招數(shù)一:營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出,白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
招數(shù)二:盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床,如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠,早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)三:借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。
睡眠時(shí)間要注意:能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
1.擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行,兩臂用力前后擺動(dòng),可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。在擺臂的過(guò)程中,塑造了臂部和肩膀的曲線(xiàn)??蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?,消滅蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的,那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作,并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí),兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每趟一步按摩一周,正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看,輕松的散步及柔和的腹部按摩,能促進(jìn)胃液分泌,加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
3.反臂背向步行
行走時(shí)將兩手臂放在腰命門(mén)穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門(mén)之火”,可見(jiàn),腎氣是否充足,影響人的身體健康狀況。按住命門(mén)穴行走,有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。
4.左顧右盼
在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望,稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作,對(duì)于長(zhǎng)緩解肩頸部疼痛。
5.彎腰拾物
步行時(shí)好像看到路上有失落的東西,去彎腰拾起來(lái)。具體作法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來(lái)復(fù)位。白領(lǐng)女性,長(zhǎng)久不動(dòng)地坐在電腦前工作,四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長(zhǎng)時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢(shì),關(guān)節(jié)附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行時(shí),加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。
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