大暑時節(jié)到，防暑保陽正當(dāng)時，做好這幾件事，一年或能少生病

指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任 李建軍 教授

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科 林玉潔 主治醫(yī)師

“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。”

作為最后一個夏季節(jié)氣，同時也是“三伏”之中的“中伏”，大暑時節(jié)被認(rèn)為是一年中最熱的時候。從古至今，民間各地有燒伏香，飲伏茶，曬伏姜，吃仙草，喝暑羊等風(fēng)俗。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍教授提醒，夏季人們常常認(rèn)為“陽氣旺”，實際上陽氣最旺的夏天，病邪反而更容易趁虛而入，在中醫(yī)學(xué)的角度上，不少健康問題應(yīng)該被格外關(guān)注。

盛夏人體“外熱內(nèi)寒”

隨著天氣越來越熱，不少患者因為胃口不好、倦怠乏力、肌肉酸痛、心煩氣躁等病癥來到中醫(yī)科就診。

李建軍教授指出，夏天容易生病，與夏季的氣候、膳食習(xí)慣和生活方式三個方面息息相關(guān)。

氣候上，三伏天因天氣炎熱，濕熱交爭困于脾胃之故，不少人會表現(xiàn)出不思食、惡心、頭昏乏力、倦怠思睡、肢體困重、口中黏膩、舌苔膩、小便少、汗多等癥狀。加上天氣炎熱、空氣潮濕，人體新陳代謝旺盛，體力消耗比較大，易疲勞。日長夜短，易導(dǎo)致睡眠不足或者不好，人的心神易受到擾動，就會出現(xiàn)心神不寧、燥熱不安的癥狀。

天氣炎熱，不少人滿身大汗的時候喜歡到溫度較低的空調(diào)房內(nèi)乘涼，此時人體毛孔張開，冷氣入體很容易著涼感冒。而在空調(diào)房里穿衣單薄，則很容易造成肌肉僵硬、肩頸酸痛、四肢關(guān)節(jié)酸痛等問題。

在膳食方面，夏季貪涼而食是損害脾胃的常見原因，除此之外，許多人夏天胃口不佳，不吃或簡單吃些水果就當(dāng)作正餐，李建軍教授提醒，不吃正餐易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，有損脾胃陽氣。

時值盛夏，很多老年人喜歡納涼到很晚，年輕人也常常深夜才入睡。從中醫(yī)學(xué)角度看，熬夜會造成肝血不足，陰虛火旺。出現(xiàn)口干咽燥、心神不寧、燥熱不安等癥狀。

值得留意的是，夏天早晨五點到十點是一天之中血壓最高的時刻，而不少人喜歡此時鍛煉身體，其實很容易發(fā)生危險。另外，夏天出汗多，很多人喝水喜歡一次喝一大杯或者一大瓶。李建軍教授提醒，這樣喝水，其實很容易出現(xiàn)問題。水分迅速進(jìn)入血液，會造成血液變稀，血量也會增加。心臟不好的人，很容易出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀。

“在這段時間里，注意做好防暑、保陽、祛濕這三件事，一年可以少生很多病?！崩罱淌诮ㄗh。

八類人群中暑多發(fā)

天氣熱易中暑，作為外感六淫之一，暑邪在夏季可謂是遇到了主場。夏季時節(jié)氣溫較高，且濕度較大，在這樣的高溫濕熱環(huán)境中待久了，由于體內(nèi)的熱量不能及時的散發(fā)出去，致使機體體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙而引發(fā)中暑的癥狀。

中暑在中醫(yī)稱為發(fā)痧，一般分為陽暑，陰暑及濕暑。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科林玉潔主治醫(yī)師指出，以下的八類人群是夏季中暑的多發(fā)人群，夏季需要多加小心：

1.孕婦、小孩；

2.老年人；

3.肥胖或超重人群；

4.酗酒者；

5.心肺腎等疾病患者；

6.高血壓患者；

7.利尿劑、鎮(zhèn)靜劑、某些心臟藥物和降壓藥的服用者；

8.抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等服用者。

如果出現(xiàn)了中暑的癥狀，患者應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，到通風(fēng)較好的涼爽處休息，喝一些水或補充電解質(zhì)的飲品，以防止出汗過多引起的脫水。同時，解開衣服，服十滴水、解暑片、藿香正氣水等藥品也有輔助的作用。

如果出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐，應(yīng)讓患者側(cè)臥、頭向后仰，保證呼吸道暢通。在呼叫救護(hù)車或通知急救中心的同時，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

大暑養(yǎng)生，補水為首

大暑時節(jié)，如何保陽、祛濕，健康消暑，中醫(yī)有這些“妙招”。

1、春夏養(yǎng)陽

立夏時節(jié)，自然界陽氣漸長、陰氣漸生，養(yǎng)生要因勢利導(dǎo)，夏季養(yǎng)陽還有“冬病夏治”的功效，如在一年中最熱、陽氣最盛的“三伏天”做“天灸”可顯著振奮機體陽氣達(dá)到治療疾病的功效。

2、起居適宜

立夏后人們應(yīng)早點起床，晚些入睡，以順應(yīng)陽氣的生發(fā)。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，要適當(dāng)活動，讓身體適當(dāng)出汗，以適應(yīng)夏季的陽氣舒發(fā)、養(yǎng)長之氣。要調(diào)整起居，保證充足的睡眠。室外勞動者應(yīng)下午三點以后再干活。并注意采取降溫散熱措施。同時，不宜洗涼水澡，溫水洗澡溫度35—37℃為宜。

3、調(diào)攝飲食

夏天氣溫高，機體出汗多，應(yīng)清補養(yǎng)心、滋陰生津，可適當(dāng)多吃益氣養(yǎng)陰清熱的食材，運動后要適當(dāng)飲溫水，補充體液。飲食宜清淡不要太油膩，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┖扇~粥，即在稀飯里面加適量荷葉或薏仁等健脾利濕、藥食同源的保健食品。

適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜可升陽，生姜的某種成分可殺菌，刺激性的氣味又能刺激食欲，因此，吃一些含姜的菜肴是夏日首選。

在大暑節(jié)氣養(yǎng)生，首要是補水。林玉潔主治醫(yī)師介紹，此時節(jié)喝藥粥能補氣清暑，健脾養(yǎng)胃?？蛇x用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養(yǎng)胃的谷物為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果，加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平?jīng)鲆鏆狻⒆剃幯a血的肉制品熬煮成粥，以清涼解暑。

所謂“天生萬物以養(yǎng)民”。大暑期間，還可多吃絲瓜、西蘭花和茄子等當(dāng)季蔬菜。而淮山藥有補脾健胃、益氣補腎作用，多吃淮山藥可以促進(jìn)消化，改善腰膝酸軟，使人精力旺盛。在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。

避免飲用過涼過甜的冰凍飲料，可選用綠豆湯，大麥茶等飲品。李建軍教授提醒，補充水分時，盡量選擇溫?zé)岬娘嬃?，水溫?0—40℃為宜，不僅解渴，還能促進(jìn)排汗散熱。

在盛夏，健運脾胃是關(guān)鍵。中醫(yī)學(xué)中，脾胃是“氣血生化之源”，即人體生產(chǎn)氣血的重要臟腑，李建軍教授表示，為了“消暑”而吃寒涼之品，或只吃果蔬，不吃主食等行為皆有損于脾胃。

4、調(diào)暢情志

值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，寧神靜心，加強對心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，避免暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

據(jù)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科介紹，這三劑消暑湯方，讀者朋友們可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

（通訊員：黃睿、張陽）

專家簡介

李建軍，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任，博士，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會活血化瘀專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥學(xué)會老年病分會委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會理事。

從事中西醫(yī)結(jié)合臨床、教學(xué)、科研工作33年。主要從事防治心腦血管疾病、惡性腫瘤及疑難重癥中西醫(yī)結(jié)合臨床、教學(xué)和科研工作。主持各級課題12項，發(fā)表論文48篇，SCI6篇，主編著作2部，參編6部。2003年被授予“廣東省抗擊非典二等功臣”，“廣州市抗非典標(biāo)兵”，2016年獲廣東省首屆“最美中醫(yī)”稱號。

出診時間：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院北院：每周一、二、五上午；中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院南院：周三全天。

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