?養(yǎng)生妙招 助教師消除腦力疲勞

1、咽喉炎：“現(xiàn)在上課比以前難多了，教學(xué)內(nèi)容更細(xì)化，幾堂課下來，嗓子都冒煙了。”某小學(xué)音樂老師，任教已6年，咽喉炎一直困擾著她。

2、靜脈曲張：“教師慢性咽炎的發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他行業(yè)。”呼吸科專家說，由于教師長期過度用嗓，加上講課時難免吸入粉筆浮塵，咽喉炎在教師群體中的發(fā)病率達(dá)半數(shù)以上。此外，靜脈曲張也是教師最常見的職業(yè)病之一。

3、頸椎?。阂晃粡慕?0多年的老教師一直是學(xué)校業(yè)務(wù)骨干，每天備課、批試卷、改作業(yè)，忙得不亦樂乎。長時間保持伏案姿勢，以致這位老教師時常感到肩部肌肉僵硬，還患上了頸椎病，脖子只能向前伸著才舒服，手腳經(jīng)常發(fā)麻。

4、精神焦慮：在這個注重升學(xué)的教育前景下，老師不得不對學(xué)生是否有好的成績，怎樣提高學(xué)生成績而焦慮。除了這些，學(xué)生的安全問題，也是老師日益牽掛的問題。所以，精神焦慮也是教師職業(yè)病的一種。

養(yǎng)生妙招 助教師消除腦力疲勞

教師每天都不不停的鉆研，不停的進(jìn)行學(xué)術(shù)研究，關(guān)心學(xué)生的種種問題，出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀的很常見。那么，教師如何緩解腦力疲勞呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧，教你教師緩解腦力疲勞妙招。

緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法

①工作繁忙的時候多用手梳頭多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3～5分鐘，你的腦力疲勞會立即緩解，工作效率會提高。

②在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續(xù)5～10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。

③教師們要想保持持久的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動，以增加體能儲存。

建議每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的，剛開始時，你也許會感到運(yùn)動后會更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會得到強(qiáng)化。其他適合解除腦力疲勞的運(yùn)動有散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。著相互誘導(dǎo)作用，一處功能區(qū)的興奮，同時會使幾處功能區(qū)抑制。當(dāng)發(fā)生腦力疲勞時，適當(dāng)?shù)闹w運(yùn)動使對應(yīng)的大腦功能區(qū)興奮，而主管腦力勞動的功能區(qū)就會出現(xiàn)抑制狀態(tài)進(jìn)入休息。運(yùn)動還促使大腦釋放腦啡呔等特殊化物質(zhì)，能促進(jìn)智力發(fā)展和幫助記憶。

④平時也可做做小動作牙神經(jīng)離大腦最近，進(jìn)行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動片刻，也對大腦有直接按摩作用。

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