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    晚餐吃什么減肥
      ？推薦4道減肥沙拉
    
        
    
            佚名
            2024-03-11 04:33:22
        
    

        
    
           
    晚餐吃什么減肥
    ？推薦4道減肥沙拉
    蘑菇沙拉
    材料：白蘑菇
      、香菇
    、金頂側(cè)耳各3個(gè)
    ，生菜100g
    ，花苜蓿（一種植物蔬菜）和大醬桔子調(diào)味汁各適量
    。
    做法：1、將香菇洗干凈然后用開水掉一下
    。2
    、將白蘑菇和金頂側(cè)耳切成小塊，然后一起用開水汆燙
    。3、將花苜蓿和生菜清洗干凈
    ，撕成小塊
    ，然后擺放在盤子上面
    ，然后把香菇白蘑菇和金頂側(cè)耳一起擺放上去，最后淋上調(diào)味汁即可
    。
    功效：減肥
    海鮮沙拉
    材料：基圍蝦200g
    ，墨魚一只，巴菲哈200g
    ，牡蠣4個(gè)
    ，生菜100g，葡萄酒2勺
    ，檸檬半個(gè)
    ，大蒜調(diào)味汁適量。
    做法：1
    、將基圍蝦的蝦線和膽一起挑出來(lái)然后清洗干凈備用
    ，把墨魚的皮剝掉清洗干凈，和蝦一起放在鍋中
    ，在開水中加入葡萄酒然后倒入鍋中稍煮一會(huì)兒
    ，然后撈出，蝦去皮
    ，墨魚切成絲
    。
    2、將巴菲哈和牡蠣分別用清水清洗干凈
    ，然后用鹽水浸泡一會(huì)兒
    ，把里面的沙子清洗出來(lái)，然后放在熱水中掉一會(huì)兒
    。
    3
    、將生菜清洗干凈然后撕成小片。
    4
    、將撕好的生菜放在盤子里面
    ，巴菲哈、蝦
    、墨魚和牡蠣放在上面
    ，可以根據(jù)自己的喜好擺放的美觀一點(diǎn)，然后用檸檬點(diǎn)綴
    ，最后淋上調(diào)味汁即可
    。
    水果沙拉
    材料：獼猴桃2個(gè)，草莓10個(gè)
    ，金橘2個(gè)
    ，小西紅柿10個(gè)，桔子一個(gè)，純酸乳酪調(diào)味汁適量
    。
    做法：將獼猴桃和桔子剝皮切成小塊擺放在盤中
    ，草莓西紅柿金橘清洗干凈和獼猴桃橘子放在一起然后淋上純酸乳酪汁即可。
    功效：由于這幾種水果的糖分和熱量都很低
    ，所以這道沙拉可以根據(jù)自己的喜好后者胃口適量的增加或者減少用量
    。
    水果沙拉2
    材料：番茄一個(gè)，蘋果半個(gè)
    ，葡萄10顆
    ，櫻桃10顆，草莓10顆
    ，酸奶半瓶
    。
    做法：將番茄蘋果清洗干凈切成丁，葡萄
    、櫻桃
    、草莓一起清洗干凈。2
    、將所有的水果一起擺放在盤中
    ，然后淋上酸奶即可。
    功效：這道水果沙拉和上面的那道功效是一樣的
    ，但是并不是所有的水果都能減肥
    ，水果的熱量雖然很低，但是吃多了也是會(huì)胖的
    ，所以上面的這些用量可以適當(dāng)?shù)募右恍┑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，但是不能加太多?/p>
    女孩減肥有哪些食譜
    ？女性飲食減肥該注意什么？
    減肥跟飲食是脫不了關(guān)系的
    ，但是很多女性朋友對(duì)飲食減肥似乎有一些誤解
    ，大部分女性朋友為了減肥會(huì)去節(jié)食，其實(shí)這樣對(duì)身體是不利的
    。飲食減肥不是說讓你不吃東西
    ，而是看你吃的是什么，很多食物是具有減肥功效的
    。那么女孩減肥有哪些食譜
    ？女性飲食減肥該注意什么？
    1
    、女孩減肥有哪些食譜
    1
    、周一瘦身食譜：白菜瘦身湯
    早餐：低脂鮮牛奶
    、全麥起司三明治、蘋果一顆
      。
    午餐：菠菜牛肉
    、香菇豆腐、蘿卜香菜湯
    、胚芽米飯。
    晚餐：西紅柿通心面
    、白菜減肥湯
    。
    2、周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯
    早餐：果仁燕麥粥
    、優(yōu)格水果沙拉
    。
    午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯
    。
    晚餐：蔬菜蛋炒飯
    、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
    3
    、周三瘦身食譜：蔬菜沙拉
    早餐：蔬菜沙拉
    、全麥土司、小麥胚芽奶
    、獼猴桃
    。
    午餐：炒芥藍(lán)、烤味噌魚
    、魚香茄子
    、胚芽米飯、金針菇湯
    。
    晚餐：一份蔬菜清湯火鍋
    。
    4、周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯
    早餐：清水煮空心菜
    、紅薯粥
    、肉松拌豆腐、梨
    。
    午餐：番茄牛肉燴飯
    、高麗菜香菇湯。
    晚餐：蔬菜干面
    、蘑菇黃瓜湯
    。
    5、周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉
    早餐：饅頭夾雞蛋
      、苜蓿芽沙拉
      、葡萄柚
      。
    午餐：素餡水餃、淋醬豆干
      。
    晚餐：蒸雞腿
      、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯
      。
    6
      、周六瘦身食譜：水果沙拉
    早餐：水果沙拉、烤洋芋
      、柳橙汁
      。
    午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
      。
    晚餐：炒河粉
      、蔬菜湯。
    7
      、周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯
    早餐：海鮮粥
      、石榴一個(gè)。
    午餐：清水煮高麗菜
      、蔥油雞
      、紫菜湯。
    晚餐：蔬菜披薩
      、番茄蘑菇湯
    。
    小提醒：減肥飲食要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，每天食用的食物都要不一樣
    ，并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分
    。
    2、飲食減肥注意事項(xiàng)
    一
    、三餐要規(guī)律
    ，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么
    ，而不是完全不吃
    。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好
    。
    二
    、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的
    。魚和雞肉是很好的選擇
    。反而豬肉是脂肪含量較高的。
    三
    、多喝一些水
    ，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素
    。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝
    ，不要一次喝得太多
    ，這樣也不好。
    四
    、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品
    ，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源
    。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子
      ，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?br>五
      、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物
      ，總是瘦身人士的第一選擇
      。
    六、進(jìn)食速度要慢
      ，吃飯咀嚼的次數(shù)多
      ，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多
      。
    七
      、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e
      ，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣
      。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑
      ，起到效果很低
      ，常喝這些飲料，并沒有益處
    。
    八
    、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面
    。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)
    ，如果損害健康，那將得不償失
    。
    3
    、哪些水果可以減肥
    1、甜橙
    甜橙維生素C多
    ，纖維度多
    ，熱量低
    ，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望
    。甜橙高纖維素可有助于排便
    ，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃
    。
    2
    、番石榴
    番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道
    。番石榴的熱量低
    ，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)
    ，是減肥的最佳選擇
    。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪
    ，促進(jìn)新陳代謝
    ，更有效呢。
    3
    、梨
    生吃梨
    ，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素
    ，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨
    ，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里
    ，還可以滿足減肥的目的哦
    。
    4、香蕉
    香蕉富含膳食纖維
    ，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)
    ，幫助排泄。如果什么都不吃
    ，只吃香蕉沾蜂蜜
    ，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了
    。但是
    ，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)
    。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生
    ，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份
    ，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)
    。
    5
    、葡萄柚
    葡萄柚富含維生素C，糖份也不高
    ，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐
    ，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜
    ，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)
    。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干
    ，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛
    。
    6、青蘋果青色水果：青蘋果
    減肥原理：蘋果作為水果之王
    ，它的減肥功效自然也不在話下了
    。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收
    。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積
    。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入
    。總之
    ，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃
    。
    秋季是出青蘋果的季節(jié)，多吃蘋果不僅可以美容瘦身
    ，還可以防治疾病
    。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石
    ，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用
    。
    7、橙色水果：木瓜
    減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素
    ，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
    、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉
    ，從而減少人體脂肪的堆積
    。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素
    ，能消化蛋白質(zhì)
    ，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢
    。
    多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥
    ，據(jù)說鄭秀文
    、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的
    。
    每日減肥餐食譜 減肥的時(shí)候吃什么比較好
    1
    、早餐：咖啡、蘋果
    、雞蛋
    ，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲
    ，生黃瓜一根
    ，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數(shù)只)
    ，燒豆腐
    、涼拌生洋蔥、芹菜
    。
     
     2
    、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜
    、面包(一片)
    、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯
    ，煮雞蛋(1個(gè))
    ，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)
    ，饅頭(一個(gè))
    ，生拌茄泥，生黃瓜一根
    。
     
     3
    、早餐：烏龍茶、獼猴桃
    ，午餐：燒竹筍
    、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
    ，晚餐：煮蝦(數(shù)只)
    ，燒豆腐、涼拌生洋蔥
    、芹菜
    。
    晚餐吃什么能減肥 這些方法助瘦身
     　　對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說，大家都是非常重視減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠瘦下來(lái)了
    ，但是在生活中
    ，這樣的愿望往往是不容易實(shí)現(xiàn)的了，這時(shí)候大家就想要學(xué)會(huì)減肥的方法了
    ，那么我們有沒有晚餐減肥的方法呢
    ，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
      
      　　 一
    、晚餐吃蔬菜沙拉 
      　　晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話
    ，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖
    。但是
    ，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的
    。所以
    ，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品
      ，不僅能幫助你大大地增加飽腹感
      ，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
      　　 二、細(xì)心地挑選飲品 
      　　在這個(gè)炎熱的夏天
      ，美味的冷飲是最讓人無(wú)法抵制的誘惑
      。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝
      ，容易導(dǎo)致熱量攝入過多
      ，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料
    、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量
    ，想減肥的我們就要慎重哦!另外
    ，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一
    。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!
      
      　　 三
    、改變你的生活方式 
      　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)都是最有效的減肥方法
    ，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會(huì)事半功倍
    。不少人都曾經(jīng)經(jīng)歷過通過節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥
    ，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒有足夠的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的后果
    。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
    ，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦，是可以幫助我們鍛煉身體的了
    ，可以起到提高身體素質(zhì)的作用
    ，這對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說無(wú)疑是很有好處的了，即使是為了身體的健康
    ，我們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了哦
    。
      
      　　想要減肥成功，那么我們就要堅(jiān)持下去才可以了
    ，這是減肥最需要我們?nèi)ブ匾暤牧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，與此同時(shí)我們?cè)賵?jiān)持一些減肥的方法，就可以達(dá)到事半功倍的效果了
    ，上面給大家推薦的晚餐減肥方法就是很有效的了
    ，我們堅(jiān)持下去就可以減肥哦。
    

          
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    ，香米，糯米分別淘洗干凈
      ，鍋內(nèi)盛水
      。2
      、用大火燒沸后