国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 中醫(yī)基礎常識 >> 中醫(yī)健康

?上班族如何睡午覺

中醫(yī)世家 2023-06-23 22:48:02

一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果

。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時
，大概是在中午1點鐘左右
。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊
，此時午睡身體會得到很好的精神
，以便恢復精力。

睡前不要吃太油膩的東西

，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度
，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔
。另外
，睡醒之后可以喝杯水
，以補充血容量
，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動
。

專家認為，健康的午睡以15—30分鐘最恰當

，最長不要超過1小時
。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長
，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力
，而且也不容易醒。

上班族如何睡午覺

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式應該是

，午飯后活動半小時
，散步走動
，促進食物的消化，然后躺平入睡
，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠
。邁德尼克則推薦，每周午睡3次
，每次20分鐘
。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整
。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題

，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時
，可以考慮買張?zhí)梢危缢瘯r撐開
，不用時收起
，這樣也不會占用太大的空間
。如果連躺椅也沒辦法用
，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕
，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒
。

時間緊張

，10分鐘也夠

德國一項研究發(fā)現(xiàn)

，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用
。因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了
。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘
，仍然能保留不少的健康好處
，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作
。

?午睡有講究 上班族科學午睡有七招

養(yǎng)生導讀 ：炎熱的夏季，也不要忘記一個好習慣

，那就是
！中午堅持
，白領可以保持一個下午的精神抖擻
。但不的午睡會對身體不利，那么如何午睡呢
？午睡做到以下7點，會帶給你很多好處
。

午睡是個養(yǎng)生的好習慣

夏季又被人們稱為“苦夏”

。即便身強體壯的人
，在連日的高溫里也難避免睡不好
、吃不香、沒精神
、易煩躁等現(xiàn)象
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢姡奶焓呛苋菀住皞瘛钡墓?jié)令
。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡
，將有助于人們清醒頭腦，恢復精神
，從而有利于身體健康
。

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮

，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心
、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在
，躺下來，伸展開身體
，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事
。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒
。

研究的臨床心理學家邁克·布勞斯指出，午睡20~就足以在短期內提高和記憶力

，提升下午的工作效率。加州大學河濱分校的一項研究指出
，若中午時間充足
，睡60~
，對提高短期認知能力更有幫助，功效相當于睡了一夜
。

午睡是一個養(yǎng)生的好習慣

，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中
，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡
，大量血液滯留外周
，大腦血液供應相對不足
，會使人感到提不起精神
，昏昏欲睡
。而午睡一會，可在短時間提升“精氣神”
，從而減輕各種精神壓力
，降低纏身的幾率。

但專家提醒我們

，午睡也要方法，不的午睡不但達不到休息的目的
，甚至還會對身體產生不利影響。

上班族如何午睡

？

1、睡前不吃油膩食物

不要吃得太飽

，否則會加重胃的消化負擔
。為確保午睡的品質
，午餐時不要喝酒
、濃茶
、咖啡等，以免因為興奮而難以入睡
，白白浪費了午睡的時間。用餐后也別馬上倒頭就睡
，稍微活動個十分鐘之后，再睡覺比較好
。

2、飯后15分鐘再午休

大部分白領中午的休息時間并不長

，要吃飯
，要午睡
，真的是爭分奪秒
。為了有更多時間休息，很多白領吃完飯就立刻午睡
。但是，這樣的做法會導致大量的血液流向胃部
，血壓下降
，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降
，出現(xiàn)大的問題
。午飯之后最好休息15分鐘左右再午睡。

3

、別趴在桌子上睡

習慣趴在桌子上午睡。長時間的將頭部枕在手臂上

，不僅容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼
，還可能造成眼壓過高，睡醒之后會有暫時性的視力模糊
，長期這樣就會導致眼睛變形，患上眼部
。同時，趴著睡會影響腦部供血
，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)
。正確的姿勢是將褲帶放松，以向右側臥
，兩膝微屈為佳
。這樣使心臟不受擠壓，微屈兩膝又使肌肉放松
，便于腸胃的蠕動，有助消化
。不要坐著和趴著睡覺。

4

、午睡時間不宜過長

午睡時間有十幾分鐘就夠了

，習慣睡較長時間的
，也不要超過一個小時。因為睡多了以后
，人會進入狀態(tài)
，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢
，醒來后就會感到更加困倦。

5

、準備一個頸枕

現(xiàn)在市場上有很多頸枕，有充氣的

，也有帶 *** 功能的。不妨在辦公室備一個
，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著午睡
，比直接趴在桌子上睡好得多
。

6

、蓋上薄毯或外套

人在睡眠的時候肌肉松弛

，毛細血管擴張
，汗毛孔張大
，易引發(fā)感冒或者其他疾。特別是夏天
，大部分辦公室里都有空調，溫度較低
。所以在辦公室里最好準備一床薄的毯子或者一件外套
。

7、睡醒后喝水緩神

人在睡醒之后需要一段時間緩神

，通常5分鐘至后頭腦才能清醒
。午睡醒來后可做一些輕度活動
，緩和身體機能，再喝杯水
，補充血容量，稀釋濃稠的血液
。

午睡5大的好處

1

、沒有床也要打個盹
，有助性健康

芝加哥大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時

，其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩
。睪丸激素水平下降會降低 *** 和在中的“操作能力”
。睡眠和一樣
，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡
，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限
，無法在沙發(fā)上睡
，在地面上鋪個墊或健身墊也能
。

2

、每天午睡
，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學院對2

、4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比
，午睡的人死于心臟的可能性會降低40%
。

3

、在12—13點間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和之間的關系后發(fā)現(xiàn)

，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人
，肥胖可能性增加了73%。

4

、午睡前來杯咖啡，提高警覺性

缺乏睡眠會導致駕駛員

、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。一項研究結果顯示
，的有效午睡會大大增強人體的警覺性。

5

、睡10分鐘
，和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)

，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退
。

最后提醒，午睡也不是人人都需要

，只要身體好，夜間睡眠充足者
，不午睡一般不會影響身體健康
。但是，對于腦力勞動者
、大
、體弱多者或老人
，午睡是十分必要的
。

作為一個上班族，中午應該如何休息才是最正確的
？

眾所周知，上班族整日都處于高壓的環(huán)境下

，畢竟需要為自己的工作跟生活負責。在上班的這個時間段
，特別是中午不妨抽出一個時刻讓自己休息一下
，從而緩解一下緊張的精神狀態(tài)，同時也為了下午才能夠更好的工作
。雖說有一定的優(yōu)勢
，但是問題出現(xiàn)了。很多人會問中午怎么休息才最合適呢
？最直接的方式就是趴在辦公桌上休息一會兒或使用折疊床來休息，也可以聽著音樂
，閉目養(yǎng)神等等，下面就重點給大家分析一下到底怎么休息合適吧。

1

、趴在辦公桌上休息

中午休息的時間不要太長，一般休息半個小時也就可以了

，這樣可以讓我們的腦力和體力迅速的恢復，也可以快速的提高下午的工作量
。趴在辦公桌上直接休息這種方式是最簡單的，而且是最常見的
。

2、聽輕音樂閉目養(yǎng)神

有些人不易入睡的話

，主要是因為周圍的環(huán)境所影響。這個時候想要休息
，不妨帶上耳機聽點輕音樂
，閉目養(yǎng)神也是可以讓自己休息一下
。從另外一個角度想
，聽著輕音樂可能很快會睡著的。

3

、睡在折疊床上

有些人的辦公空間相對比較大，這個時候不妨買一個折疊床放在自己的辦公桌下面

。等到休息的時候直接將折疊床放開睡在上面
，這種方式相對來說是比較好的，也有利于快速的入眠
。不得不說，要是條件再寬松一下的話
，還是再買個枕頭就更合適了。


通過以上的介紹

，我們發(fā)現(xiàn)在辦公場所想要休息的話，方法也是有很多的
。如果說公司的條件各方面都比較合適的話
，也可以直接到陽臺上吹吹風
，讓自己的身心得到放松等等。然而畢竟每個人的實際情況是不同的
，大家可以根據自己的實際情況來選擇合適的方式進行休息
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82424.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
中藥香加皮有哪些功效？禁忌
？主治什么？炮制方法
？性味歸經
？
名稱：香加皮 類別：祛風濕藥 拼音：XIANG JIA PI拉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。篊ortex Periplocae別名：北五加皮
、杠柳皮、臭五加
、山五加皮、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀 中藥香加皮有哪些功效<div id=？禁忌
？主治什么？炮制方法
？性味歸經
？">
晚上咳嗽睡不好怎么辦,8種夜間快速止咳的方法能治什么病
蒲棒能治什么病
蒲棒能治什么病|蒲棒有什么作用|蒲棒什么樣真假辨別蒲棒(《本草衍義》)【異名】蒲棰、蒲厘(《本草圖經》) 羊肚能治什么病