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            中醫(yī)世家
            2023-06-23 23:28:16
        
      

        
      
           
      1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者
        ，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉
      ，但上肢卻沒有得到多少活動
      ，因而在慢跑之后
      ，要進行一些投擲
      、臂拉
      、提重
      、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實
      ，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉
      。
      2、前后交替：一般的運動項目都是往前
      ，但如果同時也做一些后退為主的運動
      ，如后走、后跑
      、仰泳等
      ，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍
      ，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
      3
      、左右交替：平時習(xí)慣用左手
      、左腿者，不妨多活動活動右手
      、右腿;相反
      ，平時習(xí)慣用右手、右腿者
      ，不妨要多活動活動左手
      、左腿。實驗證明
      ，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展
      ，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風(fēng)
      、腦血管病有明顯的預(yù)防作用
      。
      4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋
      、競猜等智力游戲
      ，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達(dá)到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的
      ，老年好不要厚此薄彼
      ，必須對體力運動和腦力運動同仁
      ，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
      5
      、冷熱交替：冬泳和夏泳
      、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用
      。
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      1
      、胸部伸展
      動作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸
      ，下巴微微收緊
      ，保持身體核心部分(腹、背
      、臀)收緊
      ，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂
      ，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展
      ，保持平穩(wěn)呼吸9～12次，還原
      。建議練習(xí)6～10次
      。
      作用：可以有效地緩解疼痛和胸悶。
      2
      、頸部伸展
      step1
      動作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置
      ，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展
      ，屈肘右手輕輕拉住左耳朵
      ，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次
      ，注意左手手臂自然放松下垂
      ，沉肩。左右交替練習(xí)
      。建議次數(shù)6～10次
      。
      作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82502.html.
      
          
      
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      、臭五加
      、山五加皮、香五加皮藥用部位：根皮藥材性狀：本品呈卷筒狀或槽狀
                
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