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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 23:09:55
        
      

        
      
           
      1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查
      。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平
      ，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)
      。
      5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度
      ，保證充足的睡眠
      ，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化
      ，含充足的蛋白質(zhì)和維生素
      ，低脂肪為主。要控制熱量
      、糖和鹽的攝入量
      ，禁煙、酒
      。
      4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
      。運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)
      ，根據(jù)身體反應(yīng)
      、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
      3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
      。老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)
      ，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重
      ，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作
      ，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作
      ，如：頭朝下，突然前傾
      ，低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等
      。
      2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性
      ，克服內(nèi)臟惰性
      ，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象
      。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)
      。
      查看詳情>>
      老年人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大法
      第1式：發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形
      ，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次
      。能防治高血壓、頭暈頭痛
      ，提高智力
      。
      第2式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次
      ，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額
      ，又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴
      ，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次
      ，最后兩眼睜開(kāi)
      。能防治面部瘡癤，消皺美容
      。
      第3式：目常運(yùn) 兩眼睜開(kāi)，眼珠慢慢地向左右
      、上下
      、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次
      ，再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病
      ，提高視力。
      第4式：舌常攪 口唇輕閉
      ，先將舌頭放在牙齒外面
      ，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)
      ，各做9次。能防治牙周炎
      ，提高語(yǔ)言能力
      ，增加唾液。
      第5式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上
      ，輕輕地揉按48次
      。能防治感冒
      、鼻炎
      。
      第6式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道
      ，十個(gè)手指放在后腦部
      ，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次
      ，可聽(tīng)到咚咚響聲?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？煞乐味?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，提高聽(tīng)力。
      第7式：頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起
      ，反復(fù)做24次。能防治頸椎病
        、頭暈頭痛
        。
      第8式：津常咽 當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次
        ，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部
        。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收
        。
      第9：胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次
        。能防治咳喘癥、心臟病
        、憂郁癥
      。
      第10：腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上
      ，指尖朝下
      ，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸
      ，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次
      。能防治腰椎病
      、腰肌勞損
      、腎臟病。
      第11式：腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央
      ，先在肚臍周?chē)错槙r(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次
      ，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次
      ，再小范圍摩腹12次。能防治肝
      、膽
      、胃、腸
      、胰、盆腔諸病
      。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹
      ，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
      中老年人如何養(yǎng)生
      ？
      中老年人其實(shí)想要有效的養(yǎng)生保健
        ，可以考慮下面這五點(diǎn)做法
        。
      
一
        、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
      
所謂民以食為天
        ，病從口入，想要養(yǎng)生保健，第一點(diǎn)要改變的就是老年人的飲食習(xí)慣
        。中老年人在飲食方面需要格外注意，由于這類人群的消化功能還有身體的代謝功能都不如年輕人
        ，所以在飲食選擇方面千萬(wàn)不能夠掉以輕心
        。
      
保證營(yíng)養(yǎng)均衡這句話說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)還是非常難的
        ，每天要保住適當(dāng)比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入
        ，對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)至關(guān)重要
        。
      
二、多喝水
      
中老年人想要促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出
        ，就一定要多喝水
        ，很多中老年人由于腸胃功能下降
        ，所以會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題
        ，為了預(yù)防這樣的情況發(fā)生，建議每天攝入2000毫升左右的水分
        。
      

      
三
        、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      
你有多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了呢
        ？其實(shí)中老年人選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)有很大幫助
      ，建議大家每天在吃完飯以后適當(dāng)?shù)纳⒉剑蛘呤沁x擇一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)方式
      。
      
四
      、謹(jǐn)慎使用保健品
      
現(xiàn)在市面上的保健品銷售非常熱門(mén)
      ，很多中老年人經(jīng)不住誘惑
      ，所以就會(huì)購(gòu)買(mǎi)各種各樣昂貴的保健品，結(jié)果使用以后發(fā)現(xiàn)根本不適合自己
      。老年人一定要謹(jǐn)慎選擇使用保健品
      ，要根據(jù)自己的身體情況合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
      
五
      、規(guī)律作息
      
規(guī)律的作息習(xí)慣是養(yǎng)生保健過(guò)程當(dāng)中的非常重要的一個(gè)步驟，老年人要保證8個(gè)小時(shí)左右的睡眠
      ，并且一日三餐要變得規(guī)律起來(lái)
      ，這樣才有利于身體進(jìn)行充分的代謝以及調(diào)節(jié)
      。
      老年人如何養(yǎng)生
      ？
      老年人如何養(yǎng)生比較好呢？
      一
      、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      老年人養(yǎng)生的最關(guān)鍵方法之一就是堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      ，正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，只有每天都活動(dòng)身體
      ，才能維持有健康的體魄。建議老年人早上可以做一些能夠伸展筋骨的活動(dòng)
      ，或者也可以選擇慢走
        ，以及打太極拳、練習(xí)太極劍等
        。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要保持適量
        ，可以循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。
      二
        、注意飲食調(diào)理
      1.早餐宜軟不宜硬：如果想要收到顯著的養(yǎng)生保健作用，調(diào)理飲食就顯得至關(guān)重要
        。建議老人在早上要選擇吃一些較軟的食物
        ，比如紅棗蓮子粥、薏仁粥等粗糧粥
      ，最好不要進(jìn)食過(guò)于油膩以及干硬等刺激性大的食品
      。另外，在晨起之后可以先飲用一杯溫開(kāi)水
      ，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      。
      2.中餐三多三少：老年人的中餐需要講究三多三少，即要增加蛋白質(zhì)
      、維生素以及膳食纖維的攝入
      ，同時(shí)需要減少食用糖類、脂肪和食鹽含量高的食物
      。可選擇吃大豆及大豆制品
      ，并可常吃各種蔬果
      ，但要少吃肥肉、甜食等食品
      。
      3.晚餐控制食量：老年人進(jìn)食晚餐一定要注意控制進(jìn)食量
      ，千萬(wàn)不能暴飲暴食，不要有吃夜宵的習(xí)慣
      。否則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖
      。
      三
      、按時(shí)睡覺(jué)
      不少老人在平時(shí)有睡眠較少的情況
      ，而且不困時(shí)就不會(huì)睡覺(jué)。而這對(duì)于健康會(huì)產(chǎn)生不良影響
      ，建議要盡可能養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上最好盡早上床睡覺(jué)
      ，可堅(jiān)持早睡早起
      ，并注意改善夜晚睡眠質(zhì)量。
      老人主要怎么養(yǎng)生
      ？
      1
      、老年人怎樣養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)鍛煉
      
動(dòng)得快活,筋骨永不老
      。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力
      。
      
五六十歲的中老年人,可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng),比如做操
      、打球
      、跳舞
      、打太極拳等,運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,最好的運(yùn)動(dòng)是散步,可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí),運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜
      。天氣不好時(shí),在家里甩臂
      、彎腰、抬腿,也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
      。
      

      
2、老年人怎樣養(yǎng)生之人際交流
      
主動(dòng)交流,心情永不老
      。對(duì)于老人來(lái)說(shuō),不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門(mén),多參加社會(huì)活動(dòng),多和家人以外的人進(jìn)行交流,比如去小區(qū)
      、公園散步時(shí),主動(dòng)和其他人聊天,這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn),心情也會(huì)更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會(huì)的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽
      。也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好,比如書(shū)法
      、攝影
      、旅游等,從中找到生活的樂(lè)趣
      。
      
3
      、老年人怎樣養(yǎng)生之飲食保健
      
3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚(yú)類
      。
      
豆腐煮魚(yú),不僅味道鮮美,而且可預(yù)防骨質(zhì)疏松
      、小兒佝僂病等缺鈣現(xiàn)象
      。因?yàn)槎垢写罅库}元素,若只吃豆腐,人體對(duì)鈣的吸收率會(huì)很低,但與富含維生素D的魚(yú)肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用
      。
      

      
3.2、防心臟病飲食搭配:蘋(píng)果+茶葉
      。
      
專家認(rèn)為,蘋(píng)果
      、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率
      。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,吃一個(gè)蘋(píng)果以上者則減少一半
      。
      
3.3
      、防中風(fēng)飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。
      
每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風(fēng)危險(xiǎn)
      。這主要得益于β胡蘿卜素,它可以轉(zhuǎn)化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結(jié),保持腦血管暢通,從而防止中風(fēng)
      。
      哪些健身方式比較適合中老年人
      ？
      中老年人的一個(gè)健身方式的話，還是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)
      ，不管是健身操?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。∨懿桨?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，或者是打太極拳，這些傳統(tǒng)的養(yǎng)生項(xiàng)目太極劍啊八段錦啊
      ，這些都是可以的
      ，那如果之前就有一些游泳的習(xí)慣，也是可以游泳的
      。再有就是一些跳繩而這些
      。深蹲或者是一些劇烈運(yùn)動(dòng)的話，還是不太建議的
      ，畢竟如果沒(méi)有基礎(chǔ)的話，對(duì)一些骨骼關(guān)節(jié)的損傷還是比較大
      。
      

          
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      中藥香加皮有哪些功效
      ？禁忌
      ？主治什么？炮制方法
      ？性味歸經(jīng)
      ？
      
                        
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      、杠柳皮
      、臭五加、山五加皮
      、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀
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                        2023-09-21
                    
      
                
      
                
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        ，高2～3米
        。莖枝對(duì)生；幼枝灰綠色
        ，有毛茸
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      零余子能治什么病
      
                        
      零余子能治什么病|零余子有什么作用|零余子什么樣真假辨別零余子(《本草拾遺》)【異名】署預(yù)子(《本草拾遺》)
        ，薯蕷果(《江西草藥》)
        。【來(lái)源】為薯蕷科植物薯蕷葉腋間之珠芽
        。植物形態(tài)詳"山藥"條
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單能治什么病
      
                        
      哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單能治什么病|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單有什么作用|哮喘怎么治療吃什么好?蜂蜜很簡(jiǎn)單什么樣真假辨別李曉是一位辦公室白領(lǐng)
      ，平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)
      。偶爾興起
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      江珧柱能治什么病
      
                        
      江珧柱能治什么病|江珧柱有什么作用|江珧柱什么樣真假辨別江珧柱(《本草從新》)【異名】馬甲柱(《閩中海錯(cuò)疏》)