?中老年鍛煉方式有哪些？

一忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節(jié)活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發(fā)生意外。

老年人怎么鍛煉好

■心腦血管病人忌急起急停

對于老年人而言，在參加體育鍛煉之前，應該先測定體力耐受程度，免得運動鍛煉過度導致血壓急速上升，使左心室過度疲勞，發(fā)生心力衰竭。運動量要根據年齡和健康狀況而定，如果是心、肺功能都正常的人，可以根據鍛煉后的最高心率限度來定。具體計算方法是，從220減去年齡數(shù)，再乘以0.75。如果超過計算出的結果會對身體產生不良影響。也有人用另外的方法計算，安全最高心率可以用180減去年齡，鍛煉過程中心率不應超過這個數(shù)字。

對心臟不好的老年人來說，在鍛煉中不要保持長時間的靜止站立。在運動中或生活中都不要搬抬過重的物品。搬抬重物時的彎腰屏氣是老年冠心病人誘發(fā)心肌梗死的常見原因。鍛煉結束時要做一些放松活動，不要立即停止活動，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對心臟不利。

■有頸椎病的人運動前要充分活動頸部

頸椎的神經、血管分布稠密，是人體神經中樞的重要部位之一，又是心腦血管循環(huán)的必經之路。頸椎一旦發(fā)生病變，勢必會影響到心腦血管和中樞神經的正常功能，不僅可以出現(xiàn)頸肩疼痛、頸部活動受限、頭暈及上肢麻木等頸椎病癥狀，而且還可導致某些頸源性疾病，如心絞痛、高血壓、腦血管病等。

現(xiàn)在很多人由于緊張的工作，長時間保持一個體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運動時脆弱的頸椎更容易受傷。如果自己是屬于經常伏案工作的，那么在運動之前對頸部的活動要更加全面和充分，同時關注手臂、肩部等與頸椎密切相關部位的感覺，有不適時要及時停止運動，向醫(yī)生咨詢或檢查，免得受傷。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82118.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三個月寶寶舌苔厚白是怎么回事

下一篇: 滋陰潤燥的食物