?健康必知讓白領亞健康7大惡習

面色蒼白

最常見的原因是貧血，但這不是貧血的唯一癥狀，貧血還會導致舌唇、眼瞼結膜、指甲都顯蒼白。導致貧血的原因常有缺鐵、蛋白質攝入不足、缺維生素B12等; 還有可能是免疫異常、感染、脾機能亢進等使紅細胞破壞過多等;或者是月經(jīng)過多、胃出血等失血過多造成的;如果有血液再生障礙、腫瘤轉移等造血器官功能衰退等等都會導致貧血。

面色較黑

常見癥狀有中年婦女面部有蝶形黃褐斑、耳后黑色素增多;或者腋窩、頸項、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、頰粘膜色素斑有改變。如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要提高警惕，盡快介紹檢查，可能與黑棘皮病、大腸息肉綜合征等疾病有關。

面色黃染

如果正常人血中總膽紅素濃度超過17，就會使面色呈黃染。皮膚輕度黃染也可能是因吃過多胡蘿卜、南瓜、橙子、等引起，稱胡蘿卜素血癥，如果出現(xiàn)該癥狀要及時接受治療。

健康必知讓白領亞健康7大惡習

1 一雙鞋天天穿著不換

由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。

每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。

2 從不清洗牙刷

牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個潮濕的環(huán)境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會有細菌產(chǎn)生。

3 習慣緊身的衣服

許多年輕白領女性追求身材性感，長時間穿著過緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。

如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。

4 早上起床就光腳丫子

腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。

5 經(jīng)常夾著電話筒講電話

為了避免聽筒的滑落，多數(shù)白領在辦公無暇分身的時候，總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態(tài)下，也會出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。

法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。

6 長時間不眨眼睛

這在天天與計算機打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計算機視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。

7 隨處倒頭就睡

許多白領因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車里，隨處都能倒頭就睡。

睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應該發(fā)揮的作用，而且還會引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

白領亞健康 飲水也是有講究的

白領很容易出現(xiàn)亞健康的癥狀，比如說經(jīng)常煩躁不安，而且失眠多夢。等等的一些癥狀讓你的身體走下坡路，如果你也有這些問題的話，一定要及時的去調(diào)理，找到適合的方式和方法，下面的這些養(yǎng)生的小常常識白領們應該知道。

1.飲水適量：

成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，白領們每天要根據(jù)自己的身體狀態(tài)攝入足夠的水分，這樣的話可以滿足新陳代謝的需求要，而且也可以減少亞健康的困擾。

2.健身前后要補水：

健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100到120毫升。而且如果是運動以后的話，需要及時的補充丟失的水分，以免導致水電解質紊亂的情況，而且也會誘發(fā)一些疾病。

3.溫度適宜：

喝水不能貪涼，10度以上的溫水對身體最有好處。

4.餐前喝水：

有的研究認為一面吃飯一面喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，不僅會不會傷害腸胃，而且也可以讓你的腸胃得到飽腹感，可以讓你進食少一點，具有減肥的作用。

5.少量多次：

有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時候一次喝很多，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，而且很容易被腎臟排出，所以說一定要少量多次的飲用，不能突然大量飲用。

關于白領亞健康人群飲用水的一些小常識，大家都知道了，喝水有利于健康，但是喝水也是有講究的，如果你不注意的話，可能就會導致身體脫水或者是水電解質紊亂等情況的發(fā)生，所以說這些小常識還是很重要的，大家要注意起來。

白領人群要學會預防亞健康

白領人群的生活壓力和工作壓力都是非常大的，在生活中不僅需要忙自己的工作，還需要承擔很大的家庭責任，所以很多的白領會出現(xiàn)亞健康的情況了，日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)一些小的病癥也是極為常見的，所以我們白領朋友們就需要做好預防亞健康的工作，下面我們就來看看白領預防亞健康的方法。

傾述內(nèi)心的苦衷和煩惱

可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好;加強與親朋故友的交往，另外，可能我們經(jīng)常忙于工作，所以對于家庭關系的處理方式并不是非常的妥當，所以我們可以經(jīng)常和家人聚會，一起吃吃飯聊聊天，也是可以很好的促進自己的身體健康的。

增強身體鍛煉

經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，增強體魄，提高免疫力，身體是本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，所以我們白領朋友們在生活中也不要時刻都忙于工作，我們大家可以選擇周末或者是節(jié)假日，出去進行一些運動的，比如登山或者是旅游都是非常不錯的選擇。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于白領日常生活中預防和緩解亞健康的方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，白領在生活中及時的傾訴自己內(nèi)心的苦衷和煩惱是預防亞健康的一個非常重要的方法，另外，我們白領朋友們在生活中還需要堅持運動和鍛煉，這樣可以有效的促進身體的健康。

白領常見的亞健康癥狀

白領比較常見的一些亞健康現(xiàn)象大家了解多少?其實白領日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)一些亞健康的癥狀了，這對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常不利的，但是我們許多的白領朋友們對于亞健康的一些癥狀表現(xiàn)還不是非常的了解，其實白領常見的亞健康癥狀也是比較多的，下面我們就來看看。

頭暈目眩癥狀：

頭暈目眩，有時突然起身就會出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺。預示身體狀況：發(fā)生頭暈癥狀首先需要確定血壓是否正常。低血壓是不受年齡限制的，也就是說，任何年齡段的人都有可能患上低血壓的癥狀，而女性在35 —40歲期間容易出現(xiàn)高血壓，血壓低也好，高也罷，都是不健康的狀態(tài)，需要調(diào)整飲食習慣來進行日常的保健。另外，我們建議白領朋友們在日常生活中多參加一些體育運動，比如經(jīng)常游泳或者是慢跑等等這些運動，既可以幫助我們放松身體，還能夠幫助我們改善身體的體質，對于我們的身體健康是很有好處的。

眼睛腫、黑眼圈癥狀：

因為很多的白領人群都是非常的繁忙的，所以在日常生活中也是經(jīng)常會熬夜老工作的，這樣很容易出現(xiàn)眼睛浮腫的情況的，嚴重的危害身體的健康，眼下黑色素明顯，有黑眼圈通常發(fā)生在熬夜或者長時間疲勞之后，需要注意休息。預示身體狀況：但如果經(jīng)常水腫，那就要去檢查腎了，如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，比較而言，女性患腎結石的幾率要大于男性。

上面我們了解了許多的白領日常生活中容易出現(xiàn)的亞健康癥狀，所以我們白領朋友們在日常生活中就需要多注意，一旦在生活中出現(xiàn)了頭暈目?；蛘呤茄劬δ[脹等等這些現(xiàn)象了，那么我們必須要及時的調(diào)理自己的身體，去醫(yī)院進行適當?shù)闹委熞彩欠浅５挠斜匾摹?/p>

都市白領的亞健康要如何調(diào)理

有人這么說白領們中的女人當男人使用，可見這個群體的壓力是很大的，很多白領因工作忙，飲食完全不規(guī)律，精神壓力又大，這樣身體怎么會健康呢？那么都市白領要怎么吃？平時要做一些什么樣的保健呢？

都市白領飲食原則

每日三餐，定時定量?，F(xiàn)在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最為激烈的時段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發(fā)作。

還有一些人一日三餐沒有規(guī)律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利于營養(yǎng)的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處于工作狀態(tài)，就會使消化器官得不到適當?shù)腵休息，就會降低消化功能，影響食欲。

養(yǎng)成良好的飲食選擇習慣。良好的飲食習慣又是怎么樣呢？據(jù)營養(yǎng)學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當于一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。

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