減肥晚餐要注意哪些事項(xiàng)

減肥晚餐要注意哪些事項(xiàng)

1、控制熱量和脂肪

晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪，不要毫無(wú)節(jié)制地吃，每天多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的熱量，比如在膳食中應(yīng)該少吃肥肉，同時(shí)要少吃鹽和那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物，這些都會(huì)增加你的熱量。

2、減慢吃飯的時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)食快的話吃得也會(huì)比較多，不利于減肥，而細(xì)嚼慢咽進(jìn)食量少，對(duì)于減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時(shí)間最好不要少于20分鐘，這樣不僅可以避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇效果，讓身體脂肪不易囤積。

3、飯后散步

“飯后百步走，能活九十九”，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化吸收是非常有利的。不過注意散步最好在飯后半小時(shí)再開始，體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物的消化吸收，是有利于健康的。

4、飯后4小時(shí)再睡

一般來(lái)說(shuō)，4個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全可以把晚餐消化掉，這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時(shí)間是在下午6點(diǎn)，記得晚餐后4小時(shí)內(nèi)別睡覺。如果吃得多馬上就睡覺時(shí)最容易引起脂肪堆積的，即使睡前坐著寫些東西都是一種運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)消化。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64741.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一周營(yíng)養(yǎng)減肥食譜安排表-一周甩掉10···

下一篇: 經(jīng)期減肥食譜--3款瘦身食譜讓你瘦不···