?老年人體質(zhì)虛弱的注意事項(xiàng)

1、多食用水果，攝于營(yíng)養(yǎng)注意均衡搭配

由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛(ài)吃飯，導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

2、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭，就更需要運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù)，一旦發(fā)生意外也好施救。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)

老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話(huà)，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂(lè)觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來(lái)讓自己的心情開(kāi)闊，同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。

老年人體質(zhì)虛弱的注意事項(xiàng)

老年人要適量地食用蛋白質(zhì)。老年人的體內(nèi)代謝是以分解代謝為主的，這是由于老年人機(jī)體里內(nèi)分泌腺功能改變的結(jié)果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質(zhì)，不過(guò)數(shù)量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質(zhì)就可以了。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的質(zhì)量比數(shù)量更為重要。因此，每天吃的蛋白質(zhì)中，最好有一半是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)，魚(yú)蝦，豆類(lèi)等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說(shuō)，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數(shù)量不要超過(guò)一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意鐵的供應(yīng)。人到老年后，血液循環(huán)系統(tǒng)功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來(lái)彌補(bǔ)這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質(zhì)以外，要多吃含鐵質(zhì)較多的綠色菜以及海帶、豆制品、芝麻醬等。

老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)鈣的吸收會(huì)不斷減少，老年人身體里缺少鈣質(zhì)，容易發(fā)生骨骼脫鈣，骨質(zhì)疏松等癥。因此要注意吃牛奶、豆?jié){、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數(shù)量的維生素D或魚(yú)肝油，以補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)。老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。

老年人的飲食宜淡不宜咸。因?yàn)轱埐颂?，?huì)增加身體里的納離子的含量，增加循環(huán)血流量和鈉的潴留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。老年人對(duì)油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。

以上就是有關(guān)老年體質(zhì)虛弱怎么辦的介紹，可見(jiàn)老年人在飲食方面需要好好的做調(diào)整，多吃清淡以及含鈣高的食物，避免暴飲暴食，控制糖分的攝入。如果家中有老年人，一定要照顧老年人的生理特點(diǎn)，把菜品都煮爛一些，方便老人食用。

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