?老年人養(yǎng)生 中老年人容易被這七種疾病纏上

1.記憶力減退

很多人上了年紀(jì)以后總感覺自己的記憶力明顯減退，說過的話或者是做過的事一會(huì)兒就全忘記了，總是到處找東西，對(duì)人的記憶力也開始變差。

如何避免記憶力逐漸減退

對(duì)于這種情況，多動(dòng)腦筋是可以的，能讓頭腦保持強(qiáng)健，法國人稱此為腦慢跑，多動(dòng)腦筋是可以鍛煉大腦的，除此之外，健身也有助于健腦，從事有氧運(yùn)動(dòng)能讓更多的血液輸送到腦部。

2.血壓高

血壓波動(dòng)比較大，表現(xiàn)活動(dòng)的時(shí)候會(huì)迅速增高，這與老年人的壓力感受器官調(diào)節(jié)血壓的敏感性減退有關(guān)系，而且中老年血壓高的并發(fā)癥比較多，會(huì)嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

如何避免血壓升高

首先，要保證合理膳食，飲食對(duì)于高血壓的重要性還是很大的，限制脂肪的攝入，多吃海魚，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，關(guān)鍵的還是要保持運(yùn)動(dòng)，這是很重要的。

3.高血糖

中老年群體中很多人都會(huì)有血糖高的困擾，高血糖嚴(yán)重危害人們的身體健康，并且并發(fā)癥會(huì)傷害眼睛和腎臟，我們一定要積極防治。

如何緩解高血糖

首先要有平和的心態(tài)，才能遠(yuǎn)離失眠、心煩和焦慮，然后要保持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行按摩也是可以的，能調(diào)節(jié)身體氣血，經(jīng)常按揉腹部增加腸蠕動(dòng)也是很不錯(cuò)的方法。

4.脂肪肝

脂肪肝指的是由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國人的健康，成人僅次于病毒性肝炎的第二大疾病，脂肪肝是一種非獨(dú)立性疾病，病情兇猛。

如何緩解脂肪肝

可以經(jīng)常吃十字花科蔬菜，比如卷心菜、紫甘藍(lán)以及芝麻菜等，含有硫元素的蔬菜包括洋蔥、大蒜、花椰菜等食物也是可以吃的，這些都是可以促進(jìn)肝臟排毒的綠色食品，能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

5.肥胖

中老年人肥胖的原因非常復(fù)雜，一般年過四十就能見到類似跡象了，年過五十歲尤其是顯著的，年紀(jì)越大身材就會(huì)越肥胖。

如何解決中老年肥胖

一定要控制熱量的攝入，適度降低主食量，少吃糖果、點(diǎn)心等熱量大的食物，還要堅(jiān)持鍛煉，這樣能消耗多余脂肪。

6.腹部脹氣

隨著年齡的增長和器官的老化，中老年人的腸胃功能比較差，消化食物的能量就會(huì)大大降低，如果這個(gè)時(shí)候飲食不當(dāng)就很容易引起腹部脹氣了。

如何解決腹脹

吃飯的時(shí)候杜絕狼吞虎咽，這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹，晚餐的時(shí)候少吃產(chǎn)氣的食物，高纖維的食物也不要吃過量。

7.手腳無力

人到了一定年齡以后，身體就逐漸不聽使喚了，做什么事情都顯得非常吃力，有些老年人甚至還會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，坐著的時(shí)候也會(huì)覺得手腳無力。

如何緩解手腳無力

面對(duì)這些異常的情況，中老年人應(yīng)該要注意補(bǔ)充營養(yǎng)了，骨質(zhì)疏松是缺鈣的表現(xiàn)，需要補(bǔ)鈣，但是手腳無力的時(shí)候，我們要注意補(bǔ)充鉀元素了。

人到中年身體難免會(huì)出現(xiàn)一些病癥，出現(xiàn)不舒服的地方我們一定要及時(shí)治療不要硬扛著，不然會(huì)很傷身并且還會(huì)錯(cuò)過治療時(shí)機(jī)。

老年人養(yǎng)生需要哪些營養(yǎng)

1.水

水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入適量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。

2.鈣

老年人最常見的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質(zhì)缺乏有關(guān)，如骨質(zhì)疏松，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見原因之一，因此老年人要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

3.維生素

維生素是我們?nèi)粘I養(yǎng)所需，老年人常常會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的疾病，補(bǔ)充維生素要注意飲食的合理安排。

4.鐵

缺鐵會(huì)引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對(duì)鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉、動(dòng)物血等食物補(bǔ)充鐵分。

5.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｋ锠I養(yǎng)，老年人的機(jī)體功能變?nèi)?，?duì)營養(yǎng)的吸收也變慢，因此想要保持營養(yǎng)的吸收，每天要補(bǔ)充這些營養(yǎng)。

6.膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，而老年人的消化系統(tǒng)會(huì)隨著年紀(jì)增長而變?nèi)?，補(bǔ)充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。

老年人是容易患病的群體，會(huì)患病和營養(yǎng)的缺乏有密切關(guān)系，缺乏哪些營養(yǎng)會(huì)患哪些病，因此老年人補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補(bǔ)充營養(yǎng)的食物才能保持體內(nèi)營養(yǎng)所需。

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