?女性冬季手腳冰涼 找出原因多方改善

1、堅(jiān)持泡腳

泡腳的好處非常多，冬季泡腳是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，能舒筋活血，有利于睡眠;還能增強(qiáng)抵抗力，更重要的是能促進(jìn)血液血環(huán)，保暖足部。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

2、堅(jiān)持按摩穴位

有時(shí)間時(shí)搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。平時(shí)可揉搓涌泉穴(位于腳心部)、揉搓勞宮穴(手心部)、按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))、按揉、拍打腎俞穴(位于兩邊腰眼)。

3、多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷。煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

4、勤運(yùn)動(dòng)、勤甩手

早上起來做做運(yùn)動(dòng)能讓身體長時(shí)間保持暖和，可嘗試健走，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。也可以嘗試爬樓梯、原地跳躍。工作40分鐘后，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

5、適當(dāng)吃辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料了。

6、常吃溫補(bǔ)食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜都可以。

7、多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

平時(shí)可多吃一些堅(jiān)果類的零食，能儲(chǔ)存熱量。

女性冬季手腳冰涼 找出原因多方改善

手腳冰冷是什么原因

專家介紹，進(jìn)入冬季后有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，尤其是平素體質(zhì)偏于陽虛的女性。

中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)生這一現(xiàn)象主要是因?yàn)槎咎鞖夂?，自然界陽氣偏衰，不能溫煦體陽，平素體內(nèi)陽氣不足此時(shí)又不能得天陽之助。故而溫煦、推動(dòng)無力，血流不暢，導(dǎo)致陽氣瘀滯在體內(nèi)，不能到達(dá)四肢末端，出現(xiàn)手腳冰涼。

另外，從西醫(yī)上說，人體的基礎(chǔ)代謝率較低、血液儲(chǔ)備能力降低、末梢循環(huán)不好、體溫調(diào)節(jié)不佳等都可能讓人感到手腳冰涼。

女性由于支配末梢血管的神經(jīng)比男性更為敏感。當(dāng)周圍環(huán)境溫度下降時(shí)，手腳血管便會(huì)迅速收縮，于是局部的溫度隨之下降，感覺手腳冰冷。

另外，女性血壓通常低于男性，遭遇寒冷或壓力時(shí)，血液會(huì)更多地流向心臟等主要臟器，手腳等遠(yuǎn)處則可能被冷落，以致會(huì)覺得很冷。

手腳冰冷如何改善

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

有一部分人雖然出現(xiàn)手腳冰涼，但其身體軀干部分并不怕冷，這類人應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動(dòng)，以加強(qiáng)血液循環(huán);平時(shí)不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。

穴位按摩

選用一些具有溫陽、通脈、活血作用的穴位，如：合谷、列缺、外關(guān)、陽池、涌泉、昆侖、照海，氣海、關(guān)元、命門、腎腧、足三里等。促進(jìn)體內(nèi)陽氣生發(fā)、氣血流通。

多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

如牛肉、羊肉、狗肉等具有溫?zé)嵊饔玫氖澄?，可以補(bǔ)充身體的陽氣，保持身體熱量。還可以搭配食用辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料，促進(jìn)血液循環(huán)。還可在煲湯或燉肉時(shí)加入黃芪、黨參、桂皮、生姜，溫補(bǔ)陽氣。

多吃含鐵的食物

鐵質(zhì)可以促進(jìn)各種營養(yǎng)成分充分氧化而產(chǎn)生熱量。所以要注意補(bǔ)充瘦肉、新鮮魚類、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、紅棗、黑木耳等含鐵豐富的食物。

多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果

平時(shí)多吃檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果，還有綠葉菜、西蘭花、甘藍(lán)、青椒、番茄等富含維生素C的蔬菜，可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。蔬菜中西蘭花維生素C含量最高，大約是番茄維生素C含量的6倍多，是蔬菜界的維生素C之王，吃的時(shí)候盡量不要炒，涼拌或是涮鍋可以較完整地保留其中的維生素C。

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