，也不會(huì)導(dǎo)致攝取的熱量超標(biāo)。

2

、牛奶沖泡：麥片中的膳食纖維容易被牛奶中的蛋白質(zhì)活化，可更好地促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)的代謝廢物、水分排出。還能增加飽腹感，以減少其他食物的攝取量，對減肥有利。

3、煮雜糧粥：將燕麥片與黑豆

、紅豆等低熱量食材一同搭配煮粥，具有利水、消腫等作用，對改善水腫型肥胖有一定幫助。

此外，還可選擇將燕麥片燜米飯

、制成沙拉等，也能幫助減肥。

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