春季減肥食譜推薦-只要窈窕不要贅肉
1、牛奶紅茶
材料：適量的牛奶、紅茶還有白砂糖
做法：
1）把牛奶倒入到鍋里面
，然后把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來
。
2）接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋
，加入少量的白砂糖就可以飲用了。
紅茶可以暖胃還可以刮油脂
，是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配
，可以促進身體的新陳代謝，分解體內(nèi)的油脂
，達到減肥的目的，也可以減低血脂
。
2 、春筍粥
材料：糯米
、春筍還有食鹽
做法：
1）把春筍處理好之后洗干凈，切成薄片備用
。
2）糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會
，等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上
。
3）煮好之后就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了
。
春筍的味道清新爽口
，營養(yǎng)豐富
，含有大量的纖維素，減小肚肚的利器
，也是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物
。
3、南瓜湯
材料：南瓜、姜
、月桂葉
做法：
1）南瓜蒸熟，連皮
、連籽一同切成塊。用果汁機
，將南瓜塊與堅果、核桃
、腰果一起打成濃漿
。
2）放入鍋中
，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時
，讓南瓜的香味完全釋放
。
南瓜富含維生素和果膠
，果膠具有較強的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì)
，起到排毒解毒的效果
。
南瓜所含的成分能促進膽汁分泌
，加強腸胃蠕動
，幫助食物消化，是很好的減肥食材
。
4 、荷葉粥
材料：荷葉一張
，粳米100克，冰糖少許
做法：
1）粳米
、荷葉清洗干凈
，切成小小的塊狀
。
2）將荷葉放入鍋內(nèi)
，加入清水適量
，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘～15分鐘
，然后把荷葉拿起，只保留汁液
。
3）最后將粳米
、荷葉的汁放入鍋內(nèi)
，加冰糖、清水適量
，用大火燒沸后
，轉(zhuǎn)小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄
，又可以提供身體所需能量
。
5、燕麥片粥
材料：燕麥片
、牛奶
、紅棗
。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時
，放入牛奶
、紅棗一起
，攪拌，煮至熟軟即可
。每日一次，早餐服用
。
燕麥片粥放入了牛奶
、紅棗
，不僅養(yǎng)顏美容又能補血補鈣
，同時燕麥片具有降脂
、減肥的作用
，適用于肥胖
，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用
。
簡單健康減肥食譜
簡單健康減肥食譜
簡單健康的減肥食譜
，正處于減肥階段的朋友
，會拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的
，減肥并不代表不吃，正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用
。那么吃什么可以有助于減肥
，有哪些簡單健康減肥食譜，不妨跟隨我來看一看。
簡單健康減肥食譜1 1、清炒西蘭花
材料：西蘭花
、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精
。做法：1
、西蘭花洗凈
，掰成小朵；胡蘿卜洗凈切片
。2
、鍋內(nèi)放入適量的水和食鹽
，燒開之后把西蘭花放入焯一下，撈出備用
；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下
。3
、炒鍋內(nèi)放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒
，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精
。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香
，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素，同時熱量又很低
，是一道非常不錯的素菜美食
。
2、開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g
、姜絲和蔥末適量
。此款最有效的減肥食譜的做法：1、海米用清水沖一下
，泡15分鐘
；2
、冬瓜去皮去瓤，切片備用
；3、熱鍋熱油
，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色
；4
、加入冬瓜片，翻炒均勻
；5、加入泡海米的水
，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了
；6、出鍋時淋麻油
，鹽調(diào)味。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效
，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。
3、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條
、鮮蝦12只
、西芹2根、蛋清1只
、生姜1小塊
、料酒1湯匙
、淀粉1湯匙、清水3湯匙
、白胡椒粉少許、鹽少許
。此款最有效的減肥食譜的做法：1
、將蘆薈去皮后切粒沖水
；西芹切片、生姜切片備用
；2
、蝦去頭去殼后抽出蝦線
，瀝干水分后加入淀粉
、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘
；3
、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散
；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒
；5
、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽
，勾入水芡粉炒勻即可。
4、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克
、香菇20克
、大黃瓜100克、鮑魚菇100克
、香菜
、鹽
。制作方法：1
、首先將蔬菜全部洗凈
。2、再把黃瓜切成片
、鮑魚菇和香菇切成條狀備用
。3
、然后將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4、大概煮了10分鐘后放入香菜進去一起煮
。5
、最后出鍋的時候加入鹽調(diào)味即可
。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用，能強化身體的免疫機能
，而金針菇又被稱為減肥菇
，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物
。
5 、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩
、甜椒一個、綠菜椒一個切絲
、老姜一小塊切絲、鹽適量
、淀粉一大匙
、味精適量加水調(diào)成芡汁
。做法：1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起
。2、切絲
。3
、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽
、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用
。4
、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生
。5、勾芡起鍋即成
。小貼士：綠豆芽食用是最方便的
，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮
，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的
，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后
，食用纖維會增多
，不會造成肥胖
。
簡單健康減肥食譜2 草莓牛奶
做法：首先需要準備10顆左右草莓、100ml牛奶
，如果想要口感好一點，可以準備點蜂蜜
；然后將草莓洗凈去蒂，對半切后放入果汁機
，牛奶和蜂蜜一并放進去，打汁即可飲用
。
功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能
，可以幫助身體排除毒素
，從而減肥瘦身，而且草莓含有很多有益于肌膚的元素
，因此草莓牛奶還可以幫助美容
。
涼拌胡蘿卜
材料：胡蘿卜
、金針菇、蒜
做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好，金針菇撕成小條狀
；然后將胡蘿卜去皮
，切成絲狀，放一旁備用
；然后鍋中加入適量清水，開火加熱
，倒入胡蘿卜絲和金針菇，煮三分鐘左右撈出來裝在碗里
；接著就是準備調(diào)料，將蒜剁碎
，加入你喜歡的調(diào)味料，攪拌均勻即可
。
蘋果玉米湯
材料：蘋果
、玉米
、雞腿
做法：首先將蘋果
、玉米洗凈
，蘋果去皮切塊
，同時玉米也切塊
；雞腿洗干凈后
，放入鍋中加水加姜
，煮開后取出雞腿
；然后將雞腿和玉米
、蘋果加入鍋中，重新加入清水煲湯
，水沸騰之后
，然后小火煮半小時左右
，最后加入調(diào)味料即可。
奇異果山菌蝦
材料：奇異果、滑子菇
、蝦肉
做法：首先把奇異果去皮，切成丁狀
，滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍；然后鍋加熱
，放入少量油
，將蝦肉和奇異果
、滑子菇一并放入鍋中翻炒，最后加入調(diào)味料即可
。
檸檬海帶茶
做法：海帶制茶應(yīng)該很少有人嘗試
，首先準備100克海帶和檸檬汁
，以及少量冰糖（依據(jù)個人口味）
；把海帶洗干凈后切條狀
；鍋中加水
，放入海帶條
、檸檬汁一起煮
，煮沸后加入少許冰糖即可飲用
。
功效：我們都知道海帶含碘，有利于促進甲狀腺素分泌
，還可以提高新陳代謝速率
；而檸檬汁能夠促進血液循環(huán)，促進腸胃消化
，特別適合在飯后喝
，能夠幫助你實現(xiàn)減肥
。
以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧
。其實減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看
，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學(xué)的方法進行
，只有這樣在減肥的同時自己的身體也會越來越健康。
春季減肥最有效的10種美味食物
1
、 嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵
！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人
，容易發(fā)胖
。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食
