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過度減肥警惕這5大危害

健康管理師 2024-03-11 06:19:27

正在進(jìn)行減肥的美眉們，千萬不要為了擁有一個(gè)窈窕的纖瘦身材

，而不考慮身體的健康就嘗試各種各樣的減肥方法。過度減肥危害很大
，健康減肥最為重要
。

半年減50斤 連續(xù)3個(gè)月停經(jīng)胃萎縮

小吳是個(gè)漂亮姑娘，1米7的個(gè)子

，體重140余斤。因?yàn)槭谴髮W(xué)里的文藝骨干
，經(jīng)常要組織活動(dòng)當(dāng)主持人?div id="4qifd00" class="flower right">
？尚墙?jīng)常為自己豐滿的身材而苦惱
，有一天
，她立下誓言
，立志在半年時(shí)間內(nèi)減重20kg。為了快速減肥
，小吳每餐只吃一個(gè)雞蛋，并堅(jiān)持每天跑7公里或者做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)常餓得頭暈眼花
，但她堅(jiān)持靠水充饑
。沒多久
，小吳成功瘦身20kg
。

可女孩還沒高興幾天

，卻發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)了可怕的變化
，連續(xù)3個(gè)月停經(jīng)，臉色蠟黃起皮
，頭發(fā)干枯大把大把的脫發(fā)
，原本爽朗樂觀的姑娘變得動(dòng)不動(dòng)就暴跳如雷。讓小吳感到更加可怕的是
，她發(fā)現(xiàn)自己開始厭食
，即便硬逼著吃
，每頓也只能吃得下一個(gè)雞蛋般大小的饅頭
。很快，小吳的體重又下降了5kg
。到醫(yī)院一檢查
，已是嚴(yán)重的胃萎縮
，而且腸道功能減退嚴(yán)重
。

事實(shí)上

，過度減肥的危害還有這些

過度減肥致脫發(fā)：專家統(tǒng)計(jì)顯示，與"減肥熱"相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多

，其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。減肥者之所以脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重
，是由于頭發(fā)中含有一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)及不少鋅、鐵
、銅等微量元素
，而減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，這樣就易使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落
。

減肥不慎可能會(huì)得甲亢：盲目聽信廣告，猛灌減肥茶

，可能會(huì)造成甲亢。因?yàn)橛行p肥茶里添加了甲狀腺激素
，雖然有一定的減肥效果
，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格按照時(shí)間
、劑量服用。某些減肥藥品可能添加了甲狀腺激素
。這種激素能促進(jìn)人體的新陳代謝，加速脂肪分解
，有一定的減肥效果
，但如果長期服用
，則導(dǎo)致甲狀腺激素過量
，引起甲亢。

盲目節(jié)食易引發(fā)胃下垂

、膽結(jié)石：人的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇
、膽鹽
、鈣和卵磷脂等
，它們之間保持著一定的比例
。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗
，膽固醇也隨之移動(dòng)，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加
，膽汁因而變得黏稠
，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石
。如果飲食不規(guī)律
、體內(nèi)膽汁分泌減少
、膽囊收縮變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、不能及時(shí)排空，就更容易形成結(jié)石
，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)腹膜炎
、膽囊炎等病癥
。

優(yōu)質(zhì)蛋白不足：大家都知道

，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)
。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)
，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能
。皮膚變得暗沉、無光澤
、易衰老（膠原蛋白流失）
；新陳代謝紊亂
，內(nèi)分泌失調(diào)
，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）
；缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

各種維生素不足：缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染

，甚至影響生殖系統(tǒng)
。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖
。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤
。身體排毒功能出現(xiàn)障礙
，抵抗力明顯下降。

如何科學(xué)減肥

減肥怎么吃？

首先

，就是在飲食上花功夫
。我們不要求你們一天只吃一餐或者兩餐，長久以來的傳統(tǒng)是一日三餐肯定是有它的道理的
。千萬不要說為了減肥，就往一些極端的方向上走
。那么我們可以在食物的量上面花一些功夫。我們在早上的時(shí)候可以吃一些比較有營養(yǎng)的東西
，量不要求多
，只要到了8分飽就可以 了。中午的話我們就可以吃的多樣一些
，不要說只吃一樣菜
，可以讓營養(yǎng)稍微均衡一點(diǎn)
。到了晚上的話我們就可以選擇吃一些清淡一點(diǎn)的東西，或者說吃一些水果或者蔬菜做的沙拉
。當(dāng)然了沙拉醬可不能放多了
。

多吃“燃脂”食物

。飲食也是進(jìn)行減肥很重要的一項(xiàng)
，您在生活中就要注意自己的健康飲食措施
。多吃一些有助燃脂的食物
，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身
。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶
、柑橘、蘋果
、檸檬等等
。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯
。

減肥怎么動(dòng)？

走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)：減肥其實(shí)就是一些很簡單的動(dòng)作

，您在日常走路的時(shí)候也是可以進(jìn)行的。走路也可以減肥
？真的
，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐
，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話
，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦
！

剪刀腿：坐在地上

，雙肘撐地
。把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺
。稍作停頓
，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次
，然后換側(cè)再做。

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