不節(jié)食也能減肥？吃對食物讓你快速瘦

不節(jié)食也能減肥？吃對食物讓你快速瘦

現(xiàn)在大城市的女性 朋友們一想到減肥，多數都會采取節(jié)食減肥的策略，不吃、少吃或者干脆用蔬菜水果來代替主食，這種減肥方式雖然能有一定的減肥作用，但也只是一時的，節(jié)食減肥也會給身體帶來一定的傷害，因此就算是想減肥也得吃飯，如果飯吃的合理，一樣能瘦下去。

不吃主食真能減肥嗎

人們認為主食會令人變胖，主要考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的，最關鍵的是熱量，而不是碳水化合物。另外，如果長期不吃沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質，以此來產生能量，這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體消耗熱量的能力就會越來越弱，要想瘦下來就非常困難。

節(jié)食減肥的危害有哪些

1、體內蛋白質被消耗。營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

2、基礎代謝率下降，成為易胖體質。長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

3、極易反彈的更高。大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

4、優(yōu)質蛋白不足。大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優(yōu)質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節(jié)）。

5、各種維生素不足。缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。

不節(jié)食該如何減肥

1、每日嚼嚼一身輕

據一項新研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發(fā)胖。你也許不相信，一個人持續(xù)在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕松松減掉十幾公斤的脂肪。

2、 吃不吃很重要

研究顯示習慣出門后才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟著來。

3、 慢慢吃，節(jié)制食

不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那只會讓你不知不覺吃得更多。

4、改變飲食順序

一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試著改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最后再吃正餐，就會少吃東西。

5、多吃這些食物，一樣瘦

蝦：市場上較為常見，含有優(yōu)質的蛋白質，脂肪含量卻很低，每100g的熱量僅僅68卡。

魚肉：市場上較為常見，并且價格親民，富含優(yōu)質蛋白，推薦日常實用的有草魚、鱸魚、巴沙魚、三文魚等。

對于肉類，我們不能一味敬而遠之，優(yōu)質并且充足的蛋白質是保證我們日常生活的必需品，減肥的我們可以采用白灼、清蒸等方式使我們吃的變瘦，吃的營養(yǎng)。

玉米：玉米屬于粗糧，并且富含有膳食纖維，飽腹感很好。晚餐一節(jié)玉米，健康有不饑餓。

糙米：糙米是指稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果，口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

吃什么可以減脂肪最快最有效的方法

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。以下分享吃什么可以減脂肪最快最有效的方法？

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法1 　　 減肥吃什么食物最好

　　 減肥食譜一

　　早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

　　零食：2個大番茄。

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

　　 減肥食譜二

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

　　零食：15顆杏仁。

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

　　 減肥食譜三

　　早餐：一個水煮蛋，兩片面包，一個蘋果。

　　午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

　　零食：一杯酸奶。

　　晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

　　 減肥食譜四

　　早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。

　　午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

　　零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

　　晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。

　　 吃什么消脂減肥效果好

　　一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

　　二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助于排除毒素物質，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

　　三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。

　　四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然后排出體外。

　　五、薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　六、醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。

　　七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。

　　 晚上吃四大水果減肥

　　 1、山楂

　　相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對于我們人體而言有著諸多的功效與作用。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，并且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

　　而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養(yǎng)物質都具有消耗多余脂肪的功效。

　　 2、草莓

　　紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。

　　專家指出草莓中所含有的營養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。

　　除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養(yǎng)物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。

　　 3、蘋果

　　近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養(yǎng)師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

　　蘋果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養(yǎng)物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。

　　除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩(wěn)定，同時還可以有效降低膽固醇。

　　而且蘋果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。

　　對于吃什么水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

　　 4、葡萄柚

　　專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。

　　葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法2 　　 吃什么減肥最快最有效1、高纖低脂

　　每餐都要選擇多種新鮮、營養(yǎng)豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

　　 吃什么減肥最快最有效2、優(yōu)質蛋白

　　優(yōu)質蛋白蛋白質有利于水分的代，從而有利于消除水腫。有利于長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

　　 吃什么減肥最快最有效3、低GI碳水化合物

　　碳水化合物能調節(jié)脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統(tǒng)，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。

　　GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續(xù)地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現(xiàn)。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全谷米等。

　　 吃什么減肥最快最有效4、均衡營養(yǎng)少食多餐

　　肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。

　　而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發(fā)胖啦~

　　一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養(yǎng)物質。根據三大產能營養(yǎng)素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!

　　 吃什么減肥最快最有效5、注意細節(jié)

　　選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養(yǎng)的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

　　 減肥最快的幾種食物

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。

　　如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

　　 豆?jié){

　　據研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。

　　在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　 蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，這些都有助于減肥。

　　蘿卜還能防止膽結石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義?？梢?，吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥?請吃蘿卜。

　　吃什么可以減脂肪最快最有效的方法3 　　 減肥快有效方法1、多喝水

　　餐前餐后各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。

　　 減肥快有效方法2、學會計算熱量

　　想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習慣，腦袋里時刻清晰地知道自己應該吃什么，不應該吃什么，對于減肥來說非常有效。

　　 減肥快有效方法3、大份改小份

　　想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

　　 減肥快有效方法4、記得吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的饑餓感，讓你不會總想找零食吃。

　　 減肥快有效方法5、注意休息

　　研究顯示，當人疲憊的時候，傾向于吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現(xiàn)一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

　　 減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生

　　冬季是滋補的季節(jié)，而人體也是需要通過攝取豐富的營養(yǎng)來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那么就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。

　　 減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那么不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。

　　 減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　現(xiàn)在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰臥起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那么想要小蠻腰就不是問題。

　　 減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來

　　女生良好的體態(tài)形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助于減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優(yōu)雅，還會擁有迷人的曲線。

　　 減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵

　　要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

不節(jié)食也能減少熱量攝入

不節(jié)食也能減少熱量攝入

　　不節(jié)食也能減少熱量攝入，日常生活中，節(jié)食并不是減肥的一個最好的辦法，減肥的基礎是熱量攝入小于熱量的消耗，因此減肥最好的方式是什么呢 ，看看不節(jié)食也能減少熱量攝入

　　不節(jié)食也能減少熱量攝入1 　　 1、吃大塊食物

　　同樣的食物切成大塊以后就會自然的增加咀嚼量。

　　咀嚼量增加就可以減慢飲食的速度，能夠在擁有同樣飽腹感的前提下減少食物的攝入量，達到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。

　　另外充足的咀嚼量還更容易飽腹，同樣有助于控制飲食量和減少熱量的攝入。

　　 2、多次咀嚼

　　吃大塊食物是利用食物體積的特性來增加咀嚼量。那還有很多食物并不能大塊食用，這時候就要需要自身有意識的增加咀嚼量，這樣就可以收獲快速飽腹和減少熱量的效果。

　　建議養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習慣，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐飲食要吃十五分鐘左右。

　　 3、多吃熱量低并且容易飽腹的食物

　　食物種類不同，所含的營養(yǎng)成分和熱量也各不相同。如果想要控制熱量攝入和減肥瘦身，就要多吃一些低熱量并且食物纖維高的食物，這樣就可以在滿足飽腹感的'前提下收獲以上要求的效果。

　　推薦在減肥期間食用蔬菜（尤其要多吃蘑菇類、粗纖維類和海藻類）、蛋白質含量高的食物（無肉眼可見肥肉的瘦肉類、無添加的奶制品、蛋類、豆制品）、雜糧主食（糙米、燕麥、蕎麥和藜麥）。

　　控制熱量并不一定要少吃或者節(jié)食，利用巧妙的方法吃一些本身熱量低和需要大量咀嚼的食物一樣能夠收獲控制熱量攝入的效果，并且不用承受限制飲食的饑餓之苦哦。

　　不節(jié)食也能減少熱量攝入2 　　 減肥的小技巧

　　 1、增加低卡食品

　　攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。選擇食物之前最好先閱讀食物的標簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標簽的習慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥有很大的幫助。

　　 2、增加蔬果攝入量

　　蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時，增加膳食纖維的攝入，能幫助增加飽腹感，同時減少熱量吸收和脂肪囤積，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦！

　　 3、增加全谷類食物

　　一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。研究發(fā)現(xiàn)，多吃全麥面包等全谷類食物，可以比那些只吃精制谷類（白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

　　 4、增加低脂乳制品

　　乳制品是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以，想要減肥的mm要記得增加乳制品的攝入哦！而選擇低脂的乳制品可以達到更好的減肥效果。

　　 5、增加蛋白質

　　蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以，不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等，這樣能幫助你成功瘦下來哦！

　　 6、增加對魚類的攝取

　　想要吃肉又想減肥的mm，不妨考慮吃魚哦！魚類含有的胺基酸能補給身體最優(yōu)質的蛋白質。另外，魚的熱量又比較低，所以，經常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦！三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。

　　 7、增加飲水量

　　多喝水，是非常有效的減肥方法之一。減肥的關鍵在于減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲食量能幫助保持體內新陳代謝的穩(wěn)定和減少饑餓和干渴感的混淆，避免攝入過多的熱量。

吃什么食物能變瘦？

給你推薦五種食物，可以越吃越瘦。

其實我們發(fā)胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不 健康 的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！

1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）

紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。

二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）

眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內血液循環(huán)，加快基礎代謝，有利于脂肪代謝。

三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）

首先，番茄富含大量維生素C，有利于讓皮膚更好。其次，新鮮番茄富含水分，常吃可緩解腿部疲勞，較少腿部水腫問題，有利于腿部塑形。

四、基圍蝦（減肥做法：清蒸基圍蝦）

基圍蝦的熱量比魚肉更低，但蛋白質含量卻異常豐富，無論是減肥還是健身，基圍蝦都是一個很好的選擇。

五、雞胸肉（減肥做法：香煎雞胸肉）

首先，雞胸肉中碳水、脂肪、蛋白質含量很低，其次雞胸肉具有很強的飽腹感。制作時注意，特別是減肥期間，要除去雞胸肉表面的脂肪膜。

五種食物推薦完畢，但在這里要強調幾點。首先，單純依靠飲食減肥是不科學的，還要配合例如跑步、游泳等有氧運動，這樣才會有事半功倍的效果。其次，日?？刂粕侵笖?，少攝入碳水化合物，控制糖分攝入，杜絕碳酸飲料。最后，祝你減肥成功。歡迎在下方評論！

吃什食物能變瘦？每個過減肥的人開始都會走些彎路，因為體質各不相同需要在過程中自己摸索。先說說我的經歷剛開始時主食米飯和饅頭一口不吃，很快就開始脫發(fā)臉色暗黃皮膚松懈，改吃土豆地瓜不行一吃就長體重后來改吃了少量米飯、全麥饅頭、玉米，網友說不能吃涼皮、麻辣燙可我吃就掉稱當然每次都是吃不放糖少油少辣的。所以說每天自己要做記錄，早上稱重自己調整飲食，早晚需要配合運動增加身體代謝能力。當然有些食物確實減重效果很好，因人而異僅供參考：

主食：全麥食品、玉米；

蔬菜：西紅柿、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、菠菜、生菜；

肉類：瘦肉類、魚蝦、雞蛋、豆制品；

水果：蘋果、櫻桃、草莓、柚子、香焦；

飲品：白開水、脫脂牛奶、豆?jié){

以上這些食物對減脂瘦身都有很好的幫助要注意盡量自己烹飪，少鹽少辣少油無糖最好蒸或煮食，買來的食物這些都很難做到比如買煮熟的玉米很多都是放了

糖來增加口感的。最最關鍵的無論吃什么都要控制每天的攝入總量，尤其是晚飯早吃少吃，并且要每天把食物及時排出體外，一點心得希望可以幫到你！

首先來看看看：瘦=攝入量基礎代謝+食物熱效應+運動消耗。

食物吃下去的過程，你除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃里，還需要對這些營養(yǎng)物質進行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進行。

單純按照食物熱效應來說，蛋白質的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質為30%—40%。

更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質的時候，在吃的過程中就已經消耗它的1/3熱量了。

其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質來減肥，實質上還是節(jié)食。

不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優(yōu)質蛋白是沒錯的。

這道菜的成本不高，多吃對腸道有好處，吃得越多，你就越瘦。

杏鮑菇是一種非常常見的家常菜。它有多種吃法。最簡單的方法是用肉一起炒。營養(yǎng)更全面，方法非常簡單。下面，我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。

第二步：將五花肉用清水洗凈，洗凈后切成片，放入盤中，將洗凈后的大蒜切成顆粒。

第四步：將杏鮑菇放入鍋中，用大火翻炒，加入鹽和雞精，炒至入味，然后裝盤。

志同道合的朋友你好

我也是不愛運動

每天都在想著吃什么食物可以瘦下來

非常愿意把我摸索出來的經驗和大家分享

今天是我減肥第55天

一共減掉29斤

不節(jié)食不運動

減肥即要吃的飽還要瘦

我們就要調整飲食結構

因為我們在減脂

首先就是要控制脂肪的攝入

高糖和高脂肪的食物我們都要遠離

主食也要少吃

因為主食通過口腔的簡單處理

大量的碳水化合物進入腸道會被消化酶分解成葡萄糖

一部分糖分進入血液為人體供給能量

剩下的會存儲肝臟和肌肉

但是肝臟的存儲和肌肉的消耗有限

大部分的糖就會轉化為脂肪堆積在體內

給大家介紹一下我的一日三餐

早餐我不吃主食

主要吃蛋白質和蔬菜

雞蛋，脫脂牛奶，無糖豆?jié){，豆制品，西紅柿，黃瓜等

豆腐腦就是最好的減脂早餐

但是不要加鹵

因為鹵都是淀粉

淀粉熱量超級高

可以放點生抽味道也是不錯的

加入西紅柿丁或者黃瓜丁

一頓早餐吃的飽飽的

豆腐腦飽腹感特別強

一上午都不會餓

午餐很重要

補充上午消耗的能量和為下午的消耗加油

午餐吃標準的減肥餐

1碳水+1蛋白+2蔬菜

主食建議用粗糧代替

因為粗糧不僅熱量低而且富含大量的膳食纖維

有效增加腸胃蠕動幫助我們有效的減肥

純玉米面發(fā)糕

不加糖不加白面

熱量超級低

在配上一大盤清蒸雞肉茄子丁

雖然沒放油但是加了低熱量調味料

味道還是很不錯的

一定要按照比例

主食和蛋白不能過量食用

吃不飽可以多吃一份蔬菜

晚餐我比較喜歡吃湯菜

一大碗青菜汆丸子

全部吃光也不用擔心長胖

都是低熱量的蔬菜和蛋白質

無油低脂營養(yǎng) 健康

晚餐依舊不吃主食

很多朋友擔心不吃主食會不會餓

答案是不會的

少吃的主食可以用蔬菜來填充

就是飲食比例調整了

少吃一碗飯可以多吃兩碗蔬菜

不建議晚餐不吃飯節(jié)食的方法

總結就是減肥期間多吃蔬菜少吃主食

減少脂肪和碳水的攝入

用粗糧代替細糧

肉類全部換成雞胸肉

多搭配新鮮的蔬菜

每天都會更新不一樣的減肥餐

陪大家一起減肥

胖瘦不是單純靠一個吃的因素就能決定的，要看你的基礎代謝率、日常活動的量、是否有規(guī)律地鍛煉，吃只能決定你攝入的熱量多少。

同樣是吃東西，不同的食物，在體內的消化、吸收效率是不同的。

現(xiàn)在有很多理論和實踐指導瘦身，這里簡述兩個。

升糖指數（GI）

GI是測定進食碳水化合物食物后血糖即時升高的程度。

GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素的一大作用是促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物——》胰島素低水平——》幫助身體減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

具體食物的GI值可以網上查找。

哥本哈根減肥法

網上的食譜、方法可能有些許差異——其本質是嚴格控制碳水化合物的攝入，如果你在一段時間內，只吃蛋白質和脂肪類食物，杜絕一切碳水化合物，短時間內確實有減重減脂效果。

但是這不適合所有人，特別是體重基數大的人，而且高蛋白飲食對腎臟的負擔也很大。

同時，一旦恢復碳水化合物的攝入，因為之前的持續(xù)低熱量狀態(tài)，身體應激性的加速合成脂肪，so，反彈也是很快的 慎用！慎用！慎用！

所以，沒有單純靠吃就能瘦的事，就算有也是要付出 健康 代價的，最好的方法還是飲食、運動相結合，很多人其實就是動力不足（lan）

吃什么食物能減肥、變瘦？ 答案是， 吃什么食物都能減肥，或者說吃什么食物都不能減肥。 我沒有在開玩笑，因為食物本身并不能決定一個人的胖或瘦。 我們之所以會發(fā)胖，是因為我們吃的方法不對（即飲食方法或方案），而不是因為我們吃了什么（即食物）。 下面我們來舉兩個例子。

低熱量飲食法 低熱量飲食法，顧名思義就是要嚴格控制每天所攝入的總熱量值。 普通人一天的熱量需求，根據職業(yè)、性別、年齡和所從事的工作不同，熱量需求也會有所不同，大致在2000~3000千卡之間。體力活越多、越重，對熱量的需求也越高。

實施“低熱量飲食法”時，大致要求將攝入的熱量控制在每天800~1500千卡之間。所以，這就會和熱量需求之間形成一個比較大的能量缺口。這個所謂的 “熱量缺口”就是減肥的關鍵， 它將迫使身體消耗已有的脂肪供能，這樣身體就能夠瘦下來了。

講到這里，諸位看官就可以理解了： 哪怕你是每天吃大肥肉，只要能夠保持這個熱量缺口，就能夠減肥。 只不過大肥肉的熱量很高，不利于熱量缺口的產生和保持。

所以，在這種飲食法下，并不提倡吃大肥肉這樣的高熱量食物，而黃瓜則是比較適合的食物選擇之一，因為其每100克所含的熱量只有16千卡，而等量的紅燒肉所含的熱量則高達約530千卡。

當然，你也不能因為黃瓜熱量較低，而只吃黃瓜，因為還需要考慮營養(yǎng)均衡的問題，而食物多樣化是確保營養(yǎng)充足和均衡的前提。那些只強調單一或某一種類食物攝入減肥的方法，都不會是 健康 的飲食法。

事實上，在實行低熱量飲食法的時候，為了能夠更好地控制熱量，許多人會使用營養(yǎng)代餐包。因為營養(yǎng)代餐包既能夠保證足夠的營養(yǎng)供給和均衡，同時又能夠很好地控制住熱量的攝入。

低碳飲食法 低碳飲食法中，最為著名的是阿特金斯減肥法。在這種飲食法下，特別是在減肥初期，幾乎要求將所有的碳水化合物拒之門外。初期每天的碳水化合物攝入量最高不能超過20克，即便到了減肥后期，每天也不能超過70~90克。

它的原理是，通過控制碳水來控制胰島素的分泌水平。因為胰島素一方面加速熱量向脂肪的轉換，另一方面又阻止現(xiàn)有的脂肪消耗分解。所以，碳水吃得越多，越容易發(fā)胖。這就是低碳飲食法，為什么要控制碳水的原因所在。

所以，這種飲食法實質上是在控制飲食結構，它將其中的碳水化合物進行了剔除，而向高熱量、高脂肪的食物敞開大門，不加控制，這其中就包括了前面所提到的大肥肉、紅燒肉。換句話說，在這種飲食法下，大魚大肉可以敞開懷大吃，卻照樣可以快速、有效減肥。

阿特金斯醫(yī)生在他的書中提到這樣一個案例：有一個叫戴維的中年證券經紀人，他在采用這種方法減肥前，體重高達206磅（93.4公斤）。在采用了這種方法之后6周，他的體重就降到了162磅（73.5公斤）。

通過上述兩種飲食法的討論，我們就會發(fā)現(xiàn)， 食物本身并不決定減肥效果的好壞。 比如，大肥肉在這兩種方法會有不同的意義。

在熱量赤字飲食法中，只要能夠保持能量缺口，肥肉就可以吃。但是肥肉吃得多會，不利于熱量赤字的產生，反而有利于熱量盈余，所以它好象在某種程度上有增肥的效果。

在低碳飲食法中，肥肉這類高熱量、高脂肪食物并不需要進行控制，卻照樣能夠減肥，所以從某種意義上來說，它好像又是減肥食物。聽起來，和我們的生活常識完全相悖。

所以，可以肯定地說， 世界上并不存在減肥食物，也不存在增肥食物。 只不過各種食物因為其所含的熱量、碳水、膳食纖維等不同，在不同的飲食法下，會更有利于或不利于某種飲食原則的貫徹，因此會對減肥效果產生正面或負面的影響，僅此而已。

減肥者們，根本沒必要天天啃黃瓜，也沒有必要挖空心思，去尋找什么減肥食物。 嘗試適合自己的科學飲食法，將相應的飲食原則和控制措施做到位，才是減肥成功的不二法門。

【延伸閱讀】

最常見五種天然食物，沒想到也是減肥神器！

健身期間正常吃飯能瘦嗎？3種情況，哪種也離不開控制飲食

今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕松吃著瘦哦！

　低卡減肥食品1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　低卡減肥食品2：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的 健康 減肥食譜哦！

　　低卡減肥食品3：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，能幫助蛋白質的消化，能分解體內堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強，吃得過多會對 健康 無益哦！

　　低卡減肥食品4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的 健康 減肥食物之一。

　低卡減肥食品5：黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養(yǎng)學角度來看，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。

　低卡減肥食品6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

人如果上火，也就容易導致便秘問題的產生。便秘是導致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

　　低卡減肥食品7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。另外，菠菜所含營養(yǎng)物質能促進人體新陳代謝，對加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調方式咯！

低卡減肥食品8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達到自然減重的目的了。

　　低卡減肥食品9：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對于排毒瘦身有著一定的功效哦！

日常生活中，很多的人都在減肥，可是效果卻不明顯，這是為什么呢？其實減肥成功最重要的還是晚餐，晚上吃什么食物可以減肥呢？晚上飲食一定要清淡，哪些食物具有減肥的功效呢？今天，我給大家推薦9種具有減肥功效的食物，想減肥的朋友們趕緊看過來吧！

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上拿黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　牛奶

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

　　卷心菜

　　卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

　　杏仁

　　晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　冬瓜

　　冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　晚上減肥要注意什么

　　飯前走一走

　　人們都說，飯后散步利于 健康 ，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧！

　　餐前先喝湯

　　飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且湯里有著所有食物的營養(yǎng)成分，就算不吃飯，也不用擔心 健康 問題。當然，我們所提倡的喝湯控食欲，需要你用湯匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是湯品，也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

　　或是出門走走

飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。

作為減肥45斤的我告訴你，吃啥能瘦：

素食類：小白菜，豆腐，蘿卜，油菜，大白菜，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪里紅，蘿卜干，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！

肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，熏肉，雞蛋，皮蛋，各種內臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動物！

主食類：大米，糯米，饅頭，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，糍粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有 美食 ！

飲料類：可樂，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！

零食類：薯片，薯條，桃酥，各種美味餅干及能買得起的各種美味零食！

怎樣不節(jié)食還能快速減肥？

讓我們從長期堅持的減肥信念開始，即減肥所消耗的卡路里必須少于消耗的卡路里。如今，這種想法已經發(fā)生了變化，卡路里的質量也很重要，但觀察數字的變化確實是一個不錯的起點。接下來一只肌就和你說說不節(jié)食也能很好的減肥。

有五種基本食物是我們餐桌上不會改變的（水果，蔬菜，谷物，蛋白質和乳制品），只是每餐的食物比例不同而已，但是這些比率可能會因你的年齡，性別，身高，體重和運動水平而有所不同，某些健康狀況或飲食限制也可能會改變你的飲食比率。無論你使用哪種食物，如果你想減肥，如何在每餐中加入這些食物的比率很重要。

減肥的食物配比

通過這四個技巧來構建你的飲食。

1.增加水果和蔬菜

在飲食中添加更多水果和蔬菜是不消耗更多熱量的簡單方法。營養(yǎng)餐盤中，應至少占非淀粉蔬菜的一半或至多70％，例如沙拉，烤辣椒和洋蔥，蒸西蘭花或炒青豆。完整的水果和蔬菜不僅提供重要的營養(yǎng)，而且是低熱量的飽腹感?？紤]一下100卡路里的蔬菜零食或堅果吧，你可能不想在座下吃很多羽衣甘藍，但你可以分2至3餐，用青椒和香菜煮熟，然后混合雞蛋，這是一盤可滿足食欲的低熱量餐。你也可以嘗試不同的方法，品種和制備方法。

2.脂肪占據依一餐的四分之一

蛋白質不僅是人體的重要組成部分，而且還是新陳代謝的重要組成部分。如果你想減輕體重，蛋白質的來源就很重要?？紤]一下：一塊牛排含有33克蛋白質，但有5克飽和脂肪，而烤紅鮭魚則含有30克蛋白質和1克飽和脂肪。兩者都可以填滿盤子，但是其中一個具有五倍的飽和脂肪。使脂肪保持在四分之一會是高質量的一餐，很多低脂蛋白質可供選擇，例如魚，豆，無骨雞胸肉或豆。

3.填充纖維

纖維會減慢消化速度，而不會像其他碳水化合物一樣分解成糖，而是會通過我們的身體。在此過程中，它可以幫助我們感覺更長久。

營養(yǎng)雜志于2019年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，當參與者增加食用的膳食纖維量時，體重減輕會增加。他們建議成年女性每餐應該有25克，50歲及以下的成年男性應該攝入38克，但大多數成年人吃得不到一半，每天僅僅消耗10-15克纖維。

為了增加纖維攝入量，請嘗試多吃水果和蔬菜，全谷類，并在飲食中添加更多豆類和豆類。

4.使用較小的餐盤

想要獲得飽腹感，少吃卡路里的攝入嗎？請換掉你的餐盤。在《肥胖科學與實踐》上發(fā)表的一項研究表明，減小盤子的尺寸有可能減少人們對食物量的估計。當在較大盤子上顯示相同數量的食物時，結果表明受訪者可能不那么滿意，并且有可能吃得更多。嘗試將10寸的餐盤換成8寸的餐盤。如果你是在吃不飽可以采用少吃多餐的方法。

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