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      哺乳期有哪些減肥食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-11 04:57:42
        
      

        
      
           
      哺乳期有哪些減肥食譜
      哺乳期的減肥食物有哪些
      ？
      哺乳期減肥專(zhuān)家是建議以熱量少
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物為首選
      ，例如冬瓜，黃瓜
        ，絲瓜，胡蘿卜
      ，紫菜
      ，韭菜，海帶
      ，綠豆芽
      ，蘋(píng)果，檸檬
        ，醋
        ，赤小豆，大蒜
        ，木耳
        ，鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇！
      哺乳期減肥食譜：
      給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        。雞蛋
        、禽肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
        ，宜每日食用
        。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來(lái)自動(dòng)物性食品。
      保證供應(yīng)含鈣豐富的食品
        。泌乳每日需排除近300mg的鈣
        ，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營(yíng)養(yǎng)素。乳制品含鈣量高
      ，并且易于吸收利用
      ，每日最好攝入400g以上。豆腐
      、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)
      ，也是鈣的良好來(lái)源，應(yīng)充分?jǐn)z入
      。此外
      ，青菜、堅(jiān)果
      、小魚(yú)
      、小蝦等也是鈣的較好來(lái)源
      。
      適量攝入粗糧、薯類(lèi)和豆類(lèi)
      ，替代一部分精米白面作為主食
      。它們可以提供較多的B族維生素，對(duì)泌乳有利
      。同時(shí)
      ，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問(wèn)題，應(yīng)增加來(lái)自主食的膳食纖維
      。
      攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
      。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機(jī)酸有利于改善食欲
      ，并幫助礦物質(zhì)的吸收
      。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果
      。
      每天應(yīng)保證1000ml的湯汁
      ，以充足補(bǔ)水。動(dòng)物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)
      ，少用油炸
      、煎烤等烹飪方法。魚(yú)湯
      、豬蹄湯
      、雞湯、骨湯等對(duì)泌乳有益
      ，均宜常用
      。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡
      ，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過(guò)多的脂肪和鹽分
      。
      注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物
      。哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物
      、過(guò)度加工食品等，不飲酒
      ，不飲咖啡，以免通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康
      。
      適合哺乳期的減肥方法之食譜？
      適合哺乳期的減肥方法之食譜?母乳喂養(yǎng)是公認(rèn)的對(duì)寶貝最好的喂養(yǎng)方式
      ，媽媽的健康對(duì)乳汁分泌以及乳汁的營(yíng)養(yǎng)有很大的影響
      。要想寶貝吃得營(yíng)養(yǎng)
      ，還想瘦身減肥。媽媽首先要掌握健康合理的飲食已達(dá)到健康哺乳以及瘦身減肥的目的
      。
      
?產(chǎn)后減肥食譜:
      
推薦食譜：豆?jié){小米粥
      材料：小米200克
      、黃豆100克、蜂蜜適量
      。做法：
      1
      、將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){
      ，用紗布過(guò)濾去渣
      ，待用。
      2
      、小米淘洗后
      ，用水泡過(guò)，磨成糊狀
      ，也用紗布過(guò)濾去渣
      。
      3、在鍋中放水
      ，燒沸后加入豆?jié){
      ，再沸時(shí)撇去浮沫，然后邊下小米糊邊用勺向一個(gè)方向攪勻
      ，開(kāi)鍋后撇沫
      。
      4、加入蜂蜜
      ，繼續(xù)煮5分鐘即可
      。
      小貼士：米具有健脾和中，益腎氣
      ，補(bǔ)虛損等功效
      ，是脾胃虛弱，體虛胃弱
      ，產(chǎn)后虛損的良好食療方式
      。

      推薦食譜：雞翅豆腐+HICIBI
      材料：雞翅300克、豆腐200克
      、香菇20克
      、米酒半杯。
      做法：
      1
      、雞翅洗凈
      ，瀝干水，豆腐切成小塊，香菇洗凈
      ，切絲
      。
      2、鍋中倒入適量的油
      ，放上雞翅
      ，炒熟。
      3
      、下入香菇
      ，豆腐，倒入米酒
      ，煮20-30分鐘即可
      。
      小貼士：豆腐與雞翅都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，豆腐容易消化
      ，可以減輕食物對(duì)胃部造成的負(fù)擔(dān)
      。
      

      

      推薦食譜：豌豆炒蝦仁+HICIBI
      材料：蝦仁250克、嫩豌豆100克
      、雞湯2大匙
      、料酒2小匙、水淀粉1小匙
      、鹽半小匙
      、香油適量。
      做法：
      1
      、將豌豆洗凈
      ，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來(lái)瀝干水
      ，蝦仁洗凈
      。
      2、起鍋熱油
      ，倒入蝦仁
      ，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出
      ，控干油
      。
      3、鍋中留底油燒熱
      ，倒入豌豆
      ，大火翻炒后放上料酒，加雞湯
      ，鹽稍炒
      ，放上蝦仁
      ，用水淀粉勾芡，淋上香油即可
      。
      小貼士：豌豆中富含粗纖維，可以通便
      ，其中的蛋白質(zhì)還有利于乳汁分泌
      。
      
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1、在哺乳階段
      ，為了減重可以不吃碳水化合物嗎
      ？
      
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答案：為了，孩子一定要吃
      。
      
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發(fā)胖解決方式：2010年5月
      ，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們
      ，碳水化合物是對(duì)你的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞來(lái)說(shuō)它是主要的養(yǎng)料來(lái)源
      。
      
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美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是
        ，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)
        ，使其轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        ，分離囤積脂肪的物質(zhì)
        。
      
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復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)
        ，簡(jiǎn)單碳水化合物
        ，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡(jiǎn)單碳水化合物
        ，通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物
        ，通過(guò)阻斷了，發(fā)胖的簡(jiǎn)單碳水化合物中的
      ，留下了具有纖維
      、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛
      ，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分
      。
      
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2、在哺乳階段
      ，為了減重可以避免吃糖嗎
      ？
      
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答案：為了，孩子一定要吃
      。
      
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糖真的是無(wú)處不在
      ，他有許多種葡萄糖（淀粉
      、蔬菜、水果等一切食物）
      ，果糖（水果）
      ，蔗糖（食物添加劑）等等，生活中我們可以稱(chēng)之為天然糖和添加糖
      ，當(dāng)然一些水果的果糖中
      ，雖然不是添加糖，但也可以引起發(fā)胖
      。所以真正讓我們發(fā)胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）
      、添加糖、部分水果的果糖
      。這些糖會(huì)繞過(guò)那些提醒你已經(jīng)吃飽的激素
      ，讓你在不知不覺(jué)中過(guò)度飽食。
      
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2012年美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志
      ，發(fā)表了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)
      ，從1820年——2000年這200年間，美國(guó)哺乳期女性
        ，
        ，攝糖量從5磅到150磅，飛速的增長(zhǎng)
        ，哺乳期后
        ，女性長(zhǎng)期肥胖指數(shù)，超過(guò)男性
        ，并且和人體內(nèi)的其他脂肪相比
        ，腹部的贅肉和過(guò)量是多發(fā)問(wèn)題，2006年
        ，經(jīng)歷6年的臨床實(shí)驗(yàn)
        ，發(fā)現(xiàn)哺乳期女性，每日攝入的添加糖
        ，雖然這些糖會(huì)繞過(guò)保護(hù)我們身體里的激素
        ，但是在進(jìn)入身體時(shí)，會(huì)被HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組
        ，釋放的糖分阻斷酶來(lái)阻斷
        。
      
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3、在哺乳階段
        ，為了減重可以不吃
        、不喝油大、油脂多的食物嗎
        ？
      
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答案：為了
        ，孩子一定要吃
        。
      
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關(guān)于脂肪你必須記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)，1, 你必須選對(duì)所攝入的脂肪種類(lèi)
        ，2你必須了解你吃下了多少脂肪
        ，在脂肪攝入量這個(gè)問(wèn)題上，對(duì)于哺乳期的媽媽?zhuān)瑏?lái)說(shuō)
      ，獲取脂肪中的營(yíng)養(yǎng)
      ，和阻斷，脂肪的肥胖風(fēng)險(xiǎn)
      ，到雙管齊下，這才是王道
      ，
      ，相比較碳水化合物，脂肪的能量更為密集
      ，一點(diǎn)點(diǎn)脂肪就能大顯身手
      ，所以哺乳期如果擁有太多，那就過(guò)猶不及了
      。
      
通過(guò)臨床驗(yàn)證
      ，每餐攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日通便順暢
      ，在她們的糞便中
      ，包括了吸收食物中能量和營(yíng)養(yǎng)后的食物殘?jiān)€包括了消化液
      ，消化酶中的廢物
      ，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝
      。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收
      。
      
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產(chǎn)后的減肥和一般的減肥還不一樣，不能用節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)的方式讓自己迅速瘦下來(lái)
      ，這種方式年輕人也許還能承受
      ，但這對(duì)寶媽的身體造成的影響會(huì)更大一些。而只要我們減肥不心急
      ，每天要改變的其實(shí)并不多
      。
      
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我們產(chǎn)后的肥胖分為兩種，孕期帶來(lái)的和產(chǎn)后自己補(bǔ)充的
        ，這兩種都會(huì)因?yàn)槲覀兊募に厮缴仙斐芍径诜e
        ，要靠自己的這種各種各樣的方法，去抵抗這種大自然給予的這種堆積脂肪
        ，是做不到的
        。
      
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產(chǎn)后的激素是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在孕產(chǎn)期堆積脂肪是一個(gè)生理的一個(gè)需求
        ，所以呢，要對(duì)抗大自然的這種給于的這種生理需求的肥胖
        ，需要借助科技手段
        ，很輕松的面對(duì)這些事情，要不然很難瘦下來(lái)
      。
      
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產(chǎn)后是寶媽身體功能陸續(xù)恢復(fù)的階段
      ，身體還是比較虛弱的，需要的是“補(bǔ)”而不是“減”
      。當(dāng)然
      ，寶媽們產(chǎn)后需要的這個(gè)“補(bǔ)”，并不是大魚(yú)大肉天天煲湯
      ，正確的“補(bǔ)”是和科學(xué)的方法正確調(diào)節(jié)產(chǎn)后激素的HICIBI并不沖突
      。
      
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新媽媽并不是補(bǔ)得越多越好
      

      媽媽產(chǎn)后身體較為虛弱，在以往為了使媽媽身體盡快恢復(fù)并且產(chǎn)生足夠的奶水
      ，往往會(huì)給媽媽進(jìn)行大補(bǔ)
      ，一些媽媽群中常有媽媽感嘆，生孩子后的幾個(gè)月內(nèi)
      ，總是被家里人當(dāng)“豬”養(yǎng)
      ，各種食補(bǔ)，吃得都想吐了
      。

      其實(shí)
      ，這樣的大補(bǔ)并不適合哺乳期的媽媽。傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中
      ，給媽媽補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)和脂肪
      ，過(guò)多的蛋白質(zhì)和脂肪攝入并不能完全的消耗，堆積的脂肪會(huì)使媽媽體重遲遲降不下來(lái)
      ，并且影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收
      。
      
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同時(shí)，媽媽攝入過(guò)多的脂肪后
      ，會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給寶貝
      ，這樣的寶貝雖然看起來(lái)是被養(yǎng)得胖乎乎很可愛(ài)，實(shí)際上寶貝并不結(jié)實(shí)
      ，最主要的原因是寶貝處在營(yíng)養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境下
      ，會(huì)導(dǎo)致寶貝的健康出現(xiàn)一些問(wèn)題?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢?jiàn)
      ，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充并不是補(bǔ)充單一的營(yíng)養(yǎng)素，而是多種營(yíng)養(yǎng)素相結(jié)合達(dá)到均衡補(bǔ)充的效果
      。
      
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新媽媽的飲食誤區(qū)
      誤區(qū)一：吃母雞不吃公雞
      為了使媽媽的乳汁分泌更多
      ，往往會(huì)燉上一只老母雞給新媽媽補(bǔ)一補(bǔ)
      ，這樣看起來(lái)是順理成章的事情。但事實(shí)并不是這樣的
      ，哺乳期的媽媽更應(yīng)該吃的是公雞
      。母雞中的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，減少乳汁
      ，恰恰是公雞體內(nèi)的雄激素能抑制媽媽體內(nèi)的雌激素
      ，促進(jìn)催乳素，這樣?jì)寢尣艜?huì)有充沛的乳汁
      。

      誤區(qū)二：多喝湯
      ，少吃肉
      一直以來(lái)都認(rèn)為湯對(duì)新媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是最有效果的，但實(shí)際卻不是這樣
      。湯中相對(duì)油膩
      ，并且營(yíng)養(yǎng)成分是較低的，大量的喝湯不僅會(huì)增加新媽媽的體重
      ，還有可能使乳汁油膩，造成寶貝的腹瀉
      。為了乳汁和媽媽自身的健康
      ，應(yīng)該少飲濃湯而進(jìn)食湯中的肉。

      誤區(qū)三：過(guò)多的忌口
      一些地方對(duì)新媽媽的忌口講究過(guò)多
      ，比如有些地方不能吃大米
      、牛羊肉；有一些地方則覺(jué)得水果“寒氣”較重
      ，不讓吃水果等
      。其實(shí)，媽媽生產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是多種多樣的
      ，只補(bǔ)充一兩種營(yíng)養(yǎng)素根本不能滿(mǎn)足媽媽的需求
      ，這樣不僅會(huì)減少乳汁的分泌，還會(huì)造成媽媽自己多重的健康問(wèn)題
      。
      
值得收藏的
      ，適合哺乳期的減肥方法之食譜。
      

      

      新媽媽的飲食該這樣吃
      

      1.補(bǔ)充足夠的水分+HICIBI：
      時(shí)刻補(bǔ)充水分
      ，尤其是哺乳前后
      。高油脂的肉湯未必是最佳下奶食物，奶制品應(yīng)選擇低脂配方
      ，拒絕含糖飲料和酒精
      。

      2.清淡飲食+HICIBI：
      過(guò)高的鹽分?jǐn)z入會(huì)鎖住身體的水分，造成浮腫
      。因此食鹽
      ，醬料
      ，復(fù)合調(diào)料都請(qǐng)減量。

      3.攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：
      低脂動(dòng)物蛋白最利于吸收利用
      ，豆類(lèi)也是很好的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源
      。請(qǐng)向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)您每日需要多少蛋白質(zhì)。

      4.合理的能量攝入+HICIBI：
      由于個(gè)體對(duì)于能量需求的差異大
      ，建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師擬定適合自己的計(jì)劃
      。

      5.良好的心理和精神狀態(tài)，充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)
      。
      

      哺乳期為什么補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)
      ？
      
?
      
產(chǎn)后的胖，跟我們女性的特有激素有關(guān)系
      ，此時(shí)的減重不像平常的減重
      ，此時(shí)的減重是激素帶來(lái)的是女性自身的激素帶來(lái)的這些因素，我們自己很難抵抗這些激素
      ，所以這個(gè)時(shí)候我們需要尋求外力
      。
      
?
      
可以瘦身又追奶的外力——我們的機(jī)體通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I作用作用通過(guò)酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營(yíng)養(yǎng)
      ，將脂肪分解為甘油和脂肪酸
      ，然后，這些分子通過(guò)血流被轉(zhuǎn)運(yùn)到細(xì)胞中
      ，它們?cè)谶@里可被立即吸收利用
      ，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)
      ，釋放其存儲(chǔ)的能量
      。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收
      ，追奶又燃脂的原理
      。
      
?
      
歐盟數(shù)據(jù)：HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組由法國(guó)ACMETEA和歐盟UOLF聯(lián)合研發(fā)，50多項(xiàng)專(zhuān)利技術(shù)成為孕產(chǎn)健康食品的一枝獨(dú)秀
      。產(chǎn)品幾乎供不應(yīng)求
      。因其可平衡孕產(chǎn)期過(guò)剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)被二十幾個(gè)歐美國(guó)家高價(jià)引進(jìn)
      ！
      
?
      
據(jù)使用過(guò)的產(chǎn)后女性反應(yīng)：確實(shí)在孕產(chǎn)期控制體重方面一點(diǎn)不遭罪
      ，也不用減飯量，餐前一杯
      ，斷奶前
      ，飯量很好，也沒(méi)有發(fā)胖，斷奶后天天都在瘦
      ，
      。而且喝一段皮膚明顯變的緊致有彈性！
      
?
      
據(jù)悉
      ，這種備受眾多孕產(chǎn)期胖友熱衷的神秘孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組HICIBI
      ，不是茶，不是藥
      ，也不是咖啡
      、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩賜
      。里面的成分是運(yùn)用高科技手段
      ，從藥食同源的野生植物中通過(guò)21道工序萃取出的活性物質(zhì)，50多項(xiàng)專(zhuān)利
      ，匯聚成具有超強(qiáng)活性能量的營(yíng)養(yǎng)群組
      ，燃燒脂肪同時(shí)，還能排毒凈化全身
      ！
      
?
      
由于該特殊營(yíng)養(yǎng)群組能量異常強(qiáng)大
      ，每餐一杯 可持續(xù)1天在體內(nèi)發(fā)揮作用！對(duì)身體多余熱量的掃蕩卻是“顛覆性的”
      ，持久有用
      。清內(nèi)脂、清宿便
      、除腸油...
      
?
      
浦乳期配合HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組的反饋是：喝上這種神奇營(yíng)養(yǎng)群組，瘦的特別快
      ，有的人不到一個(gè)月就把懷孕長(zhǎng)的肉都減掉了
      。還有些在孕期嘴饞不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的饞人、懶人
      ，也做到了長(zhǎng)胎不長(zhǎng)內(nèi)
      。有些媽媽斷奶后本身不太胖，也想瘦個(gè)五斤八斤的
        ，更是輕輕松松就瘦下來(lái)了
        。
      
?
      

      

      以前，“哺乳期”可能是女性一生中最重要的事情之一
        。而現(xiàn)在很多哺乳期的媽媽為了減肥
        ，往往會(huì)故意減少食物的攝入。其實(shí)
        ，乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)源于媽媽的體內(nèi)
        ，如果媽媽長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌
        。所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
        。
      
新媽媽飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的全面均衡
        ，多吃新鮮的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配
        ，粗細(xì)糧科學(xué)搭配一日三餐
        ，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜
        ，食物應(yīng)易消化
        ，避免產(chǎn)生消化不良，如脹氣便秘等
      ，推薦黃豆芽
      、蓮藕、菌類(lèi)
      。


      
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比
      。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患
      ，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
      
?
      
HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
      
1
      、脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比 百分之58-70
      
2、基礎(chǔ)代謝率
      、脂肪代謝率損傷修護(hù) 百分之53-85
      
3
      、改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì) 百分之46-68
      
4
      、激發(fā)瘦素
      ，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用 百分之67-78
      
5、細(xì)胞減脂
      ，改進(jìn)DNA因基肥胖體質(zhì) 百分之37-59
      
6
      、通過(guò)智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪率 百分之60-82
      
?
      
寶媽們一定要有減肥的準(zhǔn)備
      ，為了美
      ，為了完美的出現(xiàn)在寶寶的面前，努力瘦身啊
      。寶媽們只要有減肥的決心
      ，配上合理的飲食+HICIBI、合適的方法
      ，相信每個(gè)人都可以恢復(fù)產(chǎn)前的美麗
      。
      
（值得收藏的，適合哺乳期的減肥方法之食譜
      。）
      哺乳期減肥食譜？哺乳期減肥食譜做法
        ？
      哺乳期的時(shí)候一些女性朋友往往就已經(jīng)開(kāi)始關(guān)注自己產(chǎn)后減肥的事情了
        ，而因?yàn)橐疹櫤⒆拥仍颍S多哺乳期的女性朋友往往運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較有限
        ，大多只能依靠在飲食上下手來(lái)幫助減肥
        。那么哺乳期減肥食譜是怎樣的？哺乳期減肥食譜做法是什么
        ？
      1
        、哺乳期減肥食譜
      黃豆燒海帶結(jié)
      用料：黃豆2大匙，海帶結(jié)10個(gè)
        ，水2碗
        ，蒜頭3-4瓣，油1小匙
        。
      做法：黃豆用水泡一夜
        。將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒
        ，將黃豆和海帶結(jié)倒下去拌炒
        ，加入醬油和水燜至熟軟即可。
      功效：黃豆中的寡糖可以促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)
        ，豐富的纖維質(zhì)也有加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)的作用
        ；海帶結(jié)中的碘有加強(qiáng)甲狀腺功能，調(diào)節(jié)人體新陳代謝率的作用
      。這些對(duì)哺乳期減肥者來(lái)說(shuō)非常重要
      。
      2、炒豆皮
      用料：豆皮1張
      ，香菇2朵
      ，胡蘿卜25克，麻油1小匙
      ，姜片2-3片。
      做法：將豆皮
      、胡蘿卜切成絲
      ，香菇切成薄片備用。將麻油燒熱
      ，爆香姜片
      ，再放上述原料炒熟即可。
      功效：豆皮可以幫助調(diào)整女性荷爾蒙
      。香菇可以促進(jìn)人體血糖代謝
      ，保存肌肉組織，加強(qiáng)人體新陳代謝。兩者結(jié)合
      ，是減肥菜肴
      。
      3、豆瓣黃魚(yú)
      用料：黃魚(yú)400克
      ，豆瓣醬20克
      ，冬瓜20克，植物油10克
      ，清湯300克
      ，料酒、精鹽
      、蔥
      、姜各適量，味精少許
      。
      做法：將黃魚(yú)去鱗
      、去鰓、去內(nèi)臟
        ，洗凈
        。將蔥姜切末，冬瓜切丁
      。炒鍋上火
      ，加入植物油，加蔥姜末煸炒出香味
      ，加豆瓣醬略炒后加清湯
      、料酒、精鹽燒開(kāi)
      ，下入黃魚(yú)
      ，改用中火燒至入味，待六成熟后
      ，加入冬瓜丁煨燒
      。待湯汁熬剩50克左右時(shí)，加味精調(diào)勻即成
      。
      功效：黃魚(yú)是高蛋白
      、低脂肪、低膽固醇食品
      ，它可減肥輕身
      ，有利于身體健康，是高血壓
      、肥胖者的理想食物
      。
      4
      、紫菜肉末羹
      用料：紫菜10克，_豬肉50克
      ，清湯300克
      ，蔥姜末共10克，濕淀粉20克
      ，香油
      、味精、醋各適量
      。
      做法：瘦豬肉剁碎
      ，加清水、鹽攪勻
      。將鍋上火
      ，加入清湯、精鹽
      、味精和肉末
      ，燒至八成開(kāi)時(shí)加紫菜，用濕淀粉勾芡
      ，加蔥姜末
      、醋，淋入香油即成
      。
      功效：紫菜蛋白質(zhì)含量極高
      ，脂肪量少，有清熱利尿
      、補(bǔ)腎養(yǎng)心
      ，降低膽固醇和促進(jìn)人體代謝等多種功能，是減肥佳品
      。此菜對(duì)哺乳期減肥尤為有益
      。
      5、檸檬汁拌蘋(píng)果
      用料：蘋(píng)果100克
      、蜂蜜適量
      、檸檬汁20先、秋梨50克
      。
      做法：將蘋(píng)果和秋梨去皮
      、核，洗凈
      ，切成小塊，放盤(pán)中
      。將檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中
      ，調(diào)成檸檬蜜汁
      ，再淋到蘋(píng)果、秋梨塊上
      ，拌勻即可食用
      。
      功效：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能幫助身體排出毒素
      ，有瘦身減肥之效
      。
      6、三汁飲
      用料：山楂10個(gè)
      、西瓜皮50克
      、鮮藕50克、蜂蜜適量
      。
      做法：將山楂去核
      、洗凈，放入碗中待用
      。將鮮藕
      、西瓜皮分別去外皮，切成小塊
      ，入沸水中汆一下
      。將山楂、鮮藕
      、西瓜皮塊榨成汁
      ，倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勾飲用
      。
      功效：利尿
      、去水腫，排毒
      、減肥
      、養(yǎng)顏。
      7
      、哺乳期一日減肥飲食安排
      早餐安排
      紫米飯1/2碗
      ，鮭魚(yú)蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚(yú)一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料）
      ，清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240ml+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克）
      。
      早餐水果：蘋(píng)果拳頭大小的一個(gè)。
      8
      、午餐安排
      紫米飯1碗紫菜蛋花湯
      ，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆）
      ，清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油）
      ，麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙
      ，約8克+雞胸肉35克）。
      午餐水果：蓮霧2個(gè)
      。
      9
      、晚餐安排
      糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙
      ，約8克）
      ，鯛魚(yú)湯（鯛魚(yú)片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花）。
      晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
        。
      哺乳期減肥飲食須知
      10
        、哺乳期減肥的飲食原則
      低脂牛奶是好幫手
      每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖
      ，還容易產(chǎn)生飽腹感
      ，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B
      、A等營(yíng)養(yǎng)素
      。對(duì)乳汁分泌也不會(huì)有影響，可以說(shuō)是減肥
      、哺乳兩不誤
      。
      2、要瘦身多吃時(shí)令果蔬
      每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜
      ，蔬菜中富含膳食纖維
      、胡蘿卜素、維生素C
      、鈣
      、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿
      、胡蘿卜
      、西蘭花、豌豆苗
      、小白菜等
      。
      3、搭配多樣化排腸道毒素
      每天搭配適量的雜糧
      ，如燕麥
      、玉米、小米
      、紅薯
      、豆類(lèi)等。品種多樣化
      ，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素
      。
      4
      、新鮮水果控制量
      每天最好不超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃
        ，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓
        。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)
        。
      5
        、告別油膩的高熱量食物
      少吃甜食和油炸食品，如肯德基
        、熱狗
        、漢堡包、罐頭食品等
        ，其中可能含有一些糖分
        、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量
        。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量
        ，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸
        、煮
        、燴、拌等清淡的做法
        ，使每天的油量最好不超過(guò)30克
        。煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。
      

          
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