前一段時間有位先生過來診所咨詢
改善睡眠的方法有哪些？
妙招一：規(guī)律作息
，讓你一覺到天亮
要想睡得好
，作息得規(guī)律。每天固定時間上床，固定時間起床，讓身體養(yǎng)成好習慣一般每天睡眠時間需要達到8個小時。?妙招二：放松心情
睡前泡泡腳，每次泡腳時間一般是10~30分鐘
。聽聽輕音樂，比如輕音樂或小夜曲，或者讀讀喜歡的書，讓心情放松下來，更容易進入夢鄉(xiāng)。妙招三：合理飲食
飲食也是關鍵哦
！晚上盡量避免吃太飽，尤其是辛辣、油膩的食物，比如辣椒、花椒、肥肉等。喝一杯溫熱的牛奶或者小米粥，不僅暖胃還助眠呢！我告訴他，除了這幾個方面需要注意
，平時生活中也需要注意以下幾點，對改善睡眠也有一定的幫助：1?? 多攝入富含鎂
、鈣的食物，比如核桃、菠菜等，它們都是天然的放松劑。2?? 睡前少喝咖啡??、茶等含有咖啡因的飲料
，它們可是失眠的好朋友哦！他聽了我的話之后說一定按照我的囑咐來調(diào)理
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