晚上吃什么減肥最好?

晚上吃什么減肥最好?

1、晚上8點后，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因為身體不能完全吸收，會造成體內(nèi)堆積。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆?jié){最好不要放糖，天然豆?jié){其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

3、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。

4、銀耳、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

女生減肥晚上吃什么好

女生減肥晚上吃什么好

女生減肥晚上吃什么好，我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥功效，所以我們可以在晚上的時候吃一些食物進行減肥。那么接下來我們就來詳細了解下女生減肥晚上吃什么好。

女生減肥晚上吃什么好1 香蕉，其實在減肥的時候，晚上可以適當?shù)某詢筛憬?，因為香蕉有助于我們睡眠，而且它的熱量含量非常的低，相反的食物的纖維素含量卻比較豐富，能夠很好的排出我們體內(nèi)的一些毒素，有利于腸胃的通順。

脫脂牛奶，其實晚上在睡覺之前可以喝一點脫脂牛奶，這樣有助于我們的睡眠質(zhì)量更好，而且脫脂牛奶還能夠起到很好的鎮(zhèn)靜安神的效果，不過大家也不用擔心，喝這種脫脂牛奶不會讓我們身體發(fā)胖，反而會很好的補充我們身體的鈣質(zhì)，有利于骨骼的強壯。

豆?jié){，豆?jié){是一種含鈣比較豐富的飲品，不光是早上的時候喝一點比較好，其實晚上吃飯的時候喝一點豆?jié){也是非常的不錯，而且豆?jié){含有的蛋白質(zhì)比較豐富，能夠很好的補充我們身體所需要的.能量，還不會造成身體脂肪的堆積。

番茄，番茄吃起來酸酸甜甜的很多人都喜歡吃，今天晚上的時候可以選擇直接生吃兩個番茄就很不錯，番茄屬于低糖類的蔬菜，所以不用擔心攝入過多的糖分導致我們身體肥胖，而且也不用擔心脂肪堆積無法消耗掉。

銀耳蓮子，這兩種屬于比較好的一些養(yǎng)生食品都不含有糖分跟脂肪，所以晚上的時候吃一點既能夠充饑，又能夠減少我們身體糖分和脂肪的攝入量，當然也就不用擔心身體發(fā)胖的問題。

蜂蜜，蜂蜜可是一種非常好的保健品，平時在生活中我們就應該適當?shù)某砸稽c蜂蜜，尤其是蜂蜜，能夠轉(zhuǎn)化出來的葡萄糖，可以促進我們大腦的發(fā)育，而且還能夠促進身體排便，以及身體毒素的排出有利于減肥。

土豆，可能很多人都會感覺土豆屬于一種淀粉類的蔬菜，應該少吃一點，但其實晚上的時候吃一點土豆還真的是能夠起到很好的減肥效果，而且有利于我們的睡眠，不過大家在晚上吃土豆的時候，可以選擇將土豆搗成土豆泥跟牛奶放在一起吃，這樣效果會更好一些。

桃子、梨，這些水果雖然吃起來甜甜的，但是所含有的糖分并不是特別的高，女性在減肥期間可以適當?shù)亩喑赃@些水果減肥效果非常的不錯，既能夠保證我們身體所需要的各種營養(yǎng)，又能夠達到減肥的目的。

女生減肥晚上吃什么好2 1、蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

4、牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

半夜餓了吃什么不會胖

　　養(yǎng)生密碼養(yǎng)生專家介紹，上班族一般因為工作的關(guān)系可能都有吃夜宵的習慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖該怎么辦呢?其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西不但不會發(fā)胖還能起到瘦身的功效。下面就跟著我一起來看看吧。。

　　晚上餓了吃什么不長胖?

　　1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

　　玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。

　　2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學界所公認。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

　　燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

　　3、洋蔥：洋蔥會 *** 胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

　　洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。 4、胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望

　　胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多?？梢园押}卜榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經(jīng)絮亂。

　　5、西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。 西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。或者與其他食材一起烹調(diào)，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。

　　晚上餓了吃什么不長胖?

　　1.紅豆種子富含淀粉、蛋白質(zhì)和B族維生素等，可作糧食和副食品，紅豆具有多種藥用功能，清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等!對于肥胖女性而言，紅豆是一種減肥佳品，《食性本草》中記載“久食瘦人”。

　　2. 薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作湯均可。含蛋白質(zhì)13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%。所含蛋白質(zhì)遠比米、面高。人體必需的8種氨基酸齊全，且比例接近人體需要。脂肪中含有豐富的亞油酸;所含B族維生素和鈣、磷、鐵、鋅等無機鹽也十分可觀。而且它還具有容易被消化吸收的特點，對減輕胃腸負擔，增強體質(zhì)有益。

　　3.燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)的谷物，在《時代》雜志評出的十大健康食品中，燕麥名列第五，經(jīng)常食用燕麥產(chǎn)品，具有調(diào)節(jié)人體的腸胃功能、改善便秘、降低膽固醇的作用。

　　4.山藥：也叫淮山，具有補脾養(yǎng)胃，生津益肺的作用。適合一切體虛，病后虛弱，脾胃氣虛者食用。長期腹瀉，食欲不振，神疲倦怠，婦女脾虛帶下者食用為宜。肺腎不足而致虛勞咳喘，遺精盜汗，夜尿頻多者食用淮山很合適。適用糖尿病患者口渴，多尿，善饑餓者長期食用。慢性腎炎及小兒遺尿者食用為宜。

　　5.綠豆是排毒的佳品，又有降低膽固醇的作用，是排毒養(yǎng)顏佳品.有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對身體細胞新陳代謝具有促進作用，是美容的上品食材;

　　6.芡實，又名雞頭果，性平味甘澀。由于芡實容易被吸收，故消化能力弱的人非常適合進補，又因它有“補而不峻”“防燥不膩”的特性，所以是炎夏之后入秋時節(jié)進補首選，其健脾益胃的功效極其明顯。老年人頻尿，少兒體虛遺尿者宜食。腎虛夢遺，早泄大便稀薄拉肚子的人也宜服用。婦女脾虛白帶頻多，腎虧腰脊痛者食用也很合適。

　　7.蓮子，又名藕實.性平味甘澀，為藥食兩用之物，其滋補養(yǎng)生已為人們所熟知，一般家庭通常用它來制作銀耳蓮子羹，冰糖蓮子八寶粥，另外.經(jīng)常與芡實.山藥搭配使用，或糯米等同煮，是食療的上佳材料。作用：1體質(zhì)虛弱.心慌.失眠多夢.遺精者宜食用。2慢性腹瀉者宜食。3癌癥病人及放射化療后食用為宜。4適宜婦女脾腎虧虛的白帶過多者食用。5蓮子與山藥.芡實.扁豆.薏米.菱實一同食用健脾益氣效果更好。

　　8.小米，不只是主食，還是釀造小米酒的原料。在國內(nèi)北方，孕婦產(chǎn)后會以紅糖小米煮粥，調(diào)養(yǎng)身體，作為產(chǎn)后良藥，有“代參湯”的美稱。跟同等重量的白米相比，小米不管是纖維質(zhì)、維生素B群或是鐵質(zhì)含量，都明顯豐富、熱量低，

　　食入易有飽腹感而且營養(yǎng)豐富。建議多食，可有效排解體內(nèi)多余脂肪和毒素，達到減肥效果。

　　9.茯苓，肥胖癥的根本原因在于貪食肥甘及高熱量飲食，日久損傷脾胃，使脾的運化水溼功能減弱，聚溼生痰而成，故肥胖病人多痰多溼，利溼祛痰是治療肥胖癥的首要法則。中醫(yī)認為，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲溼利水，健運脾胃，祛溼消痰，從根本上振奮脾胃運化水溼的能力以達痰溼去、體重減的目的。茯苓最簡單的服用方法是打粉沖服。 如果沒有辦法打粉，還可以煮粥。

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