招數(shù)一：營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠
招數(shù)二：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠
生經(jīng) 遠(yuǎn)離亞健康.png)
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合
、蓮子、大棗、藕粉睡眠時(shí)間要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)
上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時(shí)間。工作時(shí)間太長(zhǎng)
白領(lǐng)的工作特性
很多健康專家都建議
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉
，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。一
、見縫插針，休息時(shí)間做做“養(yǎng)生操”由于長(zhǎng)期伏案工作
，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候，你有想過趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎?3分鐘養(yǎng)生操：
1.坐姿很重要
，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松2.手指尖慢慢往前，往上推起(會(huì)伸展到你的正中神經(jīng))
3.兩手交疊，慢慢地往前
，做揉面團(tuán)的動(dòng)作(可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。4.做完3后
，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。5.之后
，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。6.兩手合十往上延伸
，分開，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上
8.之后
9.手輕輕揉膝蓋處
二
在辦公前
，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡(jiǎn)單好喝的養(yǎng)生茶。1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫
、味酸，入肝、脾經(jīng);具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑
，回甘明顯3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁
5.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效
6.靈芝茶：口感豐滿
7.人參茶：調(diào)節(jié)免疫力
三、舒緩情緒
辦公時(shí)間長(zhǎng)了
1.聽一些輕緩的純音樂
2.喝杯咖啡或者是綠茶
3.轉(zhuǎn)移注意力
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對(duì)著電腦工作8個(gè)小時(shí)以上
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可
2.可以喝一些防輻射的飲品
3.休息時(shí)間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會(huì)吸附空氣中的塵埃
五
、建立良好的同事關(guān)系在同一個(gè)辦公室里工作，多少都會(huì)跟同事交流
。這時(shí)候，就要和同事打好關(guān)系。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">1.尊重同事
。相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ)，同事關(guān)系也不例外2.對(duì)同事的困難表示關(guān)心。同事的困難
3.不在背后議論同事的隱私。每個(gè)人都有隱私
4.對(duì)自己的失誤或同事間的誤會(huì)
，應(yīng)主動(dòng)道歉說明。同事之間經(jīng)常相處，一時(shí)的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ降狼福鞯脤?duì)方的諒解;對(duì)雙方的誤會(huì)應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ秸f明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。小結(jié)：辦公室養(yǎng)生
，既可充分利用時(shí)間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點(diǎn)，每個(gè)上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細(xì)節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡(jiǎn)單。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/81388.html.
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