第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯
，焯拌卷心菜一份餐點：葡萄一些
午餐：黑米飯一碗
餐點：酸奶一杯
，香蕉半根。晚餐：蒸紅薯一根
，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯
，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆餐點：葡萄一些
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗
不僅熱量降低了
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆
，蘋果一個。餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯
。午餐：紅豆飯一碗
，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。餐點：橘子一個
。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份
，蒜蓉空心菜一些第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個
餐點：圣女果一些，酸奶一杯
午餐：糙米紅棗飯一碗
餐點：桃一個
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個
餐點：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘）
午餐：紅豆飯一碗
餐點：葡萄幾顆
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
由于天氣漸冷
八寶小白菜
食材：
小白菜250克
食譜做法：
1
2
3
營養(yǎng)價值：
小白菜含有豐富的鈣、磷
枸杞山藥
食材：
山藥300克
食譜做法：
1
2、將山藥切成6厘米長
3
4
營養(yǎng)價值：
山藥的蛋白質(zhì)含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數(shù)倍
，其特殊的'粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。金針菇炒大白菜
食材：
金針菇
、大白菜。食譜做法：
1
、大白菜洗凈后切段；金針菇去尾端，切段備用。2
、在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。3
、加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。營養(yǎng)價值：
菇類中的蘑菇
清水海鱸魚
食材：
鱸魚，花生油
食譜做法：
1、將鱸魚去鱗
，掏去內(nèi)臟，洗凈后剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1厘米寬距、0。33厘米深的花刀，再用斜刀橫剞1厘米寬距。2
、芥藍菜葉洗凈，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕淀粉兌成鹵汁。3、炒鍋置旺火
，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用干淀粉抓勻后下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝干油后盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。4
、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱營養(yǎng)價值：
鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)
本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64719.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
下一篇:
四肢肥胖推薦兩款紅豆減肥食譜
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
防.png)
該吃什么.png)
？">
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
解讀與科學建議.png)
？專業(yè)解讀與科學建議">
？五個方法快速解決">