，與對(duì)照組(平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)量不大，且不能堅(jiān)持的一組人群)比較，前者較后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病發(fā)生率降低17%左右，壽命也延長(zhǎng)5-7 年。

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體

，但大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)卻常常難以達(dá)到流汗程度和持之以恒，這就要求運(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)體力才行。研究認(rèn)為，中年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉才算作費(fèi)體力的活動(dòng)。具體說，一個(gè)人每周必須慢跑或快步25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能使你消耗熱卡，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的。有關(guān)專家開出了運(yùn)動(dòng)處方，你可以選擇其中一種方式進(jìn)行鍛煉或交替進(jìn)行：

1

、以每小時(shí)6.5-8千米的速度行走45分鐘，每周5次;

2、每天打1小時(shí)網(wǎng)球;

3

、每周溜冰2.5小時(shí);

4

、每周游泳3小時(shí);

5、每天快速騎自行車1小時(shí);

6

、以每小時(shí)9.5-11千米的速度慢跑，每周3次。

中年人是幾歲到幾歲

中年人的年齡在45～59歲之間

。

在中國(guó)按照年齡劃分可分為四個(gè)年齡組

，即青年組為29歲以下，中青年組30到39歲，中年組是在40到49歲，中老年組50歲以上。青年組內(nèi)分泌機(jī)制完善的時(shí)期，以及生理機(jī)能逐步增強(qiáng)的時(shí)期