那么有沒有什么快速的減肥方法呢？

那么有沒有什么快速的減肥方法呢？

1。舒展

兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2。弓箭步

雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3。俯臥撐

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4。臀、肩姿勢

做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5。腿提起、放下

現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

有什么可以快速減肥的方法

1、每天選擇一餐食用液體食品
液體食物比較容易消化，不容易導致脂肪堆積，如果每天吃一餐流質(zhì)食物，可以在半年內(nèi)減掉15斤。不過液體食物應多樣化搭配，保證營養(yǎng)不缺乏。如果有專業(yè)人士指導，甚至可以一天吃兩餐流質(zhì)食物。但是要確保營養(yǎng)和蛋白質(zhì)足夠。
2、多喝水
減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超標。
3、每天按時吃早餐
很多人減肥是成功了，但是也很容易反彈，瘦了很容易又變胖，這個是因為飲食造成的。成功瘦身一年內(nèi)沒有再變胖的人，都是正常食用三餐的，特別是早餐，認真吃早餐的人午餐才不會攝入過量。
4、早上空腹運動
早上起床首先不吃早餐，空腹鍛煉可以更加有效減重。這是因為晨練燃燒的是體內(nèi)儲存的脂肪，不過低血糖的人不適合。假如怕運動后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。
5、堅持鍛煉
每個人都知道減肥不可以缺少運動，一周至少要進行三次運動才可以幫助我們減肥。運動減肥一定要長期堅持并有規(guī)律，否則效果不理想。堅持每次運動30分鐘才可以消耗脂肪。
6、各種運動結(jié)合
如果想更快地減肥，需要燃燒更多的卡路里，可以去健身房做一些劇烈的運動。建議把一些運動結(jié)合在一起，比如跑步20分鐘，然后騎車20分鐘。這種運動方法會讓我們在一個小時的運動中消耗更多卡路里，更加有利于全身的減肥。

怎樣減肥最快最有效最簡單的方法

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動，并且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動，只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

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