?養(yǎng)生法則 助夜班族守好健康關(guān)

“夜班族”為了能盡量減少這種不可避免的皮膚傷害，專業(yè)人士建議最好能多洗幾遍臉，做到常用溫水洗臉，因?yàn)橄茨樖腔謴?fù)皮膚疲勞、挽救皮膚損傷加速皮膚生長(zhǎng)的有效辦法。的最簡(jiǎn)單有效的辦法。

對(duì)于上夜班的人來說，解乏提神最好能一天系三次臉。晚上上班前要洗一次，洗干凈就好，上班中途如果覺得有困意再洗一次，可以用一些天然營(yíng)養(yǎng)的洗面奶，洗去臉上的油污。早晨吃飯前還應(yīng)該再洗一次，為的是洗去路上的灰塵，清爽的準(zhǔn)備睡眠。

夜班族在吃晚飯時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素的食物，可以延緩皮膚的老化，提高皮膚活力，最好是吃一些新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素同時(shí)還能補(bǔ)水。

此外，在平時(shí)的飲食中應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用鮮果汁或豆?jié){等。

冬季的早晚非常冷，“夜班族”是最能體會(huì)這人間冷暖的一群人。尤其是在早晨下班時(shí)，困累交加，此時(shí)免疫力最低，最容易感冒或患上其他疾病。

注意防寒保暖是特別重要的，晚上可以多帶一件外衣準(zhǔn)備早晨穿上，有條件的話，在下班前喝一杯熱奶，或者吃一塊蛋糕，這些都能夠給身體帶來熱量。

夜班族如何合理安排飲食

夜班男要做的健康儲(chǔ)備

防止皮膚衰老

準(zhǔn)備一粒復(fù)合維生素B膠囊，維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。

呵護(hù)眼睛

沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

保護(hù)好腸胃

1、推遲晚飯時(shí)間。如果今晚要熬夜，最好遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會(huì)太餓，減少吃宵夜也就避免了對(duì)胃的刺激?？梢栽谙挛缥辶c(diǎn)時(shí)吃一個(gè)三明治，晚飯自然就推遲到晚上八九點(diǎn)了。

2、準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對(duì)眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)

1、在電腦旁放一把咖啡豆。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時(shí)間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

2、熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

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