1、奶制品
眾所周知,奶制品是補(bǔ)鈣的好食品,這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,需要補(bǔ)充大量鈣質(zhì),因此,最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外,每天配合做一些承重活動(dòng)訓(xùn)練,可以更好地強(qiáng)健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補(bǔ)功效較強(qiáng)的保健品,老年人適量吃些牛蒡,可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的增殖,提升體內(nèi)細(xì)胞活力,強(qiáng)化疾病抵抗力,并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然,適當(dāng)吃牛蒡進(jìn)補(bǔ),可以明顯降血糖、降血脂、降血壓,還能補(bǔ)腎壯陽、潤(rùn)腸通便和抑制癌細(xì)胞滋生、擴(kuò)散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價(jià),但是卻具有不錯(cuò)的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時(shí)節(jié),蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑,常吃可以增強(qiáng)自身免疫力,提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多,生吃、炒菜、燉湯都有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。
1、多食用水果,攝于營養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差,胃口變差不愛吃飯,導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡,身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果,尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。
2、鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人生命活力在衰竭,就更需要運(yùn)動(dòng)來提高自己的生命活力。老年人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大,避免運(yùn)動(dòng)損傷。而且在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進(jìn)行陪護(hù),一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱,而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會(huì)因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長(zhǎng)期的話,很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時(shí)要保持樂觀的心態(tài),可以穿一些新的衣服,或者是看京劇表演等方式,來讓自己的心情開闊,同時(shí)可以提高身體的抗病能力的。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/81746.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃中藥期間能吃香蕉么
下一篇: 吃阿膠對(duì)女人的好處是什么