減肥中的你會算卡路里嗎？

減肥中的你會算卡路里嗎？

卡路里真是個讓我們心憂的東西，熱量低的東西似乎總是藏在難吃的食物里，而那些時常誘惑我們的冰激凌、紅燒肉、奶酪蛋糕卻熱量高的嚇人，每吃下一口，心里就多了一分負(fù)罪感，腰上的皮帶在冥冥中似乎又要松一個洞眼……減肥有必要先了解卡路里。

卡路里是什么

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），是一個能量單位。其定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，也有很多人誤認(rèn)為卡路里是導(dǎo)致肥胖的根本原因。其實肥胖與個人飲食習(xí)慣，壓力疲勞、運動量都有直接關(guān)系，是否肥胖也要看攝入的總能量是否超標(biāo)，若總能量比你消耗的能量還少的話，不但不會胖還會瘦。讓身體吸收的熱量與消耗的熱量之間達到平衡才是正確的方式。

減肥每天需要攝入多少卡路里？

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

如何計算每天需要攝入多少卡路里？

如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

食物中的卡路里分為3種：

1、蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4大卡/克，主要源于肉類、乳制品和蛋；

2、碳水化合物產(chǎn)生熱能=4大卡/克，含于米飯、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中；

3、脂肪產(chǎn)生熱量=9大卡/克，含于油、奶油中。

一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000大卡，每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。運動的人可以適當(dāng)增加。孕婦可每天增加200大卡的熱量（相當(dāng)于1兩米飯+1個雞蛋+半斤蔬菜）。

低卡路里的食物，主要有以下幾種：

1、蔬菜：蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纖維素豐富，因而熱量較低。如，每100克的黃瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜熱量約12大卡。蔬菜中膳食纖維素能在腹中停留較長時間，飽腹感強，減肥效果好。

2、水果：水果，顧名思義，就是水分較多的果實。水果中80%~90%是水分。水是沒有熱量的，因此，水果的熱量自然是低。水果的熱量來自水果中的糖分。水果糖分越多，水果的熱量也就越高。需要控制體重和減肥的人群，應(yīng)當(dāng)盡量挑選糖分低的水果來吃。

3、不含糖或少糖飲品：不含糖的飲品，如礦泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，熱量定不會高到哪里去。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因，能夠促進代謝，提高脂肪燃燒效率，具有較好的減肥效果。

如何計算卡路里熱量？

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，請自己算算看。x0dx0a游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。x0dx0a田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。x0dx0a籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。x0dx0a自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。x0dx0a騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。x0dx0a滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。x0dx0a高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。x0dx0a慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。x0dx0a散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。x0dx0a滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。x0dx0a跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。x0dx0a壁球：每半小時消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。x0dx0a網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。x0dx0a乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。x0dx0a排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。x0dx0a68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)x0dx0a爬樓梯1500級（不計時）250卡x0dx0a快走（一小時8公里）555卡x0dx0a快跑(一小時12公里）700卡x0dx0a單車(一小時9公里)245卡x0dx0a單車(一小時16公里)415卡x0dx0a單車(一小時21公里)655卡x0dx0a舞池跳舞300卡x0dx0a健身操300卡x0dx0a騎馬350卡x0dx0a網(wǎng)球425卡x0dx0a爬梯機680卡x0dx0a手球600卡x0dx0a桌球300卡x0dx0a慢走(一小時4公里)255卡x0dx0a慢跑(一小時9公里)655卡x0dx0a游泳(一小時3公里)550卡x0dx0a有氧運動(輕度)275卡x0dx0a有氧運動(中度)350卡x0dx0a高爾夫球(走路自背球桿)270卡x0dx0a鋸木400卡x0dx0a體能訓(xùn)練300卡x0dx0a走步機(一小時6公里)345卡x0dx0a輪式溜冰350卡x0dx0a跳繩660卡x0dx0a郊外滑雪(一小時8公里)600卡x0dx0a練武術(shù)790卡x0dx0a成年人一天需要多少熱量?x0dx0a一、熱量的作用x0dx0a熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)x0dx0a碳水化合物產(chǎn)生熱能=4千卡/克x0dx0a蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4千卡/克x0dx0a脂肪產(chǎn)生熱量=9千卡/克。x0dx0a二、熱量的單位x0dx0a千卡Kilocalorie，千焦耳x0dx0a1千卡=4.184千焦耳x0dx0a1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。x0dx0a三、成人每日需要熱量x0dx0a成人每日需要的熱量=x0dx0a人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。x0dx0a消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）x0dx0a成人每日需要的熱量=1.1x(人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)x0dx0a成人每日需要的熱量x0dx0a男性：9250-10090千焦耳x0dx0a女性：7980-8820千焦耳x0dx0a注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量x0dx0a人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法x0dx0a女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9x0dx0a男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10x0dx0a人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法千卡x0dx0a女子x0dx0a年齡公式x0dx0a18-30歲14。6x體重（公斤）+450x0dx0a31-60歲8。6x體重（公斤）+830x0dx0a60歲以上10。4x體重（公斤）+600x0dx0a男子x0dx0a18-30歲15。2x體重（公斤）+680x0dx0a31-60歲11.5x體重（公斤）+830x0dx0a60歲以上13.4x體重（公斤）+490x0dx0a專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內(nèi)約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內(nèi)必須虧空7000卡路里的能量。那么怎樣實現(xiàn)這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現(xiàn)能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量不得低于一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失而導(dǎo)致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現(xiàn)。運動既能消耗能量，又能保證體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失.

只計算卡路里熱量就能讓你持續(xù)有效的減肥嗎？

想要減重或減脂的你一定都聽過「把卡路里攝取低于消耗就會瘦了」這句話吧！聽起來要變瘦真的很簡單又很吸引人，對吧！因為，它不需要去計算你要吃進蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪各要多少量，然后這些營養(yǎng)素與日常運動量之間的關(guān)系，這些拉哩拉喳一大堆的數(shù)字及限制，你只要集中注意力在「卡路里」這件事上，然后你可以盡情的去吃你想吃的東西，只要卡路里低于你需要消耗的卡路里就好，這就是所謂的CICO飲食，但只要這么簡單計算卡路里就可以讓你長期的減重減脂嗎？如果你正打算用這樣的方式來執(zhí)行減肥計劃，那以下是你必須知道的幾個重點。

只要計算好熱量就可盡量吃！真的嗎？ 如何使用CICO飲食：

這個飲食方式十分的簡單，你只要先計算出你目前需要多少卡路里來維持體重，然后再確定你每周的減重目標(biāo)公斤數(shù)是多少，接著就是來創(chuàng)造卡路里的赤字！要減掉1公斤的脂肪必須減少7700大卡左右的熱量，是從營養(yǎng)生化熱能轉(zhuǎn)換研究指出的理論，所以，如果你一周要減掉0.5公斤的話，一天就必須少攝取500大卡以上的熱量，例如：你維持體重每天需2000卡路里，目標(biāo)想要一周減掉0.5公斤，每天的熱量攝取就變成1500卡路里，或是通過每天運動去消耗500卡路里，這意味著你一樣每天攝取2000卡路里一周后還是會減掉0.5公斤，因為這個飲食理論基礎(chǔ)完全是基于卡路里攝入，只要在你的每日卡路里攝取范圍內(nèi)，都可以盡量的吃蛋糕、披薩或薯條這些高糖、高碳水以及高脂肪的食物。

知識便利貼 ｜何謂 CICO飲食： 這個飲食概念跟理論絕對不是新的想法，CICO其實就是Calories In Calories Out的縮寫，簡單來說就是卡路里攝入跟卡路里輸出，這也就是所謂的卡路里平衡理論，基于這樣的一個能量平衡觀點，只要能讓攝入的卡路里少于你要輸出的卡路里，不管這些卡路里來自于哪里，它都能幫助你快速減肥，也因為它非常容易執(zhí)行與理解，再加上只要在飲食上做一些些小調(diào)整就可以，因此，長時間被世界各地的節(jié)食者所推崇。 (資訊來源：Reddit減肥論壇)

CICO飲食的好處 好處 1 有助于減肥

為了減少體重與體脂肪你必須達到卡路里赤字，這就表示你需要消耗卡路里大于攝取卡路里，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)的一項研究，低熱量飲食有助于減少腹部脂肪和體重，平均在3到12個月的時間里減少8%。0.5公斤的脂肪相當(dāng)于3500卡路里，通過每日減少或消耗500卡路里，在理論上每周可以減掉0.5公斤。

好處 2 減肥有益健康

在2012年發(fā)表于「糖尿病教育家」雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，僅僅減掉10%的體重，就會顯著降低第二型糖尿?。═2DM）患者的血糖水平，同時，其他研究表明，減肥可以減少心臟病的危險因素，改善睡眠呼吸暫停癥狀，甚至減輕關(guān)節(jié)疼痛，另外，在華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院所發(fā)表的一篇論文報告說，適度的熱量限制和足夠的營養(yǎng)，可以預(yù)防肥胖、糖尿病、炎癥、高血壓與心臟病甚至癌癥。

好處 3 容易靈活執(zhí)行

你一定有嘗試過一些新的飲食方式，但通常過了幾周就因為它過于嚴(yán)格或是復(fù)雜而放棄吧！而CICO飲食容易執(zhí)行的原因就是只計算卡路里，所以你可以吃你想吃的東西，你只需要限制好每日的攝取熱量比消耗熱量少就可以，無論是漢堡、薯條或披薩都能使用在CICO飲食里，這對于不想有太多飲食限制或嚴(yán)格飲食規(guī)定的人有非常大的吸引力，也很容易長時間進行這項計劃。

CICO飲食簡單來說就是卡路里攝入跟卡路里輸出，這也就是所謂的卡路里平衡理論。 CICO飲食的壞處 壞處 1 錯誤的飲食習(xí)慣

雖然CICO飲食有很大的機會讓你短時間成功減重或減脂，但是，它只注重限制卡路里的攝取量，而不是建立一個好的長期飲食習(xí)慣，也因為降低熱量攝取的方式，會導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝率的降低，因此，常常會讓你在達成目標(biāo)回到正常飲食時，可能導(dǎo)致體重回升，另一方面，這樣的飲食習(xí)慣有可能導(dǎo)致缺乏體力運動或是造成情緒化的暴飲暴食。

壞處 2 會讓營養(yǎng)不均衡

有研究表示，透過健康的飲食習(xí)慣與生活方式，可預(yù)防心臟病、糖尿病以及某些身體疾病，但是CICO飲食的重點，讓你不會去重視該吃進多少營養(yǎng)素或健康的食物，而只在乎吃進多少熱量卡路里，這樣的飲食方式可能會導(dǎo)致一些重大的營養(yǎng)不足與健康問題，如免疫功能受損、神經(jīng)系統(tǒng)問題和骨質(zhì)疏松癥等等，所以，不要只關(guān)注你每日攝入的卡路里量之外，還要去注意健康飲食應(yīng)該是均衡的營養(yǎng)，包括人體重要的三大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪）的攝取比例，以確保滿足你的日常生活能量需求。

壞處 3 忽略人體能量轉(zhuǎn)換機制

體重要減輕或體脂肪要減少，其實，人體有需多的因素與能量轉(zhuǎn)換機制，吃進太多的卡路里并不是變胖或是超重唯一的關(guān)鍵要素，可是，在CICO的飲食機制下，卻過份簡化了這個人體十分復(fù)雜能量轉(zhuǎn)換問題。另外，只精算卡路里的攝取也不是每個人都需要的，對于一些人來說，或許將碳水化合物比例降低，蛋白質(zhì)的比例提高，會更有助于減重或減脂也能增加飽足感，而另一些人也可能是需要一個規(guī)律的飲食習(xí)慣與睡眠時間，就能減輕壓力讓體重降低。

均衡的飲食與運動習(xí)慣，才是瘦身的長久之道！ 結(jié)論：

運用卡路里的攝取或消耗數(shù)字造成熱量的赤字，對于體重降低體脂肪減少的確有這樣的理論與邏輯性，但是，也要注意飲食的營養(yǎng)素攝取與健康的飲食，例如：一杯含糖的手搖飲可能就要400大卡的熱量，而一碗糙米飯搭配兩盤燙青菜及一顆鹵蛋也差不多400大卡的熱量，前者只有單純糖類的吸收容易造成脂肪的堆積，后者確有豐富的膳食纖維加上優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以幫助身體的肌肉成長也較不易堆積脂肪。所以，以長期健康來看CICO飲食除了注意熱量攝取與消耗之外，還要著重于飲食的選擇及營養(yǎng)素的比例分配，再搭配上固定的運動來消耗卡路里的生活習(xí)慣，這樣才能讓身體保持健康與完美的體態(tài)！

瘦一斤等于多少卡路里?

減掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 這里說的是大卡。 不過減肥的話 還是要要在健康的前提下，我親身減肥瘦身接近50多斤，但是當(dāng)時方法不對，對身體造成了很大的傷害，當(dāng)病痛襲來我真的想胖點也不受這個罪，珍惜身體啊，朋友，正確的減肥也是可以奏效的哦，不要太急于求成。
請問減一斤脂肪，需要消耗多少卡路里？
正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

（認(rèn)真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個“好評”唄。好人一生平安O(∩_∩)O~）
每天消耗1000卡路里一個月瘦多少斤
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡。如果你每天通過有氧運動消耗1000大卡的話，那么你一個月可以減掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。這個基本上是健康減脂的極限了。

需要運動多少卡路里是一斤，我運動了一卡路里 瘦了多少？
首先你要明白

卡路里指的是一個單位，表示熱量

人體一天所需的卡路里大概在2000-3000

一罐可樂的卡路里大概在125卡路里左右

消耗7700卡路里減重一斤，然后自己算。
消耗大約多少卡路里能減掉一斤的重量？
你每天所需要的熱量為2500大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的熱量,也就是說你在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算酸你將需要多少時間來減掉你所希望的重量
減1斤體重需要消耗多少卡路里?
收聽： 多數(shù)人對每斤體重中含有多少卡路里并沒有概念。但是當(dāng)嘗試減肥時，這是一個需要知道的關(guān)鍵數(shù)據(jù)，而且它使所有針對卡路里平衡以及形成卡路里逆差的討論更合乎情理。每斤體重等于3889卡路里。這意味著要想減去一斤體重，就需要通過一些方式來減少3889卡路里，例如攝入更少的卡路里、多做體育運動來燃燒更多卡路里或?qū)煞N方式相結(jié)合。為了增加一斤體重，只要反著做即可：通過攝入更多的卡路里，少做體育運動以減少所燃燒的卡路里或用兩種方式相結(jié)合來增加3889卡路里。 3889卡路里聽起來好像很多，其實不然。為了增加一斤體重只需要在16天內(nèi)每天多攝入250卡路里（例如，3塊巧克力餅干或1兩車達奶酪）或在 不削減飲食的情況下每天減少250卡路里的鍛煉。 卡路里意識 意識到卡路里攝入和卡路里消耗是體重控制的第一步。具有卡路里意識將推動您改變自己的膳食。它還會推動您進行更多的體育運動甚至還會改變您的日常習(xí)慣，從而消耗更多的卡路里，例如上班時用爬樓梯來代替乘電梯。具有卡路里意識會推進改變，從而達到減肥目標(biāo)。贊這篇文章很贊訂閱得大獎！專題：專家指導(dǎo)瘦身
消耗多少卡路里等于一千克肉？
如果想在半個月減掉1公斤體重， 就需要每天比平時少攝入或多消耗500卡熱量。

也即是說消耗7500卡熱量等于一千克肉。

減1公斤體重，需飲食與運動雙管齊下：

一口吃不成胖子，運動一天也成不了瘦子，減體重是一個長期的過程。如果想在半個月減掉1公斤體重， 就需要每天比平時少攝入或多消耗500卡熱量。換種方法，也可以每天少吃200千卡熱量，然后通過運動消耗300千卡。

200千卡熱量的食物相當(dāng)于1兩主食或20克油，輕松就可以做到。但要保證營養(yǎng)攝入充足，保證碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素的供給。用粗雜糧代替精白米，多吃飽腹感強的蔬菜，這些方法都可以幫助減少熱量的攝入，還能保證營養(yǎng)的供給。

300千卡熱量的運動相當(dāng)于：一個65公斤體重的人快速走(1分鐘走106米)約1小時，肯定是揮汗如雨，汗流浹背的狀態(tài)。一個65公斤體重的人打羽毛球或籃球約1小時，不計算中場休息時間。這個運動量還是每天必做的事。

可見，減肥的確很難! 所以，減肥不要追求速成。良好而有效的減肥是要循序漸進，將減肥融入日常生活，比如每餐少吃1～2口，每天多運動20～30分鐘。
一斤豬肉多少卡路里
你好：

一斤豬肉含有4080卡路里

以下是關(guān)于卡路里的信息，以供參考：

1000卡路里=4186焦耳

一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

運動中能量的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

食物中所含能量（大卡）

白飯 1碗 (140g) 180卡

白饅頭（1個） 280卡

煎餅100克 333卡

陽春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油條 1條 230卡

面包(咸)100克 274卡全脂牛奶 1杯200g 120卡

雞蛋1個（白煮，58克）86卡

香腸 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

豬肉(肥)100克 816卡

雞腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

蘋果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 綠色大罐 1072卡

巧克力1塊100克約 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一個 250卡

傳統(tǒng)蛋塔 一個95克 255卡

希望以上回復(fù)內(nèi)容對你有所幫助，望采納。
一斤瘦肉多少卡路里
1000卡路里=4186焦耳

一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白質(zhì)47克188卡路里9.4%

其他27卡路里 2.6%

運動中能量的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）

有氧操 354

羽毛球（休閑） 266

籃球（比賽） 472

自行車（休閑） 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通強度） 472

排球（比賽） 236

散步 148

保齡球 177

食物中所含能量（大卡）

白飯 1碗 (140g) 180卡

白饅頭（1個） 280卡

煎餅100克 333卡

陽春面 392卡

方便面 1包 100g 470卡

油條 1條 230卡

面包(咸)100克 274卡

全脂牛奶 1杯200g 120卡

雞蛋1個（白煮，58克）86卡

香腸 100克 508卡

羊肉(熟)100克 215卡

豬肉(肥)100克 816卡

雞腿 一只 69克 181卡

芹菜 100g 10卡

白菜 100g 40卡

西瓜 100g 20卡

蘋果 100g 44卡

香蕉 100g 84卡

品客薯片 綠色大罐 1072卡

巧克力1塊100克約 550卡

西瓜子(炒)100克 555卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

圣代冰淇淋 一個 250卡

傳統(tǒng)蛋塔 一個95克 255卡百度知道
人體每減掉一斤脂肪需消耗多少熱量
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺

減掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡

每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

擴展資料： 卡路里計算方法：

1、人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200。

2、有自己的飲食計劃，并且完美的執(zhí)行下去。當(dāng)然你可以隨時調(diào)整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。

感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)，這將有助于讓你感覺飯飽。

3、正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。

寫下每一餐食物和零食攝入的數(shù)量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數(shù)。你也可以考慮使用一個卡路里計數(shù)器。在每一天結(jié)束后，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。

（資料來源：百度百科：卡路里）

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/64766.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 火療真的可以減肥嗎？

下一篇: 你可能犯了5個錯誤的飲食方式