香米
,薏米各30克
,糯米50克,赤小豆15克
。做法:1
、赤小豆用清水浸泡2小時(shí)
,薏米用水浸泡片刻
,香米
,糯米分別淘洗干凈,鍋內(nèi)盛水
。2
想要減肥瘦身早餐應(yīng)該吃什么
一天之計(jì)在于晨,這句話看出早餐對(duì)一個(gè)人的健康來說是非常重要
,尤其是在減肥期間把早餐吃好了還能有效的幫助減肥
什么時(shí)候吃水果瘦身效果快呢?
俗話說“早上吃水果是金
,下午吃是銀,晚上吃是垃圾”
,這雖然片面
減肥美容熱門文章 100+
更多