適合上班族的鍛煉減肥方法呢？

吸小腹運(yùn)動(dòng)

辦公室一族們，當(dāng)你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時(shí)，不妨坐在椅子上做一下吸小腹運(yùn)動(dòng)，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。久了你會(huì)覺(jué)得你腹部上的贅肉變少了哦。

早起喝杯黑咖啡

起床時(shí)空腹喝杯溫水，然后一杯黑咖啡，不加任何伴侶；全天飲食要規(guī)律，少油，少鹽，少糖，多吃高纖維食物；黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因會(huì)加速血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪燃燒的速度。

臨睡前喝杯紅酒

有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點(diǎn)，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì)，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦！

睡眠充足有助瘦身

睡眠時(shí)間少，就相應(yīng)的增加了能量消耗，可以去除部分多余的脂肪，其實(shí)這又是一個(gè)誤區(qū)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)打亂體內(nèi)的進(jìn)食生物鐘，并使得調(diào)節(jié)整個(gè)進(jìn)食過(guò)程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，與體形有很大的關(guān)系，如果能保持正常的睡眠時(shí)間，就能將體重保持在正常的范圍內(nèi)，一個(gè)人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7小時(shí)以上，一般來(lái)講，睡眠充足的人，不容易產(chǎn)生饑餓感。

睡前瘦腿法

每晚臨睡前，躺在床上，雙腿靠墻30分鐘，與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來(lái)后也可，只是時(shí)間就酌情而定。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦。

上班途中多走一站

走路減肥姿勢(shì)很重要。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

清淡的飲食

過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出，久而久之你的身形就越來(lái)越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象，注意平時(shí)飲食要清淡，不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

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