孕婦可以吃的含鐵的食物有哪些？

懷孕時，很多母親都會有貧血的情況，如果母親不及時改善貧血，情況就會變得更嚴重，甚至會給胎兒造成營養(yǎng)。一般來說，懷孕早期的母親可以選擇飲食療法來改善飲食習慣。那么孕婦應(yīng)該吃含鐵高的食物，那么究竟什么食物含鐵比較多呢?

懷孕前半期對鐵的需求正在增加。懷孕20周的時候，由于母體紅細胞體積的增大和胎兒發(fā)育需要的增加，日需鐵增加到5～10毫克。因此，懷孕13周要消除早孕反應(yīng)，飲食恢復正常，應(yīng)多吃富含鐵的食物，如肝臟，每100克鐵25毫克，吸收率高，最好每周吃2到3次，每次100 - 150克。此外，人們還可以吃瘦肉、肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆類、小蝦米等富含鐵的食物。

多吃新鮮蔬菜，飯后吃點水果，能增加維生素C，增加食物中鐵的吸收率。用鐵鍋烹飪也是提高菜肴中鐵含量的好方法。但飯后不要喝茶，因為茶葉中的鞣酸會妨礙鐵的吸收，而不能喝濃茶。多吃新鮮水果和蔬菜可以給孕婦提供維生素A，C，鈣和鐵的需求。多吃粗糧，減少精制米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面條多。

在飲食中補鐵，要注意蛋白質(zhì)的補充。因為血紅蛋白的形成，不僅是鐵，而且是蛋白質(zhì)的需要，只有足量的蛋白質(zhì)才能改善補鐵的效果。孕婦除了調(diào)節(jié)飲食有貧血外，還應(yīng)采取鐵劑治療。一般來說，口服酸亞鐵為基礎(chǔ)，劑量應(yīng)遵循醫(yī)生的意見。嚴重者也應(yīng)少量輸血，血紅蛋白校正至9克/ 100毫升或以上。

孕期缺鐵的危害

1.對孕婦的危害

鐵是生產(chǎn)人體紅細胞的主力軍，準媽媽倘若缺鐵，那么就會引發(fā)貧血，便會有頭昏，無力，心悸等現(xiàn)象，導致血壓飆升，損害心臟健康，甚至在生產(chǎn)時還會引發(fā)各種合并癥。

2.對胎兒的危害

胎兒同樣需要足夠的鐵來支持，倘若補充不足會直接抑制成長，造成宮內(nèi)氧氣不足，影響大腦發(fā)育，損壞免疫系統(tǒng)，嚴重者可直接威脅生命，造成流產(chǎn)，死胎等惡性后果。而在缺鐵環(huán)境下孕育的寶寶，即使能夠安全出世，往往也會由于血紅蛋白合成能力低下而患上貧血。

3.對產(chǎn)婦的危害

孕期缺鐵的危害甚至會延續(xù)到產(chǎn)后，分娩后這類產(chǎn)婦的體力恢復要比一般人要慢很多，排泄惡露時間較長，很容易使下身刀口感染病菌，繼而阻礙子宮的正常恢復。且這類產(chǎn)婦身體素質(zhì)較差，因此也特別容易受到流行病毒的攻擊，常常生病。

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