改善睡眠的絕招，讓你一覺到天亮！

前一段時間有位先生過來診所咨詢，他說他最近一段時間經(jīng)常失眠，而且有時候感覺自己很沒有精神，我看著他的黑眼圈跟他說不必過度擔(dān)心，我來告訴他幾種比較好的方法：

改善睡眠的方法有哪些？

妙招一：規(guī)律作息

要想睡得好，作息得規(guī)律。每天固定時間上床，固定時間起床，讓身體養(yǎng)成好習(xí)慣一般每天睡眠時間需要達(dá)到8個小時。?

妙招二：放松心情

睡前泡泡腳，每次泡腳時間一般是10~30分鐘。聽聽輕音樂，比如輕音樂或小夜曲，或者讀讀喜歡的書，讓心情放松下來，更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

妙招三：合理飲食

飲食也是關(guān)鍵哦！晚上盡量避免吃太飽，尤其是辛辣、油膩的食物，比如辣椒、花椒、肥肉等。喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘咝∶字?，不僅暖胃還助眠呢！

我告訴他，除了這幾個方面需要注意，平時生活中也需要注意以下幾點，對改善睡眠也有一定的幫助：

1?? 多攝入富含鎂、鈣的食物，比如核桃、菠菜等，它們都是天然的放松劑。

2?? 睡前少喝咖啡??、茶等含有咖啡因的飲料，它們可是失眠的好朋友哦！

他聽了我的話之后說一定按照我的囑咐來調(diào)理。今天的分享就到這里啦！希望這些小妙招能幫到你，讓你每晚都能有個甜甜的夢。記得點贊收藏哦，也歡迎在評論區(qū)分享你的睡眠小秘訣！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/127387.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃枸杞后上火，陰虛陽虛傻傻分不清?快···

下一篇: 蠲痹抗生丸副作用大揭秘！