五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身

五式減肥瑜伽先排毒-清潔腸胃助瘦身

上班族對(duì)著電腦腰酸背痛？越來(lái)越多的拜拜肉和小肚子？甚至連排毒都不是很通暢呢怎么辦？小編今天給大家準(zhǔn)備了五式減肥瑜伽，用瑜伽減肥方式和大家一起為減肥fighting，為身材fighting！

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

前屈伸展式

1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）

4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

側(cè)腰伸展

1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

三角式

1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

哪些瑜伽可以燃脂瘦身?

　瑜伽減肥動(dòng)作1.雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　瑜伽減肥動(dòng)作2.半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　瑜伽減肥動(dòng)作3.樹式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過(guò)頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。 (SSNN.net瘦身男女)

　　瑜伽減肥動(dòng)作4.三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

7式瑜伽減肥消脂又排毒

天氣越來(lái)越有回暖的跡象，愛美的人們都開始為了消掉冬日狂長(zhǎng)的肥肉，都在開始實(shí)行減肥大計(jì)，想要恢復(fù)自己傲人的身材么？那就試試瑜伽減肥吧，簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，讓你輕松消脂排毒！

1、仰臥屈腿 仰臥，背部著地，雙手扶在耳朵處，雙手撐起頭部微微離地，手肘撐地，膝蓋彎曲，雙腳并攏緊貼在一起，腿面繃直。

主攻;這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易做，主要功效是放松身體，在雙臂撐住頭部的過(guò)程中可微微用力撐直上臂和我，同時(shí)可微微抬離臀部離地，緊實(shí)大腿肌肉。

2、仰臥踢腿

在step1的基礎(chǔ)上，伸直左腿并抬離地板，左腿盡量抬高，左腳指向斜上方，右腿彎曲并抬離地板，右腳腳趾指向天花板，抬離頭部遠(yuǎn)離地板，同時(shí)撐直前臂。

主攻：這個(gè)動(dòng)作在蹬腿的過(guò)程中要微微用點(diǎn)力，撐直小腿，同時(shí)右腿彎曲并微微下壓，可幫助消耗腰腹部的脂肪。

3、站姿舉臂

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手手指反向互勾，雙臂微微向后靠，并向上提拉胸部，腰身?yè)沃薄?/p>

主攻：雙臂向上提拉的過(guò)程中可以達(dá)到纖細(xì)雙臂的功效，同時(shí)撐直腰部，可以幫助腰部脂肪的快速燃燒。

4、貓式

跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直并抬離地板，左腳盡量抬高，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向天花板，肩膀向上提拉，頭部向前延伸。

主攻：腿部向后蹬的過(guò)程中可以慢慢拉長(zhǎng)拉細(xì)雙腿，同時(shí)可收緊腹部，纖細(xì)雙臂。

5、蹲姿變式

step1站姿，雙腳分開微比臀部寬，腿部撐直，雙臂伸直指向身體前方并與肩膀同寬，雙手反向互勾指向前方，背部打直。

step2右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左小腿盡量壓低與地板平行，右膝蓋向前延伸。

step3扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，雙手指向正右方，同時(shí)背部保持撐直。

主攻：這個(gè)動(dòng)作在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以瘦腰，同時(shí)雙臂向前延伸可起到拉伸手臂的功效。

哪種瑜伽減肥效果最好

哪種瑜伽減肥效果最好

　　哪種瑜伽減肥效果最好，要知道很多人為了達(dá)到更好的身材，許多女性朋友都會(huì)尋找適合自己的方法來(lái)減肥瘦身。而運(yùn)動(dòng)瑜伽是適合所有人的一種減肥方法，那么哪種瑜伽減肥效果最好？

　　哪種瑜伽減肥效果最好1 　　 一、椅子扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢(shì)30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。

　　 二、蝗蟲式

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。

　　 三、弓式

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢(shì)30-45秒，然后松開。

　　 瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

　　1修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

　　2練各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

　　3不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

　　4用鼻呼吸事項(xiàng)。

　　5動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

　　6衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

　　哪種瑜伽減肥效果最好2 　　 第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。

　　2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。

　　3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。

　　第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　 第二式：半魚王

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。

　　3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來(lái)，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

　　這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的'，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

　　 第三式：瑪里奇三

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　 第四式：巴拉德瓦伽

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。

　　 第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。

　　 第六式：椅子巴拉德瓦伽

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。

　　最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　 快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　 一、駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。

　　 二、上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　 三、弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。

　　 四、下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　 五、俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式

簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式

　　瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問(wèn)題。下面由我為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作

　　1鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90?，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2單腿蓮花坐

　　放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來(lái)一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。

　　3山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　4扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　二、練瑜伽操減肥

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　簡(jiǎn)易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)

　　1.慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守?在安全的范圍內(nèi)伸展?的原則。

　　2.配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3.練習(xí)過(guò)程保持沉默

　　瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的'氣息尤為重要。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果，在練習(xí)高溫瑜珈過(guò)程中最好保持沉默。

　　4.要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

　　5.練習(xí)前做要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的動(dòng)作對(duì)人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

　　四、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了

　　1.動(dòng)作不規(guī)范

　　瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對(duì)于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

　　2.熱身太劇烈

　　瑜伽是相對(duì)來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作，而且在練習(xí)的過(guò)程中講究呼吸和冥想，這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì)讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。

　　3.出汗并不一定就能變瘦

　　瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后，你感覺到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。

　　4.高難度動(dòng)作不能逞強(qiáng)

　　瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強(qiáng)硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。

　　5.時(shí)間和頻率

　　瑜伽的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，一般來(lái)說(shuō)，一節(jié)課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會(huì)讓身體過(guò)于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下，一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。

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