?中老年健身坨螺的技巧是什么

無論是紅日初升的清晨，還是夕陽西下的傍晚，在小區(qū)和街道“健身場”都能看到不少老人在健身器上鍛煉，健騎機、太空漫步機、扭腰器深受他們歡迎。

專家提醒說，腰椎有病的老人慎用這些小區(qū)健身器，以免鍛煉不成，反而加重病情。比如，小區(qū)常見的健騎機，是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運動，從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者，最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背肌肉開始退化的老年人。因為，脆弱的脊柱根本經(jīng)不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

此外，有的老年人覺得鍛煉腰背肌肉，可緩解腰背僵硬、疼痛，于是紛紛選擇扭腰器、伸背器等。殊不知，這些癥狀可能預(yù)示脊柱有疾患，或是骨質(zhì)疏松的信號，此時如果扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。

因此，脊柱有疾患的老人不要使用小區(qū)健身器健身。相比之下，太極拳、大步走、跳舞等運動更適合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4點，運動前還要做些熱身活動。

中老年健身坨螺的技巧是什么

打陀螺是中國民間的一種集娛樂和健身為一體的體育活動，可鍛煉人體協(xié)調(diào)性和腕部力量，培養(yǎng)敏銳觀察力，活動時占地不大，隨時隨地都可運動，老少皆宜。

常見的陀螺比賽項目有：陀螺直道競速、陀螺旋轉(zhuǎn)競速、陀螺撞擊、脫落展示4個項目。在貴陽的一次陀螺大賽中，最大的陀螺超過100公斤，需十多人輪流抽打才能旋轉(zhuǎn)起來。最袖珍的陀螺形似小小鉛筆頭，僅重1.5克。

擲準(zhǔn)陀螺的技巧(以頂部直徑二點五寸至三點三寸陀螺最為稱手)

①纏繩：釘朝上，慣用右手者朝順時針方向纏繞(慣用左手者方向相反)，預(yù)留一小段，打個單結(jié)，以供握繩(或纏繞在指頭上)。

②持法：釘上或左頂下或右，以大拇指、食指、中指倒拿虛握頂部。

③拋法：距離由繩長加臂長之長度來取舍，手臂朝著目標(biāo)處擺動，陀螺離手後中指指向目標(biāo)處之方向，力道則有賴于不斷練習(xí)經(jīng)驗的累積。

打大陀螺的技巧

①纏繩：釘朝上擺放，依陀螺尖長短纏繞二至三圈，再由陀螺尖往陀螺身由上而下纏繩，依序拉緊，約逾三分之一最佳。

②上陀螺：采一手持繩扣住陀螺頂部圓周處，另一手持陀螺尖處，抱起陀螺靠腿，陀螺尖朝前向下預(yù)備。拋陀螺之際，持陀螺尖處之手立刻離開，另一持繩扣住陀螺頂部圓周處之手順勢打轉(zhuǎn)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)動力，隨即兩手交互扯繩，使陀螺不致倒地。反方向收繩快跑，勿回頭，等繩拉完即成。

健身陀螺適合腰椎間盤患者鍛煉嗎?

不太適合。

打陀螺是靠扭腰甩臂發(fā)力。而腰間盤突出患者多半存在椎間盤纖維環(huán)破裂，爆發(fā)扭腰往往容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂情況加劇。
另外，如果你以前沒有打過陀螺，沒有掌握正確的發(fā)力技巧，出手打空，發(fā)錯力也更容易導(dǎo)致腰部扭傷。

腰間盤突出患者最適合的運動是能鍛煉腰肌，又不容易造成腰椎損傷和磨損的運動，最好是在腰椎沒有負(fù)重的情況下的鍛煉，比如游泳。

打陀螺雖然也能鍛煉腰肌，但如果沒有一定的基礎(chǔ)，對于腰間盤突出患者，弊大于利。

專家建議：吊脖子健身恐致高位截癱，老年人怎么健身才好？

上班族的休閑時間比較有限，還要照顧家庭，直到退休之后，子女也已經(jīng)長大成人，老年人有了屬于自己的生活。他們可以發(fā)展興趣愛好，也可以專注于健身，公園里面的老人有些跳廣場舞，有些打太極拳，有些跑步，有些打陀螺，健身方式應(yīng)有盡有。而一位患有頸椎病的老年人竟然發(fā)明了屬于自己的健身裝置，將頭部固定之后全身可以自由活動，以此來緩解頸椎疼痛。但是，專家表示這種方式很危險，容易造成高位截癱。所以老年人健身的時候千萬不要輕易嘗試自我創(chuàng)新，要在專家指導(dǎo)下進(jìn)行。

老年人如何更好進(jìn)行健身？

老年只是人生的一個狀態(tài)，仍然可以繼續(xù)健身，但不能盲目，要科學(xué)、合理、健康的安排健身方式。首先，有目標(biāo)才有動力，老年人健身也要給自己制定一個目標(biāo)，然后每天一點一點去努力，日積月累就會實現(xiàn)它從而讓身體變得越來越健康；其次，健身過程中老年人也要學(xué)會休息，如果運動強度過高最好隔一天健身一次，這樣能夠讓身體得到足夠修復(fù)同時肌肉也能夠越來越強；最后，同步健身時也要保證規(guī)律睡眠和飲食健康，這是人們保持良好狀態(tài)從而做好健身工作的前提。

有哪些健身方式非常適合老年人？

首先，最簡單、最方便、最有效的健身方式就是散步了，尤其對老年人來說，散步、快走不僅對膝蓋損傷小，也能夠鍛煉心肺功能；第二，一些比較舒緩的運動，例如太極拳、跳廣場舞這些也適合大多數(shù)老年人，而且還有團(tuán)體協(xié)作性，老年人也更容易堅持下來。

如果老年人健身后只是微微出汗，臉色稍有紅潤，稍感疲勞，休息后能迅速恢復(fù)，那么運動量合適，反之則需要減少運動量。

中老年男士的器械健身

太極劍:太極劍是太極拳的一個重要組成部分,動作柔和,舒緩,招式變化多端,有太極42劍式

太極功夫扇：太極功夫扇,動作優(yōu)美,體靜神舒,2008年北京老年體協(xié)為申辦奧運會創(chuàng)編,一經(jīng)推出受大廣大老年人的好評

大陀螺:陀螺是中國民間悠久的娛樂玩具,深受老人小孩們的喜歡,每個人都有自己的童年陀螺記憶

鞭子:鞭子運行歷史悠久,以前躍馬揚鞭,現(xiàn)如今又刮起了:鞭子風(fēng)",深受老年人喜歡揮動鞭子,可以促使老人身體血液循環(huán),增加老年人愛好

太極柔力球:太極柔力球傳承了太極拳優(yōu)點,動作矯健優(yōu)雅,老年人適當(dāng)運行,可以活動肩.腰.手.腿,動作多變,老年人可以創(chuàng)造自己喜歡的動作

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