減肥會讓血管變細嗎?科學(xué)告訴你答案！

減肥會讓血管變細嗎？科學(xué)告訴你答案！

最近這兩天來了一位減肥的女士，她問我說聽別人說減肥之后整個血管會變細，而且身體會變得不好，她有點擔(dān)心，不知道是不是真的，所以想要了解一下，我給她詳細的介紹了一下這個問題。

?♀?減肥不會直接導(dǎo)致血管變細。然而減肥過程中可能會出現(xiàn)血管變細的現(xiàn)象，這主要是由于體重減輕導(dǎo)致血液量和血液質(zhì)量的減少，進而使得血管承載血液的能力降低，表現(xiàn)為血管變細。此外，減肥過程中身體釋放的化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和去甲腎上腺素，也可能導(dǎo)致血管收縮，進一步使得血管看起來更細。?♀?

我讓她放心，同時告訴她如果減肥方法不當(dāng)，如過度節(jié)食或濫用減肥藥物，可能對血管造成不良影響。因此，選擇科學(xué)、合理的減肥方法至關(guān)重要，我還提醒她在減肥過程中這些方面的問題需要引起重視：?♀?

1?? 合理飲食是關(guān)鍵！別想著靠節(jié)食就能快速瘦身，那樣只會讓身體受損。我們要選擇營養(yǎng)均衡的食物，多吃蔬菜水果，比如蘋果、橙子、白菜，少吃高熱量、高脂肪的食品。

2?? 運動不能少！?♀?無論是跑步、游泳還是瑜伽，都能幫助我們消耗卡路里，塑造完美身材。記得要適量運動，每天運動30~45分鐘，避免過度運動造成的身體損傷哦！

3?? 保持良好的作息也很重要！8小時以上的充足睡眠能讓我們的身體得到充分的休息，有助于新陳代謝和減肥。

4?? 心態(tài)要放好！減肥是一個持久的過程，不要急于求成。保持積極的心態(tài)，可以通過看書、聽音樂等方式舒緩心情，相信自己能夠成功瘦身，這樣才能更有動力堅持下去！

后面她過來檢查身體的時候減肥已經(jīng)成功了一小半，她說她會堅持減肥。減肥并不是一件輕松的事情，但只要我們用心去做，就一定能夠收獲滿滿的成果！

如何減肥!請告訴我拜托了各位 謝謝

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝?。?營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五、走45分鐘半年減10磅： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。 希望此答案能幫助到你。

我的腿很粗，怎樣減肥能把我的腿減細了？

減肥綠色偏方，清腸養(yǎng)胃還美容 茶可以減肥！紅茶菌減肥效果更好！還可以美容，還養(yǎng)胃！ 茶的減肥 茶葉是一種消除油膩、降低血脂、提神醒腦的減肥佳品，當(dāng)代本草學(xué)家陳藏器曾說：“（茶葉）苦寒，生物鹼以刺激胃液分泌，促進消化，鞣酸能止瀉解油。”此外，茶葉還能防止血液中脂肪的沉積，增強血管壁的彈性，降低血壓，預(yù)防動脈粥樣硬化。普洱茶和烏龍茶療效最佳，素有“減肥茶”之美稱。 喝茶減肥 我們的祖先，很早就發(fā)現(xiàn)喝茶不但能幫助消化，清腦利尿，還能除去身體油脂。明代顧元慶所著枟茶譜枠中說：“人飲真茶，能止渴、消食、除痰、少睡、利尿道、明目、益思、除煩、去膩，人不可一日無茶?！?這里講的“去膩”，指的是去身體油脂，即降低血脂，也就是人們常說的“刮油”。 人們都有這樣的體會，肉吃多了，喝一杯濃茶，就覺得胃部舒服一些。 我國的少數(shù)民族中，如蒙古、維吾爾族的人們，雖然吃肉多，但是，喝茶也多。所以，他們之中的大胖子并不多。 法國的肥胖者為了減肥，常喝我國云南的普洱茶，稱它為“刮油茶”。 日本人則喜歡喝我國福建的烏龍茶。他們視烏龍茶為茶中珍品。烏龍茶既能防肥、減肥、味道又好，符合日本人的口味，因此在日本很受歡迎。 紅茶菌綠色減肥首選 紅茶菌減肥據(jù)日本著名病理學(xué)博士、紅茶菌家權(quán)威版本正義研究，紅茶菌能夠清理腸胃，通暢大便，降低血壓，減少血脂，且有減肥功能，它分解出來的膜臘菌、乳酸菌能夠使體內(nèi)營養(yǎng)燃燒充分，化為能量，從而減少脂肪的體內(nèi)堆積。紅茶菌是用茶水培養(yǎng)，不僅有茶的效果更有紅茶菌能夠清理腸胃減少血脂的效果更好。 紅茶菌的菌膜酷似海蜇的皮，故被稱為“海寶”；由於紅茶菌能幫助消化，治療多種胃病，所以有些地方稱為“胃寶”；由於紅茶菌是由紅茶水、白糖釀成含酵母菌、醋酸菌和乳酸菌的菌液，故而又被稱為“紅茶菌”。 紅茶菌，一定要選品質(zhì)最好的復(fù)壯的菌種不然培養(yǎng)時間長了會長毛，而且爛。 復(fù)菌紅茶菌的特點： 1、 復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌大，非常厚。 2、 復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌，菌力強，菌的活性好，菌種豐滿。 3、復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌，不易長毛、不易霉變，不易爛掉． 4、復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌大，所以做的菌液多，一般紅茶菌做一公斤使用復(fù)壯菌種可以培養(yǎng)3公斤左右的紅茶菌液。 注：前些年中國沒有復(fù)壯技術(shù)培養(yǎng)的菌種一代不如一代，時間長了就長毛，所以一夜間中國的紅茶菌就沒有了。 由於紅茶菌富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)素，并含有三種對人體有益的微生物(如酵母菌等)，因此能調(diào)節(jié)人體生理機能，促進新陳代謝，幫助消化，防止動脈硬化，抗癌，養(yǎng)生強身，成為一種盛行全世界的養(yǎng)生保健飲料。 紅茶菌在我國流傳應(yīng)用已有150余年的歷史，近些年國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界應(yīng)用紅茶菌的實踐表明，紅茶菌能治療多種慢性疾病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、便秘、痔瘡、肥胖癥、斑禿、白發(fā)、白內(nèi)障、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、胃炎、痢疾、貧血、核黃素缺乏等 有關(guān)紅茶菌保健功能和安全性的研究報道在國內(nèi)很少，只有陳喧［10］等人在茶葉和紅茶菌中的有效成分對人體腸道生態(tài)平衡的作用研究中有紅茶菌功能性成分報道。紅茶菌中醋酸菌、酵母菌、乳酸菌的共生發(fā)酵作用，能夠產(chǎn)生一些中間產(chǎn)物，如葡萄糖二酸1，4內(nèi)酯及葡萄糖酸對人體有抑菌、解毒、抗癌的作用。相比之下國外的研究相對深入，Anita M.Hartman［11］等利用小鼠長期飲用紅茶菌對生長壽命、食欲變化、器官等進行跟蹤比較發(fā)現(xiàn)，對照組的各個方面均比長期飲用組的數(shù)據(jù)差些，但是對人體的效果有待檢驗。C.Dufresne［12］研究總結(jié)了紅茶菌飲料對抵抗癌癥、抵抗心血疾病、提高消化能力、刺激免疫系統(tǒng)、減少發(fā)炎等有很大的作用。 紅茶菌的美容作用 紅茶菌精華已經(jīng)用在好多知名品牌的化妝品中，愛美的女士可以在網(wǎng)上搜一下下面的內(nèi)容：通過維他命H加強肌膚能量，加快細胞新陳代謝，增強自我修復(fù)能力。鞣花酸(立體抗黑因子)能抑制黑色素生成，不僅淡化已有黑色素，而且能夠有效抑制尚未顯現(xiàn)的色斑出現(xiàn)。另有紅茶菌精華和牡丹皮提取液，煥發(fā)盈透潤采的極致凈白。 天天飲用點紅茶菌效果非常好也沒幾個錢，但一定要選品質(zhì)好的菌種培養(yǎng)才行。 黑河紅茶菌中的主要成分— 醋酸，是對健康非常有益的物質(zhì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，醋酸具有消除疲勞、增強食欲、幫助消化、防治高血壓和動脈硬化的作用，還具有一定的抗腫瘤、防肥胖，使鈣易于被人體吸收、保持骨骼的柔韌以及潤肌嫩膚的作用。黑河紅茶菌中含有不少茶葉的浸出物，這些浸出物的保健作用是不容忽視的。據(jù)古今研究，茶的保健功能多達30 余項，其中主要的有興奮神經(jīng)、強心擴、興奮呼吸、抗凝血、降血脂、預(yù)防冠心病、利尿、助消化、解毒與抗菌、防癌、抗輻射等。茶多酚具有抗突變功能，是一種天然抗氧化劑，能延緩人體衰老；茶中的綠原酸、兒茶素、VC、VE 等都有保護皮膚的功能，使皮膚白嫩有光澤。黑河紅茶菌中還有許多有益健康的已知或未知成分，它有益健康的原因不是其中某種物質(zhì)的單獨作用而是多種有益成分共同作用的結(jié)果，它對人體的保健作用也是多方面的。近些年來，歐美一些國家在黑河紅茶菌的臨床應(yīng)用效果上有了進一步的研究。 紅茶菌養(yǎng)胃治胃病非常有效果，腸清了胃好了面子然好了 治胃病偏方紅茶菌，朋友也都試了效果非常好，還有解灑的效果。一開始買的一般的紅茶菌非常薄用了不到二個月就長毛了，后來知道才黑河復(fù)壯紅茶菌品質(zhì)最好，我朋友淺表性糜爛性胃炎，在醫(yī)院花了一萬多沒治好的喝黑河復(fù)壯紅茶菌一個月又上醫(yī)院做的胃鏡，好了。還有一個姨胃出血也喝好了，介紹給你，希望能幫到你Ｏ。紅茶菌，一定要選品質(zhì)最好的復(fù)壯的菌種不然培養(yǎng)時間長了會長毛，而且爛。 紅茶菌治胃病非常好，一定要選品質(zhì)最好的復(fù)壯的菌種不然培養(yǎng)時間長了會長毛，而且爛。 【金陵晚報報道】 家住雨花臺區(qū)晨光巷的張女士經(jīng)常受胃病困擾，自去年她開始喝紅茶菌汁后，煩惱多年的胃病竟神奇地治好了，為了幫助更多的胃病患者，她決定將這種紅茶菌汁免費贈人。 記者來到雨花臺區(qū)晨光巷的張女士家，看到正用布蓋著的紅茶菌。打開一看，它整個兒呈現(xiàn)嫩橘色，表面異常光滑肥嫩，質(zhì)地有點像市場上賣的海蜇。它正安安穩(wěn)穩(wěn)地“躺”在盆里，它整個兒被水覆蓋。張女士把手伸進盆里，把它撈起來，發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)結(jié)了厚厚好多層。張女士說：“這種菌類長得特別快，而且容器是什么樣子，它就能長成什么樣子，容器有多大，它就能長多大?！睆埮拷o記者嘗了一點紅茶菌汁，發(fā)現(xiàn)這種汁水酸甜可口。 她說，3年前，她因膽結(jié)石開刀，胃就不舒服了。隨著時間的推移，她胃病越來越嚴重，整天吃不下飯，覺也睡不好，有時一胃病發(fā)作，連睡覺都能被疼醒。臉色蠟黃，整天沒精打采的，體重也隨之下降，連90斤都不到。 “那段時間，真不是人過的日子！最嚴重時，連喝口水都想吐。一次，我到鄰居大媽家里玩，無意中向她提起我有胃病，她立刻對我說，‘我給你喝種飲料?！乙缓龋?，酸酸甜甜，挺好喝的！”張女士說。 “那個老大媽對我說，‘這可是個好東西啊，治胃病特有效。我的小孫子特別喜歡喝，每天都要喝好多呢！’當(dāng)時，我半信半疑帶著喝剩的半杯水回家了。沒想到，兩天后，原來還是水一樣的俄羅斯紅茶菌居然慢慢長出了一層，就像現(xiàn)在的牛奶冷卻后上面的一層皮一樣的東西，以后會越長越大的?！? 張女士說：“現(xiàn)在工作壓力這么大，很多人一天三餐都不定時，患胃病的人很多。我的胃因為它而治好了，于是決定將這種紅茶菌免費送給一些讀者，希望他們的胃病能很快治好。 《金陵晚報》記者 蘇麗萍 網(wǎng)上搜黑復(fù)壯河紅茶菌就可以找到,在百度視頻中搜視頻:培養(yǎng)黑河紅茶菌教學(xué),學(xué)習(xí)紅茶菌的培養(yǎng) 紅茶菌是復(fù)壯的好 紅茶菌經(jīng)過復(fù)壯技術(shù)得到的比原有紅茶菌菌種，菌力強，比原菌種長的厚，不易霉變，不易長毛，培養(yǎng)的紅茶菌液是以前菌 種的三到四倍．提高菌的活力和活性，使菌種不退化，菌種的細胞豐滿沒有干癟的菌．復(fù)壯菌菌呈大白或進茶色，長的較一般菌種厚而且大． 可利用復(fù)壯粉對菌種進行復(fù)壯． 非復(fù)壯菌種如：前些年中國沒有復(fù)壯技術(shù)培養(yǎng)的菌種一代不如一代，時間長了就長毛，所以一夜間中國的紅茶菌就沒有了。復(fù)壯粉在倒入菌種后直接倒入培養(yǎng)容器中就可以. 復(fù)菌紅茶菌的特點： 1、 復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌大，非常厚。 2、 復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌，菌力強，菌的活性好，菌種豐滿。 3、復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌，不易長毛、不易霉變，不易爛掉． 4、復(fù)壯紅茶菌的個體較一般紅茶菌大，所以做的菌液多，一般紅茶菌做一公斤使用復(fù)壯菌種可以培養(yǎng)3公斤左右的紅茶菌液。 注：前些年中國沒有復(fù)壯技術(shù)培養(yǎng)的菌種一代不如一代，時間長了就長毛，所以一夜間中國的紅茶菌就沒有了。 復(fù)壯菌種的培養(yǎng)方法： 一、 選種 一定要選用復(fù)壯紅茶菌菌種進行培養(yǎng)。 復(fù)壯紅茶菌菌種菌力強！ 不易霉變，不易長毛，出菌液量大，使用期長。 二、 容器消毒 對培養(yǎng)復(fù)壯紅茶菌的容器進行徹底的消毒。 方法一：通過蒸、煮對容器進行高溫消毒。 方法二：用高錳酸鉀對容器進行消毒。 三、 配置茶糖水 比例如下：一公斤水、四克茶、一兩糖 用水煮茶10分鐘后，將茶葉拿出，加糖， 等溫度低于30時將復(fù)壯菌種放進， 同時加入5克左右的復(fù)壯粉。 （黑河復(fù)壯粉為天然材料非化學(xué)品） 四、 做好通風(fēng) 用一層紗布封口，做好通風(fēng)，等待10天。 飲用時一比三加水，可放糖。 六、其它 如有其它菌在菌膜表面生長。 可用酒精在表面進行噴射消毒，一天三次。 或?qū)⒕N拿出洗凈重新培養(yǎng)，注意做好消毒。 減肥偏方目錄 1、海帶瘦身 海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔！ 海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對身體有幫助。 除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布(比海帶再大片點的藻類)、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調(diào)時，切記！盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過分偏食，才不會矯枉過正哦！ [編輯本段]2、香蕉沾蜂蜜 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。 [編輯本段]3、葡萄柚 葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。 [編輯本段]4、檸檬醋 檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。 [編輯本段]5、蘋果餐 蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。 連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。 [編輯本段]6、芭樂和番茄 營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。 [編輯本段]7、菠蘿 菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。 [編輯本段]8、酪梨 酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。 [編輯本段]9、枇杷 枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0．4克蛋白質(zhì)、6．6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。 枇杷膏 原料： 枇杷肉500克，冰糖600克。 制法： 將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。 枇杷粥 原料： 枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量。 制法： 以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。 [編輯本段]夏季減肥偏方 每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現(xiàn)在因為減肥的信息普遍，許多人也很樂于分享自己的減肥經(jīng)驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了。 有關(guān)“玫瑰蜜棗茶”相信不少人也聽說過，這個既天然又神效的偏方，有人是要拿來通便，有人是要拿來瘦身，當(dāng)然不過是各取所需啦！因為有立即見效的快感，所以它的威名也就這樣不脛而走。 相信想減肥的人大多還是對減肥藥不放心，對標榜瘦身的減肥茶里面的成分懷疑，因為要減肥終究身體還是要顧嘛！又上不起那種貴而不實的瘦身中心，所以開始流行喝起花茶來了，在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」，其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之后不久就會產(chǎn)生便意，效果相當(dāng)快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續(xù)嘗試下去，當(dāng)然腸子里面的營養(yǎng)素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。 如果你也想嘗試以下告訴您該怎么吃，才吃得健康？ 玫瑰蜜棗茶[1]的作法： 材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經(jīng)打碎的，比較能沖煮出味道） 作法： 準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。 放在爐火上加熱到滾熄火即可。 玫瑰，具有疏肝解郁的作用，對于保護肝臟，促進新陳代謝，強效去脂的作用（但他所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪）。蜜棗，可提供纖維質(zhì)。長期飲用的話，可去清除宿便，維持新陳代謝的功能正常，當(dāng)然就能讓皮膚看起來細嫩，而且也不容易在體內(nèi)堆積肥有，可達到減肥的效果。 玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形的情形。初期可以一天飲用一杯杯，天 天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把間隔時間拉長，一星期喝一兩次就可以了。 [編輯本段]植物減肥方 植物減肥藥方是指從植物中提煉，不含有藥物成分 綠色健康減肥：主要成分有：綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等?？梢宰屓梭w在相對健康情形下減重。 綠茶多酚():綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內(nèi)壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生后形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質(zhì)過氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內(nèi)皮細胞的損傷。 瓜拿那: 精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經(jīng)，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危害，而其他來源的產(chǎn)品通常起效快，但持續(xù)時間短。由于它濃烈的熱帶地域特色的風(fēng)味，瓜拉那被廣泛用于食品、飲料和制藥工業(yè)中，擁有廣泛的消費人群。功效:1、增強活力2、抑制食欲3、抗疲勞4、提高免疫力。 海藻1.海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。 2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。 3.海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。 甲殼素:甲殼質(zhì)做為機能性健康食品，1991年被歐美學(xué) 術(shù)界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預(yù)防疾病，促進疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。據(jù)文獻報道，對疾病的預(yù)防和保健作用簡述如下： 1．妨礙脂肪的吸收 因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。 2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進步，也帶來很多公害，導(dǎo)致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等?！皫锥【厶恰本哂形健⑴判怪亟饘俚墓π?。 “幾丁聚糖”作為機能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強化人體免疫機制、活化細胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。 山楂:山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血，故小兒產(chǎn)婦宜多食之?！侗窘?jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。 肥胖癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。 現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，例如植物草本萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分,副作用極小,原理科學(xué)，也是健康減肥的首選之一的。 [編輯本段]辣椒減肥偏方 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，辣椒對身體本身沒有好處，吃少量辣椒可以促進食欲，但大量食用會刺激腸胃道充血受損，造成腹瀉達到體重減輕，屬於短暫性效果，長期大量食用是不 健康 的。[2] [編輯本段]豆制品減肥偏方 鮮豆?jié){四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽；夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進補。其實，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。大家不妨親自動手嘗試一下，在寒冷的冬日為家人送上一杯“獨一無二”，且美味營養(yǎng)的豆?jié){，溫暖又體貼。 豆?jié){果汁 做法：將紅蘿卜半條、菠菜半束、高麗菜葉2片、香蕉半根放入果汁機內(nèi)打勻，加入少許檸檬汁，再加入豆?jié){半杯稍打10秒即可飲用。 黑豆?jié){ 做法：在1杯豆?jié){里加入市售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

跑步機慢跑減肥，到底會不會讓小腿變粗？

春天是最適合運動的季節(jié)，既不太冷、也不太熱，不管到了哪里，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時間，可以調(diào)整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運動的沖動。

而說到運動，沒有比跑步門檻更低的了?？赡苷且驗殚T檻低、參與者多，關(guān)于跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個事兒，說復(fù)雜很復(fù)雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運動的貢獻比調(diào)整飲食少。2012年的一項研究指出，普通人的新陳代謝存在一個極限，換句話說，能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結(jié)果不符。

運動醫(yī)學(xué)中，將拉伸稱之為柔韌性訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)自由度，對于維持正常的身體機能大有好處。至于能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結(jié)論。

尤其要注意的是，拉伸會短暫降低肌肉的力量，如果您正準備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會關(guān)心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會，有的說不會，還有的說，正確跑步便不會。

其實，我們從生理層面進行分析。小腿的結(jié)構(gòu)無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經(jīng)、血管、肌肉和骨骼。對于成年人來說，皮膚、神經(jīng)、骨骼受運動的影響極小，可以忽略不計，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內(nèi)而外的，剝洋蔥，卻要從外往里。脂肪與此相似，對于女性而言，脂肪一般優(yōu)先堆積于大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發(fā)展，等到減肥時，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運動與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至于肌肉，有學(xué)者分析了肌肉與運動的關(guān)系。大致而言，運動越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優(yōu)先級又高于小腿肌肉。也就是說，慢跑不會讓小腿肌肉增粗。

運動速度與肌肉的關(guān)系，藍色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至于為什么很多人感覺跑步后小腿變粗呢？這可能是因為跑步后血管擴張帶來的錯覺。

跑步會損傷膝蓋么？

平心而論，只要運動，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關(guān)節(jié)炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合癥等。

不過，不是所有人都會出現(xiàn)膝蓋損傷，2017年的一項大規(guī)模研究顯示，出于健身目的的跑步者，關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素，關(guān)鍵在于正確的跑步方式。

膝蓋的結(jié)構(gòu)，跟可升降椅子差不多，關(guān)節(jié)表面存在關(guān)節(jié)液，好比是潤滑油，關(guān)節(jié)腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎么壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會出現(xiàn)破損；

第二，每把椅子都有一個最大載重質(zhì)量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過于薄弱，不能正確固定膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關(guān)節(jié)的壓力越大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的可能越高，實際上，近年來的研究表明，超重是膝關(guān)節(jié)炎最大的風(fēng)險因素；最后，運動量增加過快，超出膝蓋的適應(yīng)限度，膝蓋自然會抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運動能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數(shù)開始，逐漸增加，有條件的話，可以監(jiān)測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻

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作者：趙言昌

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