?白領(lǐng)健康調(diào)節(jié)疲勞 必須要學(xué)

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

3、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

4、喜歡吃垃圾食品

這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

5、臨睡前小酌一杯

酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

6、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

7、周末熬夜睡懶覺

這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

白領(lǐng)健康調(diào)節(jié)疲勞必須要學(xué)

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)： 輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來(lái)。 或者是放棄電梯，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

上班族久坐辦公室吹空調(diào)易脫水

上班族因?yàn)楣ぷ鞫己芸?，也有多壓力，?jīng)常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現(xiàn)幾個(gè)問題，一個(gè)問題，因?yàn)槊Σ缓人?，忘記喝水，這個(gè)是普遍的，喝水量都不足。所以白領(lǐng)工作者一定要注意喝水量要足，這是第一點(diǎn)。第二是，別因?yàn)槊Γ鲃?dòng)喝水。辦公室上班的時(shí)候，旁邊養(yǎng)成拿一杯水的習(xí)慣，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。所以我們更要主動(dòng)的喝水，二我們很多白領(lǐng)愛喝咖啡，我發(fā)現(xiàn)，喝咖啡也是一個(gè)脫水過程，它不是一個(gè)補(bǔ)水過程，反而恰恰愛喝咖啡的人更要補(bǔ)水，因?yàn)榭Х扔锌Х纫?，反而造成利尿，容易脫水?/p>

而且像上班族工作環(huán)境比較舒適，都是空調(diào)環(huán)境，也是容易造成脫水，所以我們白領(lǐng)工人工作忙，忘記喝水，不注意補(bǔ)水，而且環(huán)境往往是脫水環(huán)境，包括空調(diào)環(huán)境。包括工作節(jié)奏也快，要?jiǎng)幽X筋，動(dòng)腦筋是消耗能量很大，往往白領(lǐng)越是動(dòng)腦的人，更要注意喝水，不注意喝水，首先脫水，脫水很多就造成我們大腦細(xì)胞先脫水。上班族往往慢性病，肥胖病、心血管病、糖尿病越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化，跟喝水不足都有關(guān)系，不但是吃出來(lái)的，喝出來(lái)的，往往不注意喝水，造成我們很多的白領(lǐng)患各種各樣的慢性病，患病越多越年輕化，也是喝水量不足造成的。

作為上班族來(lái)講，在空調(diào)環(huán)境：

第一，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)一次水。

第二，喝水量一定要足。

第三，就是要評(píng)價(jià)自己的喝水量足和不足的一個(gè)很直接的一個(gè)指標(biāo)，就是看排出來(lái)的尿量和顏色、味道。

這個(gè)是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個(gè)指標(biāo)。怎么看，比如說你今天一天的排尿的量如果少于1.5升，那么就這種人如果長(zhǎng)期都是這樣子下去的話，他就特別容易得腎結(jié)石，或者說尿道結(jié)石，發(fā)病率非常高。如果說你一天排尿量達(dá)到兩升，2.5升以上了，那么這個(gè)時(shí)候你的這種腎結(jié)石的發(fā)病率就能降低到50%以下，這是一個(gè)量的問題。第二個(gè)顏色，我們排出來(lái)尿的顏色，屬于說很深，顏色很深，就說明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色，就說明你身體不缺水。

身體出現(xiàn)慢性病，不是今天缺兩天造成的，是長(zhǎng)期脫水環(huán)境，長(zhǎng)期喝水量不足，造成長(zhǎng)期的一個(gè)人體處于身體狀態(tài)處于脫水環(huán)境當(dāng)中，這個(gè)狀態(tài)。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一，所以要喝水預(yù)防。預(yù)防為主包括我們吃東西控制以外，飲食控制以外，很重要甚至從小從年輕開始就養(yǎng)成一個(gè)主動(dòng)喝水補(bǔ)水。別等到各種癥狀來(lái)了再去。當(dāng)然慢性病原因很多了，不是唯一都是水造成的，我說水是造成，喝水量不足長(zhǎng)期造成一個(gè)脫水環(huán)境，是造成慢性病重要原因之一，但不是唯一一個(gè)原因，是綜合原因。

運(yùn)動(dòng)緩壓9方法緩解白領(lǐng)壓力

快節(jié)奏的生活方式和繁忙的工作讓越來(lái)越多的人感到疲憊。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)如何緩解來(lái)自工作和生活的各種壓力，是現(xiàn)代都市白領(lǐng)必備的健康良藥。下面，邊肖將教你找到快樂自我的9招。

1.按摩穴位

當(dāng)一個(gè)人有壓力的時(shí)候，可能會(huì)莫名其妙的感到壓抑，無(wú)論做什么都開心不起來(lái)。此時(shí)，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，使身體恢復(fù)活力。

2.培養(yǎng)興趣

如果一個(gè)人長(zhǎng)期面臨過大的壓力，他的健康就會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。減輕壓力的方法之一就是培養(yǎng)自己的興趣，徹底擺脫壓力的來(lái)源。

3.中午休息一下

離開辦公室后，我仍然感覺壓力很大，經(jīng)常頭疼，晚上睡不著。那可能壓力太大了。這個(gè)時(shí)候我應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生診斷。建議工作時(shí)適當(dāng)休息，比如每隔一段時(shí)間離開座位去喝杯水或者上個(gè)廁所。

4.給食物減壓

所有的壓力和刺激物都會(huì)消耗能量，如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等。所以減少壓力要從抗壓力飲食開始。

建議在日常飲食清單中加入一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果、植物種子等。尤其是堅(jiān)果和植物種子，不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓食物。

此外，還需要每天補(bǔ)充那些能有效轉(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、色彩解壓

應(yīng)對(duì)壓力的一種方法是接近平靜的顏色，如綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服上，也可以用在你家的墻壁或家具上。避免在壓力面前面紅耳赤，因?yàn)檫@會(huì)讓心情更低落。

6.深呼吸。

當(dāng)你筋疲力盡時(shí)，恢復(fù)平衡的最快方法之一是深呼吸，然后想想是什么讓你感到焦慮。深呼吸還可以給身體注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。

建議每天冥想10分鐘。冥想是緩解任何形式和程度的壓力的最佳方式。可以降低心率和血壓，減緩呼吸，平靜腦電波，更快恢復(fù)身心穩(wěn)定，防止身體免疫能力在壓力下下降。

7.動(dòng)作慢，壓力釋放慢。

保持強(qiáng)大的體力是應(yīng)對(duì)壓力的一種非常有效的方法。運(yùn)動(dòng)后身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟，有良好的體態(tài)和足夠的耐力。但是你需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢速運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。會(huì)更有幫助。

8.戶外行走

無(wú)論是在家里，在工作中，甚至是在購(gòu)物中，我們大部分時(shí)間都在室內(nèi)度過。沒有足夠的自然光會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承受壓力的能力越來(lái)越差。所以，感覺壓力大的時(shí)候，多去戶外，即使天氣不怎么好也要堅(jiān)持。

9.精華水療法

晚上回家，可以加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等。放進(jìn)洗澡水里。具有鎮(zhèn)靜作用的芳香精油有助于緩解壓力。

精華水療利用水的溫度、壓力、浮力和氣泡碰撞產(chǎn)生的“天然超聲波能量”，按摩水中肌肉，擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

上班常常疲憊不堪怎么辦 這些飲食助你調(diào)節(jié)身體

我們生活除了吃飯睡覺最多就是上班，上班幾個(gè)小時(shí)下來(lái)全身感覺到疲憊不堪。經(jīng)常的疲憊不堪，對(duì)于身體來(lái)說，也是有著較為大的影響的，所以如果經(jīng)常的疲憊不堪，你應(yīng)該試試這些飲食，快來(lái)看看吧！

注意合理的膳食，經(jīng)常的吃一些蔬菜。飲食平衡是關(guān)鍵。飲食平衡才能保持營(yíng)養(yǎng)健康，每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

補(bǔ)充合理的糖分，有助于健康。適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充是比不可少的，人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

經(jīng)常的吃些水果，對(duì)于健康有著幫助的。多吃水果，提供維生素。維生素B和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行，所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

吃一些干果，也是效果較為不錯(cuò)的。干果是能量補(bǔ)充劑。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

上面我們講到上班族人群該吃的飲食，那么，具體來(lái)說有哪些食物可以抵抗疲勞呢？接著往下看。

下一頁(yè)：抗疲勞的食物

抗疲勞的食物

蓮子

蓮子具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、增添活力的作用。

山藥

山藥善于補(bǔ)五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血，使氣血暢通，從而抵抗疲勞。

西洋參西洋參能有效增強(qiáng)中樞神經(jīng)活力，消除疲勞，改善記憶力。

桂圓

桂圓有補(bǔ)血提神、健腦益智的作用，對(duì)消除疲勞有很大的益處。

牛奶

牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發(fā)大腦活力，能消除疲勞。

牛肉

牛肉富含豐富的蛋白質(zhì)，當(dāng)人大量運(yùn)動(dòng)后適量食用牛肉能消除疲勞。

抵抗疲勞飲食注意事項(xiàng)

補(bǔ)充合理的鹽分

如出汗較多，可喝點(diǎn)含鹽的美味湯汁為身體補(bǔ)充鹽分。

補(bǔ)充維生素含量

可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽。

吃些蛋白質(zhì)豐富的食物，有助于健康

感到筋疲力盡時(shí)，可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃之類的干果，這類食品對(duì)恢復(fù)體能有好處。因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、B族維生素和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪。

上班族經(jīng)常的感受到疲憊，上述的飲食，不僅僅有助于趕走疲憊，更是能夠補(bǔ)充維生素，對(duì)于體質(zhì)的增強(qiáng)飲食有著非常大的好處，所以日常的生活中想要趕走疲憊，有著健康輕松的好身體，快來(lái)試試看吧！

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