孩子冬季體育鍛煉應注意

要想能夠很好的鍛煉身體，就要知道如何才能夠安全有效的進行體育鍛煉。那么冬季進行體育鍛煉要注意什么呢，一起來看看吧。

第一條：不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉

因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病癥發(fā)生。因此，運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。

第二條：冬季運動要注意衣著適當

不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

第三條：冬季運動要隨時做好補水工作

北風吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

第四條：冬季運動要做好熱身運動

各種熱身運動為了避免在運動時候發(fā)生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

第五條：冬季運動應該循序漸進

切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內養(yǎng)的時候，不適宜過于劇烈的運動。

第六條：冬季運動不適宜空腹進行

有不少人都這樣認為，在起床后就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實如此一來對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發(fā)生。

第七條：冬季運動切勿飯后進行

對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動。

但是飯后立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

孩子冬季體育鍛煉應注意

一、選擇好服裝。應穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。

二、選擇好熱身活動項目。一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。

三、選擇好適合的場地。不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉，大霧天氣不適合在戶外進行鍛煉。

四、選擇好鍛煉的時間。冬季清晨的空氣質量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚鍛煉。

鍛煉中有“七注意”

一、要注意堅持循序漸進的原則。按照由慢到快，由簡單到復雜，逐步提高活動的密度和強度。

二、應注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

三、應時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛煉。

四、要注意運動負荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進行短時大量活動，避免大汗淋漓。

五、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。

六、體質虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進行鍛煉，避免運動過度。

七、年齡過小的孩子好由家長或教師陪同監(jiān)護進行鍛煉。

鍛煉后要做好“三要”

一、要調整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。

二、要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。

三、要及時保暖。運動后要適當擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

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