！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調“快速
、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前
，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間
，選擇或使用這些減肥法時
，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類
，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子
，立定減重心愿，尋求美容中心的服務
。
第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方
，哪里有減重食譜
，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班
，兼顧有效及健康，將學理與實際結合
，讓您也能當個減重專家
。
控制減重速度 減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤
，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動
！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎
？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法
，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓
、怕冷
、皮膚干、便秘
、情緒不穩(wěn)等
。
編后：科學研究表明，大強度運動不利于減肥
。食物熱效應一般為2~3小時
，這是很多減肥專家所說
，少食多餐有益減肥的理論依據。
減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅持
。所以
，健康減肥還需慢慢來哦
。
如何飲食可以減肥？怎樣飲食有助于減肥？
生活中很多人都希望自己能夠再瘦一點
，讓自己的身材變得更完美，但是由于美食的誘惑
，很多人經常會管不住自己的嘴，會導致攝入過多的熱量
。所以如果想要減肥則需要從飲食上下手
，改變自己的飲食習慣
。那如何飲食可以減肥呢
？
1、如何飲食可以減肥一日三餐不能缺
飲食減肥是否能成功
，是看攝入的能量總和是否小于消耗的能量總和
，能量總和并不是指一頓飯的熱量
，而是指一天甚至一段時間的攝入的總能量。如果一天中少吃一頓飯
，可能會使得下頓飯吃得更多，而且饑餓時更容易吃零食
。所以要養(yǎng)成按時吃一日三餐的飲食習慣。
2、先喝湯后吃飯
先喝湯能緩解饑餓感
，可以增添胃的飽脹感
，用餐時就能少吃一些
。而且飯前喝湯還具體稀釋飯菜的功能，使食物吸收更快
，促進食物的消化
。
3、先吃蔬菜
在吃飯菜時，要先選擇吃蔬菜
。進食的時候
，總體的飲食原則是熱量密度越低的食物，即單位重量的食材內所能釋放的熱量越多
，就越要先吃
。而蔬菜的熱量密度是比較低的
，纖維含量也高，容易給人增添飽腹感
。還能給人提供維生素、礦物質等人體需要的營養(yǎng)元素
。
4、攝入適量的碳水化合物
在減肥期間
，很多妹紙都依靠不吃米飯來維持身材，但其實這樣是不好的
，長期不攝入碳水化合物容易造成記憶力衰退、思維遲鈍
，而且會由于攝入熱量過低
，造成新陳代謝速度下降
，導致脂肪的消耗速度降低。
所以可以在用餐的最后
，適量的攝入一些碳水化合物
，可以延緩血糖的上升
，降低饑餓感
。
5、每口食物咀嚼20次每口食物至少咀嚼20次
，細嚼慢咽能讓食物在口中停留的時間變長
，使得飽脹感也更強
。而且食物在口中咀嚼的次數越多，身體分泌的腸促胰素也更多
，腸促胰素能起到抑制食欲的作用
。
6、吃營養(yǎng)早餐很多美眉喜歡不吃早餐或隨便應付一下
，但是實際早餐對身體是很重要的
，不吃早餐或不合理的早餐都是容易造成發(fā)胖的
，吃早餐可以選擇吃五谷雜糧，像麥片
、玉米等
，不僅對身體健康有益
，而且對減肥也是有幫助的。
7 、晚餐吃六分飽
每天的晚餐可以少吃一點
，吃個六分飽就行了，飯前可以吃個蘋果或者是飯后吃一根香蕉
，晚餐以清淡飲食為主
，可以適當吃些粗糧
。
8、飲食減肥吃什么有減肥效果冬瓜
冬瓜是不含有脂肪的
，而且含有人體需要的多種維生素、礦物質和蛋白質等
。再加上冬瓜是含有丙醇二酸能抑制體內糖類物質轉變?yōu)橹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，含有的葫蘆巴堿可以促進人體新陳代謝，有比較好的減肥作用
。
9、黃瓜
黃瓜是含有丙醇二酸的
，能幫助抑制體內糖類物質轉化為脂肪，可以減少脂肪的堆積
，起到減肥瘦身的效果
。
10、魔芋魔芋是一種高膳食纖維
、低熱量的食物，魔芋中含有的葡甘露聚糖具有強大的膨脹力
，可以飽腹，消除饑餓感
，從而抑制食欲達到控制體重的作用
。
11、白蘿卜白蘿卜中含有辛辣成分芥子油和淀粉酶
，可以起到幫助消化和促進脂肪類物質在體內的新陳代謝的作用
，從而減少脂肪在體內的積聚
。
12 、蘆筍
蘆筍能幫助促進體內熱量的消耗，而且有很強的脫水能力
，多吃蘆筍能幫助身材變得苗條。
13 、芥菜
芥菜中含有大量的維生素B群和纖維素
，所以有潤腸通便的作用
，有助于清除人體內多余的脂肪
。
14 、圓白菜
圓白菜中含有大量的維生素C
，而且富含纖維
，可以促使腸胃蠕動
，幫助排出體內毒素
，幫助減肥
。
15 、怎樣飲食有助于減肥
在飲食中還可以掌握一些小技巧
，可以幫助加強減肥效果
。
1、每天攝入25~30克的纖維
，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長
，能制造飽腹感，降低食欲
。高纖維食品有全麥
、豆類
、堅果和干果等
。
2
、每天可以加餐兩次
，如上午10點、下午3點
。可以選擇牛奶
、水果、酸奶
、堅果等
。
3、每天保證三兩左右主食
，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食
，減肥容易出現反彈情況
。
4、晚餐盡可能的吃早一些
，睡前5個小時不要吃東西。
5
、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的
。每天飲用6-8杯水
，喝水量在2000ml左右。
6
、少鹽少油，在做菜時
，盡可能的少放油和放鹽?div id="d48novz" class="flower left">
？梢员M量用水煮
、清蒸的方式來烹調食物，盡量使用橄欖油來烹飪
。
7、每周吃4次左右的魚
。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。
8
、吃溫熱的食物
，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢
，所以最好盡量少吃生的蔬菜類
，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好
。
9
、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲
，減少進食量
。
10
、每天可以飲用幾杯綠茶
，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率
。
11、每天攝取一定量的鈣質
，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質會比每天攝取600mg的鈣質
，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重
。
10個飲食減肥小技巧 讓你怎么吃都不發(fā)胖
【導讀】：吃的多絕對是導致發(fā)胖的一個重要原因，要戒掉美味的食物實在是太難了
，那么不妨學著怎么吃不長胖吧！下面跟大家分享10個飲食小技巧
，讓你越吃越瘦。
5大飲食DO’S這樣做
1.進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量
，應維持于1200至1800大卡的區(qū)間范圍
，這是維持正常生命活動所需最少能量
。
由于每個人身高
、體重
、年齡和活動量等都是不一樣
，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補
，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量
，就會導致肥胖。
2.飯前先進食這些
喝湯： 除了能具有暖胃
、養(yǎng)胃的作用以外，還能產生飽腹感
，達到控制食欲的目的。
吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲
、避免吃過多
。但餐前吃水果
，要注意選擇水果的種類
，下列提供幾項不易空腹食用的水果
。
柿子：空腹時胃里含有大量的胃酸
，會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應
，產生難以溶解的結塊，這些結塊不能隨糞便排出
，累積過大時會引發(fā)胃結石。
香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素
，空腹食用時會造人體血液內鎂
、鈣比例失衡，對血管產生抑制作用
。
橘子：橘子中的大量糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成 ***
。
3.多吃少油少鹽的清淡蔬菜
維持身材的不二法門之一，就是利用少油
、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感
，進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜
，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸胃蠕動
。
另外，每周最好預留1到2天時間喝粥吃素
，且飯后不再吃其他零食
，這樣能為腸胃減輕負擔
。
4.合理的選擇肉類
氣候寒冷
，可攝入適當含量的脂肪類食物
，但應該注意控制總量
。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔
。 而吃肉應優(yōu)先選擇油脂小、熱量小的肉類
，比如：魚蝦、去皮雞
、鴨肉
。其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食
，因為過度烹飪的料理中那些大量調味料，會偷偷提供難以忽視的熱量
。
5.飲品選擇茶飲或白開水
盡量不要飲用瓶裝飲料，因為無論是果汁
、碳酸飲品或茶飲都含有不少的糖分
。不妨將瓶裝飲料換成自家手沖茶飲，尤其飯后飲用大麥茶或普洱茶
，既可減少熱量的攝入，又有清脂
、解膩的功效
。
5大飲食DON’TS不要做
1.無病亂補
當身體狀況良好的情形下
，以預防疾病為由
，隨意在飲食中添加過多高脂
、高熱量的食物
，會增加血液中的膽固醇含量，小心誘發(fā)心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
2.虛實不分
中醫(yī)認為「虛者補之」
，非虛癥病人不應濫用補藥
，且對癥服藥才能補益身體，否則適得其反
，可能有傷害身體之虞。 體質偏寒者畏寒喜熱
，手足不溫
、口淡涎多，舌質淡脈沉細
；體質偏熱者則有手足心熱
、口干、口臭
、排泄物干結等現象
。若不分寒熱胡亂進補
，會導致寒熱癥狀加重。
3.多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止
，否則可能有損健康
。例如過量服用參茸類補品
，會引起腹脹，降低食欲
；大量食用熱性補品
，則可能導致內火過旺、口舌生瘡
。
4.單純用肉進補
動物性蛋白質無疑是補品中的良劑，但其不易吸收的特性
，若久服、多服反而會擾亂腸胃功能
，引起消化不良
。飲食應注重葷素搭配，過度吃肉可能導致營養(yǎng)失衡
、攝入脂肪過多，引發(fā)心血管疾病
。
5.只顧吃不顧排
由于天氣冷胃口較開
、進食量增大，進補中身體可能會攝入過量油脂
，而葷食代謝后產生的酸性有毒物質需及時排出
。如果一味只顧食療進補、不重視廢物的排出
，毒素在腸胃中的滯留時間過長
，對健康也有極大損害
。為了維護腸道健康
，每周建議清理腸胃1至2次
。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64621.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權 ，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯系
，或有版權異議的
，請聯系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
那么哪個時間段減肥效果最好呢
