，對于孩子的腦部發(fā)育都會帶來積極的作用
，希望大家一定要關(guān)注女性朋友在懷孕的時(shí)候相關(guān)經(jīng)驗(yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
？梢员ＷC整個(gè)孕期的營養(yǎng)成分
，也能保證胎兒的健康問題。
豐富物質(zhì)
懷孕初期的時(shí)候
，女性朋友可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物
，比如蛋類，豆類，奶制品
，瘦肉
，這些食物里面都含有很高蛋白質(zhì)。特別是初期懷孕的女性
，每天要對自己的身體進(jìn)行嚴(yán)格的把控
，控制好身體免疫力，這樣才可以幫助孩子的發(fā)育
，也會提高產(chǎn)婦的身體機(jī)能
。一般好的身體都是日常生活中調(diào)理出來的，所以在飲食方面還是要多加注意
，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
，這樣才可以互相融合。
維生素
隨著時(shí)代的發(fā)展很多產(chǎn)婦在懷孕的時(shí)候也成為家庭最重要的人物
，不管吃什么家里的人也都是舍得的
。堅(jiān)果類的食物是懷孕初期很多女性都喜歡吃的一類干果，經(jīng)常吃干果可以吸收礦物質(zhì)以及維生素
。有不少孕婦在懷孕的時(shí)候還會選擇吃核桃
，核桃里邊還有很多的亞麻酸，可以促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育
，讓寶寶會更加的聰明
，也比較健康。所以孕婦可以營養(yǎng)搭配均衡
，這樣對自身對胎兒來說都是有很好的幫助
。
生活習(xí)慣
除了飲食以外孕婦來說也要改變之前的不良生活習(xí)慣
，如果喜歡喝酒抽煙的孕婦一定要戒掉
，同時(shí)還要減少吃刺激性的食物，特別是辛辣油炸的食物
，會對身體帶來很多的危害
。孕婦的飲食一定是要清淡的，還要保證充足的休息時(shí)間
，一個(gè)良好的心理狀況才可以做好準(zhǔn)備迎接新的生命
孕婦的飲食 孕期飲食大全出爐了
孕期
，孕婦的飲食營養(yǎng)很重要，孕婦吃的好
，胎寶寶才好
。那么，有哪些適合孕婦的飲食呢
？孕婦飲食菜譜的做法有哪些呢
？下面，帶著這些疑問，跟著我到文中看看
，剛出爐的孕婦飲食大全吧
！
目錄
1、孕婦吃什么對寶寶智力好 2
、孕期如何科學(xué)的飲食
3
、孕婦吃什么保胎 4、孕婦飲食菜譜大全
5
、孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng) 6
、適合孕婦解饞的零食
7、孕期降低胎寶寶智商的食物 8
、孕婦禁忌的食物
孕婦吃什么對寶寶智力好
想要讓寶寶更聰明
，懷孕的時(shí)候就得做好準(zhǔn)備工作哦！孕媽們多吃一些能促進(jìn)智力的食物
，就會令寶寶變得更聰明哦
！趕緊來看看孕婦吃什么對寶寶智力好。
增加胎腦細(xì)胞數(shù)量的食物
胎兒腦細(xì)胞的數(shù)量在孕中期會逐漸減少
，而在出生時(shí)則只剩下一半的腦細(xì)胞
，要讓胎兒更聰明，應(yīng)避免胎兒期的腦細(xì)胞減少
，最好的方法就是多吃能增加腦細(xì)胞數(shù)量的食物
，如豬肝、大豆
、豬腦等
。
補(bǔ)充能促進(jìn)胎腦發(fā)育的食物
在孕18周開始，腦細(xì)胞的數(shù)量是最高峰時(shí)期
，但同時(shí)腦細(xì)胞也會生成長更多的配線
，此時(shí)，孕婦不妨多吃一些促進(jìn)胎腦速增配線的食物
，如豆類
、蛋黃、海苔等
。
補(bǔ)充鐵質(zhì)的食物
鐵質(zhì)的不足會導(dǎo)致胎兒的智商
，在孕期，孕婦需要吸收大量的鐵質(zhì)才能滿足胎兒所需的氧氣
，孕婦補(bǔ)鐵不妨多吃含鐵質(zhì)的食物
，如雞肉、牛肉
。
補(bǔ)充維生素食物
營養(yǎng)的均衡對胎兒的發(fā)育很重要
，所以
，孕婦更應(yīng)該注重飲食，每天補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
，如葉酸與維生素B12
，可幫助制造紅細(xì)胞，維生素C可預(yù)防胎兒畸形
，而鋅則可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
。
影響胎兒大腦智力發(fā)育的食物
想要生個(gè)聰明寶寶，孕婦除了要多吃能促進(jìn)大腦發(fā)育的食物外
，還要注意一些會損害胎兒大腦發(fā)育的食物
，孕媽們最好遠(yuǎn)離。
1、味精
味精會消耗人體內(nèi)大量的鋅
，孕婦多吃味精，容易導(dǎo)致胎兒缺鋅
，影響寶寶的智力
。
2、含咖啡因飲料
咖啡因飲料會妨礙胎兒的骨骼成長
，容易導(dǎo)致胎兒的手指
、腳趾出現(xiàn)畸形，甚至?xí)斐闪鳟a(chǎn)
、早產(chǎn)的現(xiàn)象
。
想要寶寶更聰明，孕婦們在飲食上就要多吃可以促進(jìn)智力發(fā)育的食物哦
！
3 、過咸食物
過咸食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病
，而且還會損傷動脈血管
，影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細(xì)胞的缺血缺氧
，導(dǎo)致記憶力下降
、智力遲鈍。所以為了自己和寶寶的健康著想
，孕媽咪不宜吃過咸的食物，鹽的攝入也應(yīng)適量
。
孕期如何科學(xué)的飲食
1.不宜過多用鹽
對孕媽咪來說
，普通飲食及高營養(yǎng)素飲食即可，不必過多地?cái)z入鹽分或過分限制鹽的攝入
，食入過多的鹽分
，必然增加心腎負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生妊娠高血壓綜合征，同時(shí)也增加了胃腸道負(fù)擔(dān)
。
當(dāng)然
，一點(diǎn)鹽都不吃也是毫無道理的，只有適當(dāng)少吃些鹽才是正確的
。如果孕媽媽患有某些病
，可根據(jù)醫(yī)師要求適當(dāng)增減鹽的攝入量。
孕媽媽控制鹽的攝入量還要少吃用鹽腌制的成食
，如咸菜
、腌雪菜及點(diǎn)心、咸魚等
，這些食物都會為人體增加鈉鹽
。多吃一些無咸味的提味品，可使孕媽媽逐漸習(xí)慣淡鹽飲食
，如新鮮西紅柿汁
、無鹽醋漬小黃瓜、檸檬汁
、醋
、香菜、洋蔥
、香椿等
。
2.醬油盡量少吃
醬油是以大豆、小麥等原料
，經(jīng)過原料預(yù)處理
、制曲、發(fā)酵
、浸出淋油及加熱配制等工藝生產(chǎn)出來的調(diào)味品
，有些醬油在制造過程中，加入了色素和防腐劑
，這些對孕婦和胎兒的健康是有害的
。而且，由于醬油中本身就含有鹽分
，如果多吃醬油
，等于是增加了孕婦攝入的鹽分，因此對身體有可能造成傷害
，更不利于胎兒的健康
。
3.花椒不建議食用
很多家庭喜歡鹵制食物，或者用調(diào)味料來腌制食物
，常見的調(diào)味料有花椒
、八角
、桂皮、茴香等等
，這些都是比較熱性的調(diào)味料
，容易使孕婦出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。多食也容易導(dǎo)致上火
，還會會損傷胎氣
，哺乳期的媽媽更應(yīng)當(dāng)少吃，因?yàn)榛ń酚谢厝榈淖饔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，食用后容易?dǎo)致斷乳
。
4.控制辣椒的攝入
孕期由于增大的子宮對消化道有壓迫，所以準(zhǔn)媽媽很容易便秘
，如果吃辣椒
，尤其是干辣椒太多，更容易加重大便干燥
。因此吃辣椒要注意適量
，如果過量地進(jìn)食辣椒，會對孕婦腸胃產(chǎn)生刺激作用
，而且懷孕期間最好是少吃或者不吃辛辣刺激性的食物
，以免對胎兒的健康造成影響。
孕婦吃什么保胎
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的妊娠反應(yīng)之一
，也是孕婦最難熬的時(shí)期。選擇適合孕婦口味的食物可以很好的防止孕吐
，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，含有多種維生素的檸檬和土豆，特別適合妊娠反應(yīng)期的孕婦
。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜是蔬菜里含葉酸最豐富的，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克
。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂
、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害
。因此
，專家主張?jiān)趹言械念^兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。另外
，菠菜中大量的B族維生素
，還能防止孕婦盆腔感染、精神抑郁
、失眠等常見的孕期并發(fā)癥
。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的?富礦?
，含有對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素
。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下
，常飲綠茶的孕婦
，其每天的鋅攝取量比不飲者多達(dá)14毫克。此外
，綠茶也含較豐富的鐵元素
，故常飲綠茶亦可防貧血。
4、最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專家研究表明
，常吃魚可以預(yù)防早產(chǎn)。丹麥得樂群島的孕婦
，其平均孕期要比其他地區(qū)長5天以上
，因?yàn)樗齻兊氖匙V中魚類所占比重較大，因此專家推測
，是魚肉中某種特殊脂肪酸在起積極作用
。因?yàn)樵衅诘难娱L，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克
，也為寶寶日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)
，所以，孕期多吃魚對胎兒有好處
。
5、最佳零食
孕婦除了正餐外，也可以吃一點(diǎn)零食以拓寬養(yǎng)分的供給渠道
。專家建議吃葵花子
、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物
。因?yàn)榭ㄗ痈缓S生素E;西瓜子里豐富的亞油酸可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育;而南瓜子則營養(yǎng)全面
，蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、鈣、鐵
、磷
、胡蘿卜素、維生素B1
、B2
、尼可酸等應(yīng)有盡有
，且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用
。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品比較感興趣，孕婦吃酸也確實(shí)有好處
。女性懷孕以后
，胎盤會分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力
，進(jìn)而使孕婦胃口減弱
，消化功能下降，所以吃酸對此種反應(yīng)是一種很好的補(bǔ)救
。同時(shí)
，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助
，酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收
。由此可見，酸味食物對母親和胎兒雙方都有益
。
但是孕婦也要注意酸味食品的選擇
。雖然山楂的營養(yǎng)較豐富，但會加速子宮收縮
，可能導(dǎo)致流產(chǎn)
，所以孕婦最好?敬而遠(yuǎn)之?。而西紅柿
、楊梅
、櫻桃、葡萄
、柑橘
、蘋果等也是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之
。
7、最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物
，這時(shí)巧克力就在各種食物中脫穎而出了
，產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富
，熱量多
，100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能
。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍
，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講，巧克力無疑是最好的選擇
。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力
，可望縮短產(chǎn)程
，順利分娩
。
孕婦飲食菜譜大全
1.西紅柿炒豆腐
材料：西紅柿2個(gè)、豆腐1塊;鹽
、糖
、蔥末、姜片各適量
。
做法
1)西紅柿洗凈
，切塊。
2)鍋中熱油
，爆香蔥末和姜片
，放西紅柿翻炒，炒至有湯汁流出;放入豆腐繼續(xù)翻炒
，直至豆腐熟透入味
，加適量鹽和糖炒均勻即可。
營養(yǎng)功效：豆腐有寬中和脾
、生津潤燥
、清熱解毒的功效。西紅柿含有豐富的胡蘿卜素
、維生素B和維生素C
。適合孕早期西食用，有利于幫助準(zhǔn)媽媽開胃
、生津潤燥
。
2.蘆筍西紅柿
材料：西紅柿2個(gè)、蘆筍6根;鹽
、雞精
、香油各少許;蔥末、姜片各適量
。
做法
1)西紅柿洗凈
、切片;蘆筍去硬皮、洗凈
，放鍋中
，焯煮10分鐘后撈出，切下嫩尖
，剩于部分切成小段
。
2)鍋中熱油爆香蔥末和姜片
，然后放蘆筍翻炒3分鐘，最后加西紅柿片一起翻炒;迅速翻炒至八成熟時(shí)
，加少許鹽
、雞精和香油，翻炒均勻即可出鍋
。
營養(yǎng)功效：西紅柿含有豐富的胡蘿卜素
、維生素B和維生素C;蘆筍中含有非常豐富的葉酸，有益于心臟
，是天然的抗氧化劑
。尤其適合孕早期準(zhǔn)媽媽食用。
3.木耳炒三白
材料：水發(fā)木耳250克
、鮮百合100克
、鮮蝦仁50克、雞肉100克
、鹽適量
。
做法
1)水發(fā)木耳洗凈，撕成適當(dāng)大小的片
，用水汆燙一下;鮮百合掰開洗凈;鮮蝦仁洗凈;雞肉洗凈
、切片。
2)鍋中熱油
，倒雞肉片和鮮蝦仁翻炒;熟后放入木耳
、鮮百合和少許水一起翻炒;炒至百合呈半透明時(shí)，放適量的鹽調(diào)味即可
。
營養(yǎng)功效：木耳富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素;百合是清補(bǔ)食品
，蝦仁和雞肉富含蛋白質(zhì)和磷、鋅
、鈣
、鐵等。非常適合孕中期準(zhǔn)媽媽食用
。
4.黃魚羹
材料：黃魚肉200克
、嫩筍50克、蛋1個(gè);蔥末
、姜末
、蔥段各1小勺;香油、料酒
、清湯
、淀粉水各適量;鹽、雞精各少許。
做法
1)黃魚肉切成小片;嫩筍洗凈切丁;蛋打散
。
2)鍋中熱油
，爆香蔥段和姜末;放黃魚片、料酒
、清湯
、嫩筍和鹽，燒沸后撇去浮沫;再加雞精并用淀粉水勾芡
，然后淋入蛋液
，最后加蔥末和香油即可。
營養(yǎng)功效：有健脾開胃
、補(bǔ)虛養(yǎng)身之功效
，適合孕晚期準(zhǔn)媽媽食用，為分娩和哺乳做準(zhǔn)備
。
5.枸杞燉烏雞
材料：烏雞1只(700克左右)、枸杞子15克;蔥段
、姜片
、鹽、胡椒粉少許
。
做法
1)烏雞宰殺去毛洗凈;枸杞子用水泡軟;蔥姜切好
。
2)鍋中放水煮開，把烏雞放下
，水沒過烏雞
，燒開后撇去浮沫;放入蔥段、姜片
、枸杞子
、胡椒粉燒開，用小火慢燉
，待烏雞熟后
，放少量鹽即可。
營養(yǎng)功效：湯汁乳白
、雞肉細(xì)嫩;烏雞有較高的食用和藥用價(jià)值
，非常適合臨產(chǎn)的孕婦食用。
6.魚粒蝦仁
材料：凈魚肉100克
、蝦仁100克
、荸薺100克、玉米粒50克
、雞湯30毫升;淀粉
、鹽、雞精各適量。
做法
1)凈魚肉切成丁;蝦仁洗凈
，均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈
，去皮，切丁
。
2)鍋中熱油
，放魚丁和蝦仁炒散，再放雞湯和荸薺
，加鹽和雞精調(diào)味;炒至荸薺呈半透明時(shí)放入玉米粒翻炒均勻即可
。
營養(yǎng)功效：魚和蝦均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，既清淡又美味
，適合準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)和口味需求
。
孕婦不能吃哪些食物
1.菠菜
眾所周知，菠菜中含有豐富的鐵元素
，能有效改善缺鐵性貧血
，而女性是貧血的主力軍，按理說吃菠菜應(yīng)該是有利無害的
。但是
，菠菜中也含有大量的草酸，草酸對鈣
、鋅一直有破壞作用
，孕婦食用后就會降低體內(nèi)鈣、鋅的含量
，缺鈣和鋅就會對胎兒的生長發(fā)育造成一定的影響
，所以懷孕期間最好不要吃菠菜。
2.茄子
茄子屬寒涼性蔬菜
，能軟化微細(xì)血管
，防止小血管出血，對高血壓
、動脈硬化
、咯血、紫癜(皮下出血
、淤血)及壞血病均有一定防治作用
。但是如果身體有消化不良、容易腹瀉
、脾胃虛寒
、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。特別是秋后的老茄子
，含有過多的茄堿
，對人體有害
。
3.土豆
土豆是餐桌是很常見的蔬菜，可以做主食
，煎
、煮、炸
、炒都是不可多得的美味
。但是就這樣一味蔬菜卻是孕婦所忌諱的。因?yàn)橥炼怪泻猩飰A
，而這些生物堿會隨著存放時(shí)間含量逐漸上升
，一般市面上買的土豆不能確定存放時(shí)間，如果孕婦吃了富含生物堿的土豆
，就會影響胎兒的正常發(fā)育
，更有可能導(dǎo)致畸形。
4.木耳
木耳屬于寒涼性食物
，一般人適當(dāng)食用還是補(bǔ)血
。但黑木耳有小毒，平時(shí)對于大家的身體沒有什么影響
，卻會影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康
。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之
。
5.山楂
山楂有促活血化淤通經(jīng)的作用，對子宮還有一定的收縮作用
，對于有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃
。
6.熱性水果
熱性水果如，荔枝
、龍眼
、桃、榴蓮等
，食用后容易引起上火和便秘
，孕婦食用后還會加重?zé)霟幔斐商硬话?div id="d48novz" class="flower left">
，甚至流產(chǎn)
。
孕婦春季飲食禁忌
孕期飲食的好壞關(guān)系著媽媽和胎兒的健康，所以孕婦必須要遵守孕期飲食的禁忌
，以確保胎兒的安全
，那么孕婦春季飲食禁忌有哪些？下面我們一起來了解下
。
不宜高脂肪飲食
雖然脂肪本身不會致癌
，但長期嗜食這些高脂肪的食物
，就會容易使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，從而蓄積誘發(fā)結(jié)腸癌
，據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí)
，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌這些具有家族遺傳傾向的癌癥往往與長期高脂肪膳食有關(guān)
，所以孕婦不宜嗜食高脂肪食物
。
不宜攝入過量高蛋白飲食
如果蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，孕婦就會體力衰弱
，導(dǎo)致胎兒生長緩慢
，產(chǎn)后恢復(fù)遲緩，因此孕婦每日的蛋白質(zhì)需要量應(yīng)達(dá)90-100克
，但值得注意的是
，過多攝入蛋白質(zhì)，會讓人體內(nèi)產(chǎn)生大量的硫化氫
、組織胺等有害物質(zhì)
，易引起孕婦腹脹、食欲減退
、頭暈
、疲倦等現(xiàn)象故孕婦不宜攝入過量高蛋白飲食。
不宜高糖飲食
據(jù)大量醫(yī)學(xué)研究表明
，孕婦若長期攝入過多的糖分
，會削弱體內(nèi)的免疫力，導(dǎo)致機(jī)體抗病力降低
，易受細(xì)菌
、病毒感染，不利優(yōu)生
，特別是血糖過高
，還會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健
。
不宜高鈣飲食
如果孕婦盲目地?cái)z入高鈣飲食
，比如大量服用鈣片、維生素D等
，不僅對胎兒有害無益
，還可能導(dǎo)致胎兒得高血鈣癥，因此建議孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克
，在后期可增加到1100毫克
。
不宜過度咸食
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，食鹽量和高血壓發(fā)病率有一定的關(guān)系
，即食鹽攝入越多
，發(fā)病率就越高
，其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿
，嚴(yán)重者可伴有頭痛
、眼花、胸悶
、暈眩等自覺癥狀
，甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康，所以建議孕婦每日食鹽的攝入量應(yīng)為6克左右
。
孕婦補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)
1、避免濃茶和咖啡
因?yàn)闈獠韬涂Х戎械姆宇惢衔飼种畦F的吸收。當(dāng)然即使不從補(bǔ)鐵角度考慮
，孕期也不建議喝濃茶和咖啡
。
2、蔬菜吃前沸水焯
蔬菜中含有草酸
，可以與鐵形成不溶性鹽
，影響其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸
。
3、五谷雜糧提前水泡
五谷雜糧中含有的植酸會和蔬菜中的草酸一樣，影響鐵的吸收
，建議熬粥或打豆?jié){之前溫水泡
，烹調(diào)前棄去泡糧食和豆類的水。
4、避免膳食纖維過量
雖然盛行讓粗糧重返餐桌
，可是過多食用粗量，其中膳食纖維會影響鐵吸收
。因此主食中有1/3是粗糧即可。
理.png)
