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    吃蘆筍可以減肥嗎-蘆筍減肥食譜有哪些
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-11 04:34:49
        
    

        
    
           
    吃蘆筍能減肥嗎
    ？
    蘆筍具有低糖
    、低脂肪
    、高纖維素的特點(diǎn)
    。還有豐富的微量元素，其蛋白質(zhì)含量雖不高
    ，但氨基酸組成比例適當(dāng)
    。那么蘆筍怎么吃才能減肥呢
    ？蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是什么呢
    ？
    蘆筍怎樣吃減肥效果更好？
    減肥食譜之蘆筍銀耳
    蘆筍經(jīng)常食用對(duì)心臟病、高血壓
    、心率過(guò)速
    、疲勞癥
    、水腫
    、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效
      。銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)
      ，減少脂肪吸收
      ，從而達(dá)到減肥的效果
      。同時(shí)蘆筍對(duì)心血管病、血管硬化
    、腎炎
    、膽結(jié)石
    、肝功能障礙和肥胖均有益。
    做法
    1
    、蘆筍洗凈切段
    ，銀耳用溫水泡發(fā)切小片，香菇用溫水去蒂洗凈
    ，瀝干水分
    ，待用
    。
    2
    、蔥、姜切絲
    。
    3
    、炒鍋上火放油燒熱
    ，下蔥絲
    、姜絲爆香，放蘆筍
    、銀耳
    、香菇翻炒，放鹽
    、味精調(diào)味，炒勻至熟即可
    鮮蝦蘆筍
    1。蘆筍洗凈斜切成小段
    ，蔥切蔥花備用
    2
    。熟蝦去頭殼，從背部剖開翻轉(zhuǎn)一下
    3
      。熱油鍋煸香蔥花
      ，放入蘆筍翻炒
      ，加少許味極鮮
    4
      。放入鮮蝦，加少許鹽翻炒均勻
    5
      。加上少許薄水淀粉
      ，將湯汁收干
    6
      。加少許香油
      ，翻炒均勻，關(guān)火裝盤即可 （蝦的鮮美搭配蘆筍的脆爽
      ，簡(jiǎn)直就是小清新完美代表~而且蝦的脂肪含量也不高
      ，不用擔(dān)心發(fā)胖！）
    蘆筍蛋卷
    1
      。蘆筍先入滾水燙30秒。~可縮短烹調(diào)的時(shí)間
    2
      。蛋打散
      。加胡椒粉跟鹽拌勻后攪拌均勻
    3。將蛋汁煎成薄蛋皮片
      。（加太白粉水。會(huì)使蛋皮更有韌性
      。不容易破）
    4
      。將燙過(guò)的蘆筍，鋪放在蛋皮上卷起來(lái)
    ，再切小塊 （雞蛋富含蛋白質(zhì)
    ，是減肥中的重要的戰(zhàn)斗力！）
    蘆筍魚肚湯
    1
    。先準(zhǔn)備好所需材料，魚肚切成3等份
    ，蘆筍切成適當(dāng)長(zhǎng)段備用
    2
    。準(zhǔn)備一湯鍋加入酌量姜絲和水煮滾 3
    。水滾后加入魚肚邊滾邊將浮泡撈除
    4。魚肉略為變白時(shí)再加入蘆筍略煮30秒
    ，1分鐘然后再調(diào)味即可
    5。簡(jiǎn)單快速就完成這清爽鮮甜的魚肚蘆筍湯 （魚肉可以選擇當(dāng)季新鮮的魚喔
    ，奶白色的魚湯很有營(yíng)養(yǎng)呢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>

          
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