?中老年睡眠不好應(yīng)該要怎么調(diào)理？

日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，機(jī)體疾病因素，甚至年齡的大小、文化程度的高低和生活的習(xí)慣，以及工作環(huán)境等因素，都與失眠有著密切的關(guān)系。中醫(yī)上講：人由于被七情所傷，即惱怒、憂(yōu)思、悲恐、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽(yáng)失和、臟腑功能失調(diào)，以至心神被擾，神不守舍而不寐。中醫(yī)治療失眠的具體方法種類(lèi)繁多，內(nèi)容豐富，且各具特色。

藥物療法指通過(guò)口服藥物，經(jīng)由消化器官吸收，以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機(jī)體氣血陰陽(yáng)，使機(jī)體康復(fù)的治法。常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法?？诜幬锏膭┬陀袦珓⑼鑴?、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。

針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法，以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針?lè)ā＞姆煞譃榘瑮l灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應(yīng)用范圍極其廣泛。

看了以上的介紹我們就清楚的了解了中年婦女晚上睡眠不好該怎么辦，睡眠好對(duì)我們的健康有很大的影響，好的睡眠會(huì)給我們帶來(lái)愉悅的心情，在第二天會(huì)有精神煥發(fā)的狀態(tài)，還能延緩衰老，如果長(zhǎng)期睡眠不好還是應(yīng)該要去醫(yī)院檢查一下，以免有其他的疾病。

中老年睡眠不好應(yīng)該要怎么調(diào)理？

中老年人睡眠不好如何調(diào)理?

1、睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠不好如何調(diào)理?睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

2、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。睡眠不好如何調(diào)理?滿(mǎn)腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。睡眠不好如何調(diào)理?早晨起來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照，熄燈睡覺(jué)。

4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡眠不好如何調(diào)理?睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙。可以讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

5、固定時(shí)間起床。睡眠不好如何調(diào)理?不是早睡決定早起，而是早起帶來(lái)早睡。如果星期天睡了懶覺(jué)，星期一早起就會(huì)有痛苦。

6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。睡眠不好如何調(diào)理?早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。睡眠不好如何調(diào)理?長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。睡眠不好如何調(diào)理?酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

10、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影響正常工作和生活時(shí)，應(yīng)到睡眠專(zhuān)科門(mén)診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開(kāi)車(chē)外出尤其要慎重。

12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。睡眠不好如何調(diào)理?按時(shí)服用，勿與酒精合用。

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