春季減肥-飲食減肥的八大注意

春季減肥-飲食減肥的八大注意

春季是減肥的最佳時間，那么春季如何飲食呢?

　1、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

2、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

　　3、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

4、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

5、每天多喝白開水

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。

6、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

減肥需要注意的？

減肥12個誤區(qū)錯誤觀念+正確做法

減肥就是少吃挨餓

不吃肉就可以減肥

不吃主食就能減肥

不吃早餐可以減肥

每天1萬步可以減肥裹保鮮膜減肥效果好

熬夜可以減肥

減肥速度越快越好

水果當(dāng)飯吃可以減肥

減肥一定要天天運動

體重不變就是沒效果運動會把脂肪變肌肉

誤區(qū)1:減肥就是少吃挨餓

減肥是讓能量攝入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨餓?？梢赃x擇通過運動增加消耗，當(dāng)最重要的是要學(xué)會選擇食物，做到吃飽減肥!

正確做法:選擇飽腹食物

減肥的時候選擇“低熱量、高飽腹感”的食物，就能做到吃飽減肥!主食選擇:玉米、燕麥，肉類選擇:雞蛋、水產(chǎn)品、瘦肉;綠葉蔬菜都可以選擇蛋白質(zhì)在每一餐都要有，飽腹感會更強!

誤區(qū)2:不吃肉就可以減肥

吃對肉反而會更瘦，對于想減肥的人而言，吃的量還可以比平時稍微多一些。如果長期不吃肉，有可能會出現(xiàn)健康問題，另外基礎(chǔ)代謝率也會下降

正確做法:選擇合適的肉

脂肪含量在10%以下的肉，像豬里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、雞胸肉、絕大多數(shù)魚蝦等，都是我們減肥期的首選。烹調(diào)時也要注意，盡量采用蒸、煮、燉等少油的烹調(diào)方法。

誤區(qū)3:不吃主食可以減肥

不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元兇其實是食物總量攝入過多，而體力活動減少，剩余的能量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，形成肥胖。

正確做法:適量吃主食

減肥的時候，也要適量吃主食。平時主食吃得比較多的人，是要適量降低主食的攝入，而不是一點兒也不吃。把一部分精米精面，替換成營養(yǎng)密度高的主食。比如，雜豆、薯類

誤區(qū)4:不吃早餐可以減肥

不吃早餐的人會更渴望吃高糖高脂肪高能量的食物午餐也會下意識吃得也多，從而攝入過多能量

正確做法:好好吃早餐

早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25~30%·有淀粉類主食:全麥面包、麥片、雜糧粥等·有奶類、蛋類、大豆類等，并增加飽腹感，。有蔬果，補充維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物;。有一勺堅果，補充不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。

誤區(qū)5: 每天走1w步可以減肥

不同年齡的人群減肥時，應(yīng)該考慮自身年齡與運動強度的適配度。不是所有年齡都適合這個做法。同時，注意運動的同時也要注意飲食。

正確做法:適當(dāng)適量運動

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，為了健康每天走6000步對于減肥來說，建議每天一次進(jìn)行30到60分鐘的中等強度運動，即在20分鐘內(nèi)走完2 公里。要注意別運動損傷~

誤區(qū)6: 裹保鮮膜減肥效果好

裹保鮮膜的減肥方法很不科學(xué)，并不能從根本上減肥。用保鮮膜裹住肢體，影響體表散熱，造成局部溫度增高，增加排汗。所謂減掉的體重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，體重會恢復(fù)原樣

正確做法:省點錢吧

保鮮膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放棄這個做法。把保鮮膜用在正確的地方~

誤區(qū)7:熬夜可以減肥

熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降會不停地吃喝。而且因熬夜導(dǎo)致的睡眠不足，可導(dǎo)致白天感覺昏昏沉沉，日?；顒訙p少

正確做法:按時睡夠覺

要想減肥控體重，一定要作息規(guī)律，按時睡覺，按時起床，按時進(jìn)餐。晚上11~12點半左右，人體睡眠相關(guān)激素分泌逐漸到達(dá)高峰，最容易有困意，因此最晚別超過12點休息。此外，午睡半個小時左右比較合適。

誤區(qū)8:減肥速度越快越好

減肥速度快，一般都采用節(jié)食的方法，一旦恢復(fù)以往的飲食，減下去的肉馬上又會回來，并且反彈得更厲害。此外，減肥速度太快還可能導(dǎo)致肌肉流失皮膚松弛、衰老加快等多種問題。

正確做法:減肥速度因人而異

最理想的減肥速度，是一個月減2-4公斤，這也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。每個人可根據(jù)自身的狀況，確定減肥的速度。

誤區(qū)9: 水果當(dāng)飯吃可以減肥

單一的飲食容易造成體內(nèi)某些營養(yǎng)素的不足，造成健康問題。如果大量食用水果，其能量有可能不知不覺地超過我們的需要量，不但減不了肥，反而有可能增肥。

正確做法:拒絕單一飲食結(jié)構(gòu)

每天吃適量水果卻是對減肥有利的，每天攝入醬了200~350克水果比較適宜。另外，應(yīng)該盡量選擇能量密度低的水果(草莓)，少選擇能量較高的水果(香)

誤區(qū)10: 減肥一定要天天運動

減肥根本的原則就是能量消耗大于能量攝入。運動的消耗沒有飲食的來得效果快、好。所以那些運動不注重飲食的人是瘦不下來的。運動也得管住嘴

正確做法:適合自己才好

不建議減肥一開始就大強度運動，不利于平臺期的突破。也要根據(jù)自身身體去運動，比如體重大就別跑步，太傷膝蓋，可以選擇游泳的方法減肥不一定要運動，控制熱量是關(guān)鍵。

誤區(qū)11:體重不變減肥沒效果

減肥最終要的一個指標(biāo)不是體重，而是體脂率。體重是由水、肌肉、脂肪等構(gòu)成，體重不變不代表沒瘦，體重變，可能也不是真正意義上的瘦。我們要減去的是脂肪，而不是體內(nèi)的水分和肌肉。

正確做法:要看體脂率

體脂率和內(nèi)臟脂肪等級才是衡量一個人時候肥胖的關(guān)鍵，也是衡量是否有減肥效果的關(guān)鍵

誤區(qū)12: 運動會把脂肪變肌肉

不要想太多，脂肪和蛋白質(zhì)是完全不同的2種構(gòu)造脂肪是脂肪細(xì)胞來的，肌肉是肌細(xì)胞。兩者是相互轉(zhuǎn)化不了的。

飲食減肥的小技巧有哪些？

在眾多的減肥方式中通過養(yǎng)成合理的飲食和運動等日常習(xí)慣來減肥是最好的，不僅有利于塑造身形更有利于身心健康。但是在日常減肥習(xí)慣方面一些技巧需要掌握、一些注意事項需要了解。那么飲食減肥的小技巧有哪些？哪些飲食習(xí)慣能幫助減肥？
1、飲食減肥的小技巧
TOP1：延長咀嚼時間
專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這樣才能“邊吃邊瘦”。由于我們的大腦往往需要20分鐘的時間才能傳達(dá)出“我飽了”的信息，因此放慢吃飯速度能夠在相同的時間內(nèi)吃得更少而又能獲得飽腹感。同時，咀嚼的動作也能讓臉上的脂肪得到充分的燃燒，讓你有意想不到的瘦臉效果哦。
①換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食會大大降低吃飯速度，使你不會一下子夾太多菜，每口的分量有所減少而又能充分咀嚼食物。
②食用高纖維的食物。
★芹菜★
可能你并不喜歡芹菜，但我必須告訴你，芹菜可是減肥的神助攻！芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，是能讓你越嚼越瘦的減肥佳品！
★地瓜★
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富。它的膳食纖維含量非常高，常吃地瓜可以刺激腸胃蠕動。另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀飯，甚至是地瓜牛奶都是不錯的選擇！
TOP2：包里常備小零食
是的，你沒有看錯。減肥人士要常備一人份的小零食，在兩餐間適當(dāng)給自己加餐。一來為防止過度饑餓，二來能讓自己在晚餐時有一定的飽腹感而不至于吃得過多。餐間的適量零食還可以起到減輕工作上的壓力，舒緩緊張的神經(jīng)的作用，是工作白領(lǐng)包包里必備的物品！
餐間零食的選擇可以是低糖低脂的餅干、地瓜干，或者是少量的原味堅果類食物，但記住不可以選擇糖果類，不然會越吃越胖！而所有的零食最好自行分裝小袋，避免自己吃的過多。吃零食的時間也很重要，要記得與上一餐相隔兩小時哦。
★1個梨★
梨性涼，并能清熱鎮(zhèn)靜，其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲勞的作用。它還含有豐富的B族維生素，易被人體吸收，可以保護(hù)心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨中的果膠含量也很高，有助于腸胃消化，排出體內(nèi)毒素。一個梨的量足矣抵抗下午的小饑餓，減緩高強度工作來的壓力。
★10粒杏仁★
杏仁等堅果類蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及各種礦物質(zhì)含量豐富，但熱量很高，因此建議一次只能食用一小把。杏仁不但有滋潤作用，還有很好的美容功效，能促進(jìn)皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。其含有豐富的黃酮類和多酚類，能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。因此，減肥的人并不是要把高熱量的食物拒之門外，10粒的杏仁是很好的餐間零食。
TOP3：提前一站下車，每天步行10分鐘
研究表明，對體重超標(biāo)者而言，每日步行10分鐘可顯著提升生活質(zhì)量。將走路作為一種減肥的運動，適當(dāng)?shù)丶哟蟛椒?，充分運動氣大腿的肌肉，這樣能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。
乘坐公共交通工具出行的你可以前一個站下車，步行前往目的地。每天花大概10分鐘的時間，讓脂肪燃燒起來，早上的步行還可以起到提神的效果，使你一天都充滿精神。除此以外，你還可以背上你的漂亮包包，加重身體的負(fù)荷；又或者走路的過程輕輕甩動它，來鍛煉手臂的肌肉。如果你計算一下一天坐在凳子上的時間有多久，你就不會想在公車上坐了。把會長胖的機會留給別人吧，站起來偷偷變瘦！
TOP4：保持良好的體態(tài)
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉就是因為日常很多不良習(xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。現(xiàn)代都市的白領(lǐng)幾乎一天都會保持坐得姿勢，弓背、含胸等不良的姿勢會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的“救生圈”。
時刻讓自己保持良好的體態(tài)很重要，調(diào)整辦公室的椅子高度及電腦角度。工作的時候別忘了挺直腰背，收縮小肚子，讓自己看上去精神舒服，同時還可以起到瘦身塑形的效果。什么都不用做，就可以瘦身減肥，就是這么的任性！
TOP5：辦公室里常喝水、勤走動
工作再忙也要記得喝杯水。白領(lǐng)肥胖的最主要表現(xiàn)形式就是贅肉，久坐不動則是其中的一個原因。下午茶時分，正是人覺得最疲憊、倦怠的時候，而此時容易因為情緒不佳而攝入過量高熱物的時候。
適當(dāng)?shù)淖邉樱軌蚍潘尚那?，緩解情緒不佳的癥狀。而勤喝水也能夠降低電腦輻射對皮膚的危害。選擇泡一杯花草茶，提神又能降低食欲，為只吃七分飽的晚飯打下堅定的埋伏。
TOP6：餐前喝一杯溫?zé)崴?br>正餐前喝一碗熱湯、喝一杯熱水、甚至吃一小個蘋果，都能夠起到很好的增加飽腹感、抑制食欲的效果。由于湯較熱，小口慢喝的時候大腦已經(jīng)認(rèn)為機體已經(jīng)在進(jìn)食了，當(dāng)把湯喝完后，人體已經(jīng)開始覺得有飽腹感，自然正餐就能吃少點，從而達(dá)到減肥的效果。
需要注意的是，喝湯時一定要小口小口地喝，這樣才能有充足的時間讓大腦傳達(dá)出“飽了”的信息。
TOP7：專心進(jìn)食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無法知道自己已經(jīng)吃了多少，過度的攝入自然會導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進(jìn)食過量。
不要給進(jìn)食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進(jìn)食前思考上一餐吃了什么，你會發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的過程已經(jīng)不能讓你興奮，自然不會讓進(jìn)食行為脫軌。
TOP8：使用小盤子就餐
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。
TOP9：飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙?？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。
TOP10：每天測量和記錄體重，告訴全世界你的減肥目標(biāo)每天測量和記錄體重會讓你更加清楚自己的情況。對于體重的增加和減少也會相應(yīng)地產(chǎn)生危機感和滿足感，而讓自己的減肥計劃處于可控制范圍。
告訴你的朋友們，讓他們有效的監(jiān)督你的減肥行動！當(dāng)你沖動想購買一支冰淇淋時，你的朋友在旁邊告訴你：你在減肥！吃了冰淇淋會肥10斤！想必你已經(jīng)沒有了吃的欲望了。使用免費的“勞動力”幫助自己更好的減肥吧！
2、能美容的減肥法
血液負(fù)責(zé)為人體將近六十兆個細(xì)胞運送養(yǎng)分、氧氣、水分和免疫物質(zhì)，以維持細(xì)胞的機能。同時在全身各處循環(huán)，接收各器官細(xì)胞所排出的老廢物質(zhì)，送到肝臟、腎臟等排毒器官排泄到體外。
因此一旦血液循環(huán)變差，必要的養(yǎng)分便無法送達(dá)身體各處，老廢物質(zhì)也無法安全排出體外。如此一來，血液里的老廢物質(zhì)等便會逐漸沉積，使血液變渾濁。中醫(yī)將這種狀態(tài)稱為“淤血”。
萬病一元始于淤，血濁萬病到。血液渾濁是造成腦中風(fēng)、心肌梗死等各種疾病的原因。人體不僅容易生病，也會導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題，如長痘痘或干燥粗糙，對美容有不良影響。所以血液是滋養(yǎng)肌膚的真正源泉，肌膚干凈漂亮，正是因為有源源不斷的、新鮮而潔凈的水源進(jìn)行澆灌。
適宜的體溫，會動力十足地對血液過濾，排除污濁和負(fù)荷，減輕血液壓力和不斷更新，令血液的循環(huán)更加通暢，更好地為皮膚輸送充足、新鮮而營養(yǎng)的維生素、氧分、水分、各種有益的微量元素同時，血液的營養(yǎng)能進(jìn)一步滋養(yǎng)肌膚細(xì)胞，令肌膚更加健康潔凈、充滿水潤光澤和彈性。
停止吸收，促進(jìn)排泄
要維持血液清潔的重點之一，便是暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)。而另一個重點是排出血液中的老廢物質(zhì)。針對這兩點，周期性的有規(guī)律的斷食等“停止吸收”的方法效果很有效。基本上人體是吃得愈多，排泄愈差。因為血液會集中在胃、小腸等消化吸收器官，使得供給大腸、腎臟等排毒、排泄器官的血液減少，以至于功能低下。
通過停止吸收可促進(jìn)體內(nèi)老廢物質(zhì)與多余水分的排泄。平常人們的注意力容易集中在攝取上，例如為了營養(yǎng)均衡而吃營養(yǎng)食品補充劑等，但其實要維持血液清潔，首先必須將注意力轉(zhuǎn)向停止吸收，排出廢物才是。
但是，斷食只能成為讓腸胃短期休息的一個方法。調(diào)理好后，每周有一天斷食一兩餐就可以了，不能長期依賴斷食來快速減肥，那是十分危險的，也遠(yuǎn)離了健康減肥的初衷，要特別注意這一點。
早餐斷食減肥法
通過減輕減輕腸胃負(fù)擔(dān)、調(diào)理脾胃、提高體溫、恢復(fù)暖體質(zhì)。一周就可減少一至兩公斤，效果立現(xiàn)。建議你先嘗試一周，當(dāng)感覺身體、精神狀況都不錯時，就請堅持一個月。這一章的目的是幫助大家建立減肥的信心，但是這只是健康減肥的開始，第三章要告訴大家如何略微改變平日的生活習(xí)慣，就能養(yǎng)成永遠(yuǎn)不必減肥的溫暖易瘦體質(zhì)。第四章是健康減肥的中級階段人群要用到的方法。第五章是健康減肥高級階段的全面方法，你需要付出努力和毅力，好好練習(xí)，沒有毅力和精力的朋友，做到第三章的階段也十分有效果了，不必強求自己。

必看減肥注意事項，怎樣快速瘦身

怎樣瘦身減肥更快最有效?如何減肥更快最有效?
一、飲食搭配層面要改變
最先要讓自身適度多喝水，既能夠協(xié)助消除身體不必要的內(nèi)毒素，清腸排毒，也可以提升飽腹感。
次之，一日三餐必須再次調(diào)節(jié)好。早飯需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材與蔬菜水果的配搭，是較為合適減肥瘦身群體的，另外最好是可以適度拆換菜肴的類型，科學(xué)研究的配搭，能夠協(xié)助身體消化吸收好營養(yǎng)成分，又不容易提升不必要的發(fā)熱量。
午飯還可以吃七成飽，正餐量不適合過多，適當(dāng)吃葷，配搭蔬菜水果與新鮮水果。如果怕自身吃進(jìn)來的食材超額得話，能夠?qū)⒚總€食材的熱量記下來，那樣每天的食物卡路里就能再自身的操控當(dāng)中了。
最最重要的是，晚飯一定不能吃多，以口味淡主導(dǎo)，可以吃一些流食，不適合吃肉類食品。夜間吃零食吃高熱量食物，體關(guān)鍵減出來確實是難以完成，臨睡前三小時就應(yīng)忌食。
怎樣正確減肥才有效
二、健身運動要堅持不懈
根據(jù)跑步減肥，唯一的竅門便是堅持不懈，沒有一切一項健身運動能夠給你一天或一個星期就能減肥瘦身的，可是要是堅持不懈一段時間，就能見到實際效果。當(dāng)然，前提條件是尋找合適自身的運動瘦身，減肥瘦身我們一般強烈推薦有氧運動減肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身與騎單車等。每天應(yīng)鍛練最少半小時，能夠慢慢依據(jù)自身的承受力，慢慢提升到一個小時，假如不可以堅持不懈，還可以持續(xù)半小時，最重要的是不可以舍棄，三天打魚三天打魚就無法見到實際效果了。
挑選哪些的體育運動，自然也會因人而異，適度挑選一些肌肉訓(xùn)練，開展肌肉鍛煉，也有利于點燃發(fā)熱量，加速基礎(chǔ)代謝，還能提高免疫力。
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怎樣正確減肥才有效
三、協(xié)助合理減肥的妙招
請人一起減肥瘦身
一個人辦事，自控能力可能會較為差，減肥瘦身也是這般，通常減著減著就無法堅持到底了，尋找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起來減肥瘦身，相互之間鼓勵與監(jiān)管，相互之間溝通交流，減肥瘦身的信心更強。
做減肥瘦身紀(jì)錄
不清楚自身減肥瘦身的實際效果如何，應(yīng)該怎么辦呢，那么就記錄下來，將自身的每天飲食搭配、健身時間與休重轉(zhuǎn)變做一個紀(jì)錄，那樣就能從一段時間看來出轉(zhuǎn)變，再依據(jù)這類紀(jì)錄來調(diào)節(jié)自身的瘦身計劃，使之更為科學(xué)規(guī)范。
怎么樣減肥更快最有效呢?堅持不懈減肥瘦身才可以見到實際效果，除此之外，也有些人要想立即做減肥手術(shù)到來更快，那麼在做了手術(shù)治療以后，依然要依照以上方式 堅持到底，不然依然有反彈的可能。

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