?中老年人的養(yǎng)生大忌硬熬

一是按生物鐘作息，做到天人合一，起居有常，規(guī)律生活。生命在于運(yùn)動，生命也在于安寧。動要經(jīng)常不斷，持之以恒。中老年人多慢性病，鍛煉必須視自身的體質(zhì)及當(dāng)時的身體狀態(tài)，因人制宜，選擇運(yùn)動項(xiàng)目，量力而行，適時適度，恰到好處地進(jìn)行運(yùn)動或勞作，萬不可逞能搞體力透支。休息則要充分，睡眠必須充足，只有勞逸適度，有張有弛，動靜平衡，才有利于機(jī)體的修復(fù)和抗病能力的增強(qiáng)，延緩機(jī)體的衰老。

二是戒“貪”，即管住自己的嘴。不為美食誘惑，在保證營養(yǎng)均衡的前提下，食愈少，壽愈長是科學(xué)家多年研究出的長壽經(jīng)，中老年人腸胃功能衰退，頓飯七分飽為宜，忌暴飲暴食，不偏食挑食，做到食物多樣，饑飽適當(dāng)，油脂少量，粗細(xì)搭檔，食鹽限量，甜食少吃，三餐合理，戒煙限酒，不亂進(jìn)補(bǔ)，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和新鮮的蔬菜水果，始終保持自己的體質(zhì)呈弱堿性。少吃或不吃油炸、腌制、霉變等含致癌物的食品，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。焉有不健康長壽之理。

人到中年想要好好的養(yǎng)生，首先要注意心情要保持平和、樂觀，這是養(yǎng)生的基礎(chǔ);其次是要注意規(guī)律的作息，睡眠時間要充足。第三是要注意飲食，少吃高油脂的食物，多吃清淡的水果和蔬菜。第四是要注意合理的運(yùn)動，這樣就可以讓自己的身體更加的健康。

中老年養(yǎng)生保健方略有什么

1、中年人必須對自己的身體現(xiàn)狀有一個清醒的認(rèn)識，平時要定期進(jìn)行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，同時要加強(qiáng)自我保健意識，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。

2、中年人應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，一年或半年時間內(nèi)進(jìn)行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢外，還要有針對性地選擇體檢項(xiàng)目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應(yīng)該制定一個適度的工作、生活時間表，不能長時間地透支體力。

3、保證每天6小時以上的睡眠時間，早晨起床后要騰出一定時間進(jìn)行適度早鍛煉，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去。對發(fā)生在自己身上的不明原因的疼痛，千萬不要大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，如一時查不出什么疾病，也應(yīng)該保持高度警惕，對自己的身體”隨訪“。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)。緊張工作一段時間后，最好能靜下心來休息，旅游、閑聊以及文化休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。同時養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。

中老年人應(yīng)該重視生活中的養(yǎng)生保健，應(yīng)該有一個良好的開朗的心態(tài)，很多年齡大的人退休之后，心情都非常的郁悶，因?yàn)椴簧习嗔酥笮睦镉X得空蕩蕩的，主要是一個心態(tài)問題，平時多豐富一下自己的業(yè)余生活，讓自己的晚年能夠活得更加的充實(shí)一些。

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